logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

Imaginează-ți corpul ca pe o mașină care funcționează 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Cu siguranță nu aștepți ca mașina ta să te ducă dintr-un loc în altul fără să fie periodic realimentată și nici nu pui benzină în rezervor mai mult decât permite volumul său. Ei bine, mulți oameni procedează exact așa cu propriul corp! Îl forțează să funcționeze „pe gol” cu orele și apoi alimentează cu prea mult „combustibil”.

20.04.2021

Dr. Serban Damian

5805

Timp estimat de citire:

3 minute, 5 secunde
Cuprins
1. Evită înfometarea
2. Păstrează echilibrul!

Să presupunem că vrei cu adevărat să elimini grăsimea și te-ai decis să alergi în fiecare dimineață pe stomacul gol. Cea mai simplă cale pentru organism de a face rost de energie este catabolizarea țesutului muscular. Organismul poate converti aminoacizii, „cărămizile” țesutului muscular, în glucoză – zahărul care susține energetic activitățile umane. O persoană care aleargă înainte de a mânca distruge chiar țesutul pe care urmărește să-l dezvolte.

Evită înfometarea

O altă greșeală în lupta cu excesul ponderal pe care o fac și mai mulți oameni este aceea de a lăsa să treacă o perioadă lungă de timp între mese. Drept urmare, atunci când le este foarte foame, devorează tot ce le iese în cale. În mod garantat, vor avea o descărcare de insulină în sânge mult mai mare decât ar fi trebuit să aibă în mod normal. Iar asta înseamnă mai mult depozit adipos.

De obicei, oamenii combină cele două strategii contraproductive și își transformă organismul într-o mașinărie perfectă de distrus mușchi și depozitat grăsime. Exercițiile intense reduc apetitul pe termen scurt, dar când te obișnuiești cu acestea, pofta de mâncare va deveni proporțională cu efortul fizic.

Dacă vei alerga 10 km pe stomacul gol, apoi vei mânca suficient cât pentru o cursă de 15 km, efectul final va fi că vei pierde o parte din țesutul muscular și vei depune grăsime din masa de după alergare.

Păstrează echilibrul!

Echilibrul energetic este răspunsul la aceste dileme. Studiile au arătat că cele mai bune rezultate se obțin atunci când este menținut acest echilibru în limitele unei diferențe de 300-500 kcal de-a lungul zilei, între aportul și consumul energetic.

Reține următoarele principii de bază:

  • Mănâncă imediat ce te trezești dimineața;
  • Mănâncă ceva înainte de antrenament, indiferent de momentul zilei când vei face efort;
  • Mănâncă imediat după antrenament, când corpul este golit de resursele sale energetice. Acționează rapid sau vei începe să consumi mușchii ca resursă energetică;
  • Programează-ți în total 5 sau 6 mese mici pe zi.

Multe dintre studiile de nutriție au arătat că sportivii care au introdus trei gustări pe zi, pe lângă mesele principale, au eliminat din stratul adipos și au câștigat masă musculară. Și acestea sunt doar principalele beneficii din rândul celor pe care și le-ar dori un sportiv, pe lângă care am mai putea aminti forța și rezistența la efort.

Bineînțeles, poți pur și simplu să adaugi câteva sute de kilocalorii la regimul alimentar și să scazi în greutate. Trebuie însă să redistribui cantitatea totală zilnică de calorii. Scopul trebuie să fie acela de a mânca mai des, dar mai puțin la fiecare masă.

Oricum ai proceda, restricționarea brutală a cantității de calorii în speranța unei reduceri dramatice și bruște a greutății reprezintă o abordare greșită.

Dr. Șerban Damian
Nutriționist sportiv acreditat CIO

Etichete:

echilibrul energetic, kilograme in plus, masa musculara, rcomandat, scadere in greuate, tesut adipos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294562
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Psihologie Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne