logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta suedeză, de la A la Z

Mai puțin o dietă strictă, cât un stil de viață, dieta suedeză, numită și dieta Nordică, este cât se poate de sănătoasă și asemănătoare din multe puncte de vedere cu dieta mediteraneană. Dacă ajungi vreodată în Suedia, vei rămâne surprins în mod sigur de frumusețea suedezelor – de obicei înalte, blonde și cu siluete suple și trupuri tonifiate. Au într-adevăr gene bune, fiind descendentele vikingilor, dar alimentația și stilul de viață joacă un rol esențial. Să aflăm mai multe despre dieta suedeză!

19.02.2021

Stan Stefan

6078

Timp estimat de citire:

5 minute, 22 secunde
Cuprins
1. Ce presupune dieta suedeză?
2. Dieta suedeză, alimente permise, alimente recomandate
3. Dieta suedeză, alimente recomandate ocazional
4. Dieta suedeză – meniu de 7 zile

Suedezii sunt și mari fani ai practicării activităților fizice. Chiar și în mod curent, obișnuiesc să se deplaseze mult pe jos sau cu bicicletele când merg la serviciu. Practică fitnessul și sunt foarte buni la sporturile de echipă. Sunt devotați și obiceiului sănătos de a face saună și frecventează SPA-urile. Datorită climei, au parte de mai puțină expunere la soare, așa că pielea lor este mult mai sănătoasă și arată mai tineri.

Ce presupune dieta suedeză?

Elementele centrale din dieta suedeză sunt: cerealele integrale (secara, ovăzul și orzul); fructele de pădure și alte fructe; legumele (în special varza, cartofii și morcovii); peștele gras (somonul, macroul și heringul) și leguminoasele (mazărea și fasolea).

Dieta suedeză are multe elemente comune cu dieta mediteraneană. Aceasta – considerată de cei mai mulți specialiști drept cel mai sănătos mod de a te hrăni – promovează tot alimentația pe bază de vegetale. Amândouă dietele includ cantități moderate de pește, ouă, cantități mici de lactate și limitează alimentele procesate, dulciurile și carnea roșie.

O diferență importantă între cele două o constituie tipul de ulei favorizat. În timp ce dieta mediteraneană pune mare preț pe uleiul de măsline, în dieta suedeză se folosește cu precădere uleiul de rapiță, cunoscut și ca ulei de canola. La fel ca uleiul de măsline, uleiul de rapiță este bogat în grăsimi monosaturate. Conține și 10% acid alfa-linolenic, un acid gras Omega-3 de origine vegetală similar cu Omega-3 din pește. Grăsimile esențiale de acest tip pot ajuta la scăderea presiunii sangvine și la menținerea sănătății inimii. Peștele gras este recomandat în ambele diete, dar în dieta suedeză este mai prezent.

Pentru susținerea sănătății cardiovasculare, utilizează suplimentul alimentar Omega-3 Forte de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena. 

Dieta suedeză, alimente permise, alimente recomandate

  • Dieta suedeză recomandă consumul de carbohidrați de calitate: cereale, biscuiți și pâine preparate cu cereale integrale, de exemplu pâinea crocantă Wasa, preparată din făină de secară. Cerealele integrale aduc numeroși nutrienți de calitate, ce au rol protectiv pentru inimă, incluzând fibre, vitamine și minerale.
  • Consumul de fructe de pădure este pus la mare preț în dieta suedeză. Fructele de pădure au fost asociate întotdeauna cu o greutate sănătoasă și cu reducerea riscului cardiovascular. Acestea sunt surse bune de antocianine, fitochimicale care protejează sănătatea vaselor de sânge. Suedezii consumă cu precădere lingonberries (asemănătoare cu merișoarele) și bilberries (asemănătoare cu afinele). Le folosesc pentru orice, de la sucuri, la gemuri sau ca garnitură la cunoscutele chifteluțe suedeze.
  • Climatul rece din Suedia este propice cultivării legumelor brasiacaee – varză, kale, varză de Bruxelles. Dieta suedeză recomandă consumul acestora, ele fiind bogate în vitamina C, vitamina K, acid folic și diverși antioxidanți.
  • Mâncarea din Suedia poate părea consistentă, dar trebuie ținut cont că iarna este cel mai lung anotimp și nevoile calorice sunt mai ridicate pentru a face față temperaturilor scăzute. Cartofii, pâinea și alte alimente dense nutrițional nu lipsesc din meniu. Cu toate acestea, alimentele sunt în principal din surse organice și nu conțin zahăr adăugat.
  • Suedezii știu totuși să se bucure și de deserturi. Fika este o rutină zilnică, de obicei la ora 15:00, care presupune o pauză de la muncă pentru savurarea unei cafele și unei prăjituri, în compania colegilor sau prietenilor.

Dieta suedeză, alimente recomandate ocazional

Printre alimentele recomandate cu moderație se numără carnea de vânat, ouăle, brânzeturile și iaurtul. Carnea de vânat se consumă frecvent iarna, în special cea de ren și elan. Vânătoarea este legală doar două luni pe an, din octombrie până în decembrie. Carnea de vânat este mai slabă caloric și nu conține atât de multe grăsimi precum celelalte cărnuri roșii. Faimoasele chifteluțe suedeze se consumă în special în lunile de iarnă și se prepară de obicei dintr-un amestec de carne de vită și de porc.

Ouăle din Suedia sunt 100% neinfectate cu Salmonella. Există reglementări foarte stricte cu privire la creșterea păsărilor.

Dieta suedeză – meniu de 7 zile

Luni

Micul dejun: smoothie cu afine și unt de migdale

Prânz: pilaf de orez cu ciuperci

Cină: somon la cuptor cu dressing de lămâie și mărar

Marți

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte și zmeură

Prânz: salată Farro – conține diverse cereale, legume, brânză feta, măsline

Cină: piept de pui la grătar cu varză de Bruxelles și orez

Miercuri

Mic dejun: omletă cu spanac

Prânz: sandvici cu ton și pâine integrală, căpșuni

Cină: tocăniță de țelină, morcov, cartofi și ciuperci, pâine din făină integrală

Joi

Mic dejun: lapte cu fulgi de ovăz, zmeură și miere

Prânz: chifteluțe suedeze cu cartofi fierți și gem de merișoare

Cină: Cod la grătar cu cartofi dulci copți

Vineri

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine

Prânz: sandwich cu piept de curcan și pâine de secară

Cină: salată de somon la grătar cu avocado, ridichi și castraveți, pâine integrală

Sâmbătă

Mic dejun: sandviș cu pâine integrală și ton la conservă

Prânz: omletă cu avocado și roșii, căpșuni

Cină: paste integrale cu piept de pui și mazăre

Duminică

Mic dejun: clătite din făină integrală cu gem de merișoare

Prânz: Creveți la grătar cu quinoa

Cină: supă-cremă de ciuperci cu pâine integrală Wasa

Etichete:

articol-de-top, dieta suedeza, dieta suedeza 7 zile

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293964
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159082

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Noutati Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne