logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

De ce mancam mai mult seara?

Ai observat ca, de fiecare data cand incepi o dieta, lucrurile par sa mearga normal si rezisti cu stoicism pana la... lasarea intunericului? De cate ori nu te-ai straduit sa mananci putin si sanatos intreaga zi, iar seara sa simti ca ti se face pofta de pizza, paste, dulciuri si orice alte alimente interzise intr-o dieta? Impreuna cu medicul endocrinolog Sabina Chivu, vom descifra misterul exceselor alimentare din timpul serii – de ce ni se intampla si cat de rele sunt, cu adevarat.

21.05.2013

Raluca Baciu

7262

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Este destul de simplu sa intelegem ca mancatul seara ingrasa. In cele mai multe cazuri, gustarile de dupa cina sunt excese calorice de care organismul tau nu are nevoie, asa ca acestea nu sunt consumate, ci pur si simplu se depun sub forma de grasimi. Daca mancatul seara vine la pachet cu putine ore de somn si stres acumulat peste zi, reteta pentru acumularea catorva kilograme in plus este ca si asigurata. Ce e de facut? Propun sa incepem cu intelegerea fenomenului, iar apoi sa gasim impreuna cateva solutii!

Seara: relaxare si ignorarea tuturor regulilor
Dupa o zi stresanta in care ti-ai indeplinit atributiile obisnuite si ai tinut dieta, cel mai probabil atunci cand ajungi acasa te relaxezi si ai senzatia ca vrei sa te recompensezi cu „ceva bun”. Seara este de regula momentul in care te relaxezi dupa o zi stresanta, iar barierele pe care ti le impui in timpul zilei se retrag – vrei sa te simti bine si, eventual, sa rontai ceva in fata televizorului sau a calculatorului.

„O masa bogata in carbohidrati potenteaza starea de bine, deoarece creste aportul de triptofan, un aminoacid esential ce serveste ca precursor pentru formarea serotoninei, neurotransmitator cu rol in inducerea starii de multumire, de calm si satisfactie. Problema nu o reprezinta masa de seara in sine, ci calitatea acesteia – multi oameni au tendinta sa consume alimente bogate in calorii, in cantitati disproportionate fata de necesar, la ore tarzii. Acestea duc in timp la dezechilibre metabolice, la cresterea nivelului de glucoza,  insulina si grasimi in sange si implicit a riscului de aparitie a diabetului zaharat sau bolilor cardiovasculare. Exista  persoane pentru care masa de seara este prin definitie cea mai bogata si care mananca si in cursul noptii. In aceste cazuri, s-a observat un deficit asociat al mecanismului normal somn-veghe, pentru ca ele nu reusesc sa adoarma sau se trezesc in timpul noptii. Mesele luate la ore tarzii cresc nivelul de melatonina – hormon care controleaza ciclul somn – veghe. Prin consumul de alimente aceste persoane isi induc somnul.  Ele  sunt prinse de fapt intr-un cerc vicios, pentru ca de multe ori mananca pentru a putea dormi, dar isi modifica de fapt tot mai mult programul de somn, tocmai din cauza orarului inadecvat al meselor. Acest ritm zilnic alterat se asociaza deseori cu anxietate, depresie si obezitate. S-a identificat la asemenea persoane o suprasolicitare a axului hipotalamo – hipofizo – corticosuprarenalian, mecanism neuroendocrin complex implicat in modularea starilor de stres; persoanele cu asemenea dereglari ale programului alimentar sunt deseori nervoase, tensionate, agitate, sufera de stres cronic. Leptina, substanta secretata de celulele adipoase care induce satietatea, este scazuta in sangele acestor persoane. Ele vor manca astfel compensator, iar dezechilibrul aparut se autointretine.” Dr. Sabina Chivu, medic specialist endocrinolog, Regina Maria – Reteaua Privata de Sanatate

Cum iti controlezi acest obicei
Ca sa fii sigur ca mancatul seara nu se transforma in kilograme in plus, pune in aplicare cateva trucuri simple:
* Ia micul dejun. Un studiu de la Universitatea din Kansas arata ca un mic dejun sanatos, mai ales daca este bogat in proteine, te ajuta sa-ti controlezi apetitul pe toata durata zilei. Daca sari peste mese, o sa iti fie foarte foame seara si vei manca peste masura.
* Tine tentatiile departe. Daca nu gasesti nicaieri in casa ceva de rontait, care sunt sansele sa iesi pana la un magazin apropiat in toiul noptii ca sa cumperi de mancare? Cata vreme tentatiile sunt departe de casa ta, silueta iti este in siguranta.
* Organizeaza-ti serile. Programul dupa serviciu ar trebui sa fie la fel de organizat ca si cel din timpul zilei. Planifica-ti activitatile pe care vrei sa le faci in timpul serii si nu lenevi pe canapea cu o punga de chipsuri alaturi – fa curatenie, sorteaza hainele, citeste o carte, iesi la plimbare sau fa o baie relaxanta. Bucataria este inchisa in timpul noptii, asa ca umple-ti timpul cu altceva!

Raluca Baciu
 

Etichete:

de ce mancam mai mult seara, mancat noaptea, masa de seara

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

De ce sunt cireșele atât de scumpe?
A devenit parcă o obișnuință ca, în fiecare an, în luna mai, să ne mirăm de prețul uriaș a..

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta cu orez
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne