logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

Imaginează-ți corpul ca pe o mașină care funcționează 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Cu siguranță nu aștepți ca mașina ta să te ducă dintr-un loc în altul fără să fie periodic realimentată și nici nu pui benzină în rezervor mai mult decât permite volumul său. Ei bine, mulți oameni procedează exact așa cu propriul corp! Îl forțează să funcționeze „pe gol” cu orele și apoi alimentează cu prea mult „combustibil”.

20.04.2021

Dr. Serban Damian

5081

Timp estimat de citire:

3 minute, 5 secunde
Cuprins
1. Evită înfometarea
2. Păstrează echilibrul!

Să presupunem că vrei cu adevărat să elimini grăsimea și te-ai decis să alergi în fiecare dimineață pe stomacul gol. Cea mai simplă cale pentru organism de a face rost de energie este catabolizarea țesutului muscular. Organismul poate converti aminoacizii, „cărămizile” țesutului muscular, în glucoză – zahărul care susține energetic activitățile umane. O persoană care aleargă înainte de a mânca distruge chiar țesutul pe care urmărește să-l dezvolte.

Evită înfometarea

O altă greșeală în lupta cu excesul ponderal pe care o fac și mai mulți oameni este aceea de a lăsa să treacă o perioadă lungă de timp între mese. Drept urmare, atunci când le este foarte foame, devorează tot ce le iese în cale. În mod garantat, vor avea o descărcare de insulină în sânge mult mai mare decât ar fi trebuit să aibă în mod normal. Iar asta înseamnă mai mult depozit adipos.

De obicei, oamenii combină cele două strategii contraproductive și își transformă organismul într-o mașinărie perfectă de distrus mușchi și depozitat grăsime. Exercițiile intense reduc apetitul pe termen scurt, dar când te obișnuiești cu acestea, pofta de mâncare va deveni proporțională cu efortul fizic.

Dacă vei alerga 10 km pe stomacul gol, apoi vei mânca suficient cât pentru o cursă de 15 km, efectul final va fi că vei pierde o parte din țesutul muscular și vei depune grăsime din masa de după alergare.

Păstrează echilibrul!

Echilibrul energetic este răspunsul la aceste dileme. Studiile au arătat că cele mai bune rezultate se obțin atunci când este menținut acest echilibru în limitele unei diferențe de 300-500 kcal de-a lungul zilei, între aportul și consumul energetic.

Reține următoarele principii de bază:

  • Mănâncă imediat ce te trezești dimineața;
  • Mănâncă ceva înainte de antrenament, indiferent de momentul zilei când vei face efort;
  • Mănâncă imediat după antrenament, când corpul este golit de resursele sale energetice. Acționează rapid sau vei începe să consumi mușchii ca resursă energetică;
  • Programează-ți în total 5 sau 6 mese mici pe zi.

Multe dintre studiile de nutriție au arătat că sportivii care au introdus trei gustări pe zi, pe lângă mesele principale, au eliminat din stratul adipos și au câștigat masă musculară. Și acestea sunt doar principalele beneficii din rândul celor pe care și le-ar dori un sportiv, pe lângă care am mai putea aminti forța și rezistența la efort.

Bineînțeles, poți pur și simplu să adaugi câteva sute de kilocalorii la regimul alimentar și să scazi în greutate. Trebuie însă să redistribui cantitatea totală zilnică de calorii. Scopul trebuie să fie acela de a mânca mai des, dar mai puțin la fiecare masă.

Oricum ai proceda, restricționarea brutală a cantității de calorii în speranța unei reduceri dramatice și bruște a greutății reprezintă o abordare greșită.

Dr. Șerban Damian
Nutriționist sportiv acreditat CIO

Etichete:

echilibrul energetic, kilograme in plus, masa musculara, rcomandat, scadere in greuate, tesut adipos

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!
Un compartiment esențial al corpului nostru este reprezentat de sistemul osos. Oasele sănătoase s..

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027346
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341833
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345629
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291775
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155240

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne