logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta suedeză, de la A la Z

Mai puțin o dietă strictă, cât un stil de viață, dieta suedeză, numită și dieta Nordică, este cât se poate de sănătoasă și asemănătoare din multe puncte de vedere cu dieta mediteraneană. Dacă ajungi vreodată în Suedia, vei rămâne surprins în mod sigur de frumusețea suedezelor – de obicei înalte, blonde și cu siluete suple și trupuri tonifiate. Au într-adevăr gene bune, fiind descendentele vikingilor, dar alimentația și stilul de viață joacă un rol esențial. Să aflăm mai multe despre dieta suedeză!

19.02.2021

Stan Stefan

79

Timp estimat de citire:

5 minute, 22 secunde
Cuprins
1. Ce presupune dieta suedeză?
2. Dieta suedeză, alimente permise, alimente recomandate
3. Dieta suedeză, alimente recomandate ocazional
4. Dieta suedeză – meniu de 7 zile

Suedezii sunt și mari fani ai practicării activităților fizice. Chiar și în mod curent, obișnuiesc să se deplaseze mult pe jos sau cu bicicletele când merg la serviciu. Practică fitnessul și sunt foarte buni la sporturile de echipă. Sunt devotați și obiceiului sănătos de a face saună și frecventează SPA-urile. Datorită climei, au parte de mai puțină expunere la soare, așa că pielea lor este mult mai sănătoasă și arată mai tineri.

Ce presupune dieta suedeză?

Elementele centrale din dieta suedeză sunt: cerealele integrale (secara, ovăzul și orzul); fructele de pădure și alte fructe; legumele (în special varza, cartofii și morcovii); peștele gras (somonul, macroul și heringul) și leguminoasele (mazărea și fasolea).

Dieta suedeză are multe elemente comune cu dieta mediteraneană. Aceasta – considerată de cei mai mulți specialiști drept cel mai sănătos mod de a te hrăni – promovează tot alimentația pe bază de vegetale. Amândouă dietele includ cantități moderate de pește, ouă, cantități mici de lactate și limitează alimentele procesate, dulciurile și carnea roșie.

O diferență importantă între cele două o constituie tipul de ulei favorizat. În timp ce dieta mediteraneană pune mare preț pe uleiul de măsline, în dieta suedeză se folosește cu precădere uleiul de rapiță, cunoscut și ca ulei de canola. La fel ca uleiul de măsline, uleiul de rapiță este bogat în grăsimi monosaturate. Conține și 10% acid alfa-linolenic, un acid gras Omega-3 de origine vegetală similar cu Omega-3 din pește. Grăsimile esențiale de acest tip pot ajuta la scăderea presiunii sangvine și la menținerea sănătății inimii. Peștele gras este recomandat în ambele diete, dar în dieta suedeză este mai prezent.

Pentru susținerea sănătății cardiovasculare, utilizează suplimentul alimentar Omega-3 Forte de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena. 

Dieta suedeză, alimente permise, alimente recomandate

  • Dieta suedeză recomandă consumul de carbohidrați de calitate: cereale, biscuiți și pâine preparate cu cereale integrale, de exemplu pâinea crocantă Wasa, preparată din făină de secară. Cerealele integrale aduc numeroși nutrienți de calitate, ce au rol protectiv pentru inimă, incluzând fibre, vitamine și minerale.
  • Consumul de fructe de pădure este pus la mare preț în dieta suedeză. Fructele de pădure au fost asociate întotdeauna cu o greutate sănătoasă și cu reducerea riscului cardiovascular. Acestea sunt surse bune de antocianine, fitochimicale care protejează sănătatea vaselor de sânge. Suedezii consumă cu precădere lingonberries (asemănătoare cu merișoarele) și bilberries (asemănătoare cu afinele). Le folosesc pentru orice, de la sucuri, la gemuri sau ca garnitură la cunoscutele chifteluțe suedeze.
  • Climatul rece din Suedia este propice cultivării legumelor brasiacaee – varză, kale, varză de Bruxelles. Dieta suedeză recomandă consumul acestora, ele fiind bogate în vitamina C, vitamina K, acid folic și diverși antioxidanți.
  • Mâncarea din Suedia poate părea consistentă, dar trebuie ținut cont că iarna este cel mai lung anotimp și nevoile calorice sunt mai ridicate pentru a face față temperaturilor scăzute. Cartofii, pâinea și alte alimente dense nutrițional nu lipsesc din meniu. Cu toate acestea, alimentele sunt în principal din surse organice și nu conțin zahăr adăugat.
  • Suedezii știu totuși să se bucure și de deserturi. Fika este o rutină zilnică, de obicei la ora 15:00, care presupune o pauză de la muncă pentru savurarea unei cafele și unei prăjituri, în compania colegilor sau prietenilor.

Dieta suedeză, alimente recomandate ocazional

Printre alimentele recomandate cu moderație se numără carnea de vânat, ouăle, brânzeturile și iaurtul. Carnea de vânat se consumă frecvent iarna, în special cea de ren și elan. Vânătoarea este legală doar două luni pe an, din octombrie până în decembrie. Carnea de vânat este mai slabă caloric și nu conține atât de multe grăsimi precum celelalte cărnuri roșii. Faimoasele chifteluțe suedeze se consumă în special în lunile de iarnă și se prepară de obicei dintr-un amestec de carne de vită și de porc.

Ouăle din Suedia sunt 100% neinfectate cu Salmonella. Există reglementări foarte stricte cu privire la creșterea păsărilor.

Dieta suedeză – meniu de 7 zile

Luni

Micul dejun: smoothie cu afine și unt de migdale

Prânz: pilaf de orez cu ciuperci

Cină: somon la cuptor cu dressing de lămâie și mărar

Marți

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte și zmeură

Prânz: salată Farro – conține diverse cereale, legume, brânză feta, măsline

Cină: piept de pui la grătar cu varză de Bruxelles și orez

Miercuri

Mic dejun: omletă cu spanac

Prânz: sandvici cu ton și pâine integrală, căpșuni

Cină: tocăniță de țelină, morcov, cartofi și ciuperci, pâine din făină integrală

Joi

Mic dejun: lapte cu fulgi de ovăz, zmeură și miere

Prânz: chifteluțe suedeze cu cartofi fierți și gem de merișoare

Cină: Cod la grătar cu cartofi dulci copți

Vineri

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu afine

Prânz: sandwich cu piept de curcan și pâine de secară

Cină: salată de somon la grătar cu avocado, ridichi și castraveți, pâine integrală

Sâmbătă

Mic dejun: sandviș cu pâine integrală și ton la conservă

Prânz: omletă cu avocado și roșii, căpșuni

Cină: paste integrale cu piept de pui și mazăre

Duminică

Mic dejun: clătite din făină integrală cu gem de merișoare

Prânz: Creveți la grătar cu quinoa

Cină: supă-cremă de ciuperci cu pâine integrală Wasa

Etichete:

articol-de-top, dieta suedeza, dieta suedeza 7 zile

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta vegană și dieta vegetariană: mituri frecvente
Urmarea unei diete bazată pe vegetale este o practică din ce în ce mai populară. Cum obiceiul de..

15.02.2021

Stan Stefan
diete
Dieta MIND, minte sănătoasă într-un corp sănătos

08.02.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

14.01.2021

Stan Stefan
diete
O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani

11.11.2020

Stan Stefan
diete
Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

28.10.2020

Natalia Talmacec
diete
Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan
diete
Meniul echilibrat: ce trebuie să conțină

05.03.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017200
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333108
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338671
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285307
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143214



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Reviste Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Postul intermitent: sfaturi practice
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne