logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

La ce ore trebuie să iei fiecare masă, ca să slăbești

Urmezi o dietă strictă, mănânci zilnic alimente sănătoase, dar tot nu reușești să slăbești? Nu trebuie să te panichezi, pentru că explicația ar putea fi mai simplă decât crezi. Oamenii de știință spun că este extrem de important nu doar ce mănânci, ci și când mănânci. Tot ce trebuie să faci este să te organizezi puțin și să te uiți cât mai des la ceas.

09.11.2018

tonica

7088

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Un studiu al Universității Harvard (SUA) arată faptul că dacă nu respecți un program corect al meselor nivelul zahărului din sânge poate crește cu până la 18%, conform womenshealthmag.com. Rezultatul, spun cercetătorii, înseamnă creșterea hormonului insulină, responsabil de stocarea grăsimilor. Iată ce trebuie să faci pentru a evita acest lucru și care sunt intervalele la care trebuie să iei mesele zilnice.

Micul dejun între 6:00 și 9:45

Prima masă a zilei este și cea mai importantă, iar cercetările arată că, într-o proporție covârșitoare, este esențială în procesul de slăbire. Un studiu al Registrului Național al Controlului Greutății (SUA) ne arată că 78% dintre persoanele participante mănâncă zilnic micul dejun. Acestea au slăbit, în medie, 30 de kilograme, și și-au păstrat greutatea pentru o perioadă de cel puțin 5 ani și jumătate. Astfel, specialiștii spun că este foarte important să consumi, în fiecare zi, un mic dejun bogat în proteine, în intervalul 6:00 și 9:45.

Un mic dejun sănătos reduce riscul de acumulare a grăsimilor și oferă sațietate pe parcursul zilei, scăzând probabilitatea consumării de alimente nesănătoase.

Gustarea dintre mese, la 2-4 ore după micul dejun

Această gustare nu este obligatorie, mai ales dacă micul dejun a fost suficient de sățios. Dacă totuși simți nevoia unei gustări așteaptă cel puțin două ore, pentru a da organismului tău timpul necesar de a absorbi alimentele de la masa de dimineață.

Masa de prânz trebuie să fie programată până în ora 15:00

Extrem de tentantă, masa de prânz reprezintă o provocare pentru oricine vrea să slăbească. Din nou, timingul este esențial. O cercetare, efectuată pe 1287 de persoane supraponderale,  publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică, arată fără echivoc faptul că masa de prânz, dacă este mâncată devreme, ajută la pierderea kilogramelor. Orice ai face, nu depăși niciodată ora 15:00!

Alimentatia si hidratarea in sezonul rece >>>

Gustarea de după amiază – la 2-4 ore după prânz

Este timpul pentru încă o gustare, dar nu de orice fel. Pentru a nu mânca exagerat la masa de seară, la două ore după prânz poți lua o gustare bazată pe fructe și legume. Nu uita că atât fructele, cât și legumele, au efecte dovedite asupra menținerii unei greutăți corecte. Ai doar grijă să nu mănânci prea multe.

Masa de seară între 17:00-19:00

Mesele târzii trebuie să devină istorie. Cina reprezintă probabil cea mai mare provocare în lupta cu kilogramele în plus, pe care omul modern o duce. Din cauza programului foarte încărcat multe persoane ajung să mănânce masa de seară chiar și după ora 22:00. Acest lucru este un dușman al oricărui regim de slăbire, iar studiile confirmă acest lucru. Chiar dacă nu vei reuși să mănânci la ora 19:00 în fiecare zi, ai însă grijă la „micile bucurii” pe care ți le oferi seara, în fața televizorului. Nu exagera cu snacksuri și dulciuri, pentru că acestea reprezintă un mare pericol în cadrul eforturilor pe care le depui pentru a slăbi.

Studiile arată că dacă mănânci masa de seară până în ora 19:00 și nu mănânci prea multe snacksuri, nu doar că vei slăbi, dar vei avea și un somn mult mai bun.

Concluzie

Nu trebuie niciodată neglijat orarul meselor, iar începutul zilei este cel mai important. Dacă mănânci masa de dimineață mult prea târziu, atunci, automat, vei împinge și prânzul, dar și masa de seară peste orele recomandate.

Alin Claudiu Popescu

Etichete:

dieta de slabit, orar mese, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne