logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta Dukan: noua metoda expres!

Cunoscuta, testata si discutata in toata lumea, dieta Dukan este, la momentul de fata, una dintre cele mai populare diete. Dieta Dukan clasica consta in 4 faze ce te ajuta sa ajungi la o greutate optima si sanatoasa, insa de multe ori s-a spus ca nu este sanatoasa pentru organismul privat de unii nutrienti. De aceea, metoda express a dietei Dukan este o noua varianta sanatoasa si cu rezultate rapide!

01.09.2014

Raluca Baciu

27194

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Cele patru etape clasice ale dietei Dukan (atac, croaziera, consolidare si stabilizare) sunt reproduse la scara mica in noua metoda expres. Daca Dukan-ul clasic, dedicat in special persoanelor cu un exces de greutate de cel putin 15-20 kilograme, dureaza si un an de zile, metoda expres este mult mai rapida.

Dieta Dukan expres te ajuta sa slabesti foarte repede, adica in jur de 2,5 kilograme in doar 7 zile. Regimul propriu-zis este unul usor de urmat, pentru ca nu exista monotonie si, treptat, te bucuri de absolut orice aliment iti place. Haideti sa descoperim impreuna meniul pentru saptamana de Dukan expres!

Metoda expres este recomandata in special persoanelor care au putine kilograme de dat jos.

Ziua 1: doar proteine

Asemenea etapei de atac, ce dureaza intre 4-10 zile in dieta clasica, prima zi este dedicata doar proteinelor. Fara limita de cantitate, poti consuma orice tip de carne slaba: vita, manzat, iepure, curcan, pui fara pielita, organe; fructe de mare; peste de orice fel; tofu, surimi, lactate degresate (branza dietetica, iaurt cu 0,1-2% grasimi etc), oua, inclusiv de prepelita.

Plus: 2 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 20 minute de mers pe jos

In fiecare zi, regimul permite consumul oricarui tip de condimente si verdeturi (patrunjel, marar, leustean).

Ziua a 2-a: adaugi proteine si legume

Pe langa alimentele permise in prima zi, in a doua zi trebuie sa adaugi in meniu, tot fara limita de cantitate, legume verzi, gatite sau crude, plus salate.

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 3-a: adaugi un fruct la desert

In a treia zi poti consuma toate alimentele permise, plus un fruct la desert (in afara de banane, stafide, cirese, fructe uscate sau in sirop). De asemenea, poti consuma un compot fara zahar adaugat sau o portie de fructe congelate.

Pe tot parcursul dietei, este strict interzis consumul de zahar. Il poti inlocui cu succes cu xylitol, cel mai gustos indulcitor natural (testat de redactie!).

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 4-a: adaugi doua felii de paine

Poti manca doua felii de paine – poate sa fie orice tip de paine, insa doar sa aiba un indice glicemic scazut (40).

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 5-a: adaugi un pic de branza

In aceasta zi poti consuma 40 g de branza nedegresata (telemea, de exemplu), cu un continut maxim de grasime de 45-50%. Sunt de evitat branzeturile topite, pentru ca te incita sa consumi paine.

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, 30 minute de mers pe jos

Ziua a 6-a: reintroduci alimentele amilacee

Astazi ai voie sa reincepi sa consumi paste integrale pregatite al dente, quinoa, linte si leguminoase, insa sunt de evitat cartofii, pastele din faina alba sau orezul alb. In functie de indexul glicemic al fiecarui aliment, poti consuma o anumita cantitate (la alegere): 210 g de linte sau mazare, 200 g de quinoa, 190 g de paste al dente, 170 g de orez integral, 150 g orez, 140 g de cartofi copti sau 80 de piure de cartofi.

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, mers pe jos o ora, dupa masa (pentru a evita productia de insulina si pentru a arde glucoza absorbita)

Ziua a 7-a: o masa de „sarbatoare”

In aceasta zi, iti poti oferi o masa de „sarbatoare”, acompaniata de un pahar de vin si un desert. Totusi, ai grija: aceasta masa poate fi luata o data pe zi si este vorba de o singura masa! Iar cantitatile nu sunt cele dintr-un bufet suedez, ci trebuie sa respecti portiile de bun simt, dintr-un restaurant cu staif.

Plus: 1,5 litri de apa, 1,5 linguri de tarate de ovaz, mers pe jos o ora

Sursa: topsante.com

Raluca Baciu

Etichete:

dieta dukan, dieta dukan expres

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026697
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345179
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Rețetă de clătite americane fără zahăr
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne