logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

De ce mancam mai mult seara?

Ai observat ca, de fiecare data cand incepi o dieta, lucrurile par sa mearga normal si rezisti cu stoicism pana la... lasarea intunericului? De cate ori nu te-ai straduit sa mananci putin si sanatos intreaga zi, iar seara sa simti ca ti se face pofta de pizza, paste, dulciuri si orice alte alimente interzise intr-o dieta? Impreuna cu medicul endocrinolog Sabina Chivu, vom descifra misterul exceselor alimentare din timpul serii – de ce ni se intampla si cat de rele sunt, cu adevarat.

21.05.2013

Raluca Baciu

7554

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Este destul de simplu sa intelegem ca mancatul seara ingrasa. In cele mai multe cazuri, gustarile de dupa cina sunt excese calorice de care organismul tau nu are nevoie, asa ca acestea nu sunt consumate, ci pur si simplu se depun sub forma de grasimi. Daca mancatul seara vine la pachet cu putine ore de somn si stres acumulat peste zi, reteta pentru acumularea catorva kilograme in plus este ca si asigurata. Ce e de facut? Propun sa incepem cu intelegerea fenomenului, iar apoi sa gasim impreuna cateva solutii!

Seara: relaxare si ignorarea tuturor regulilor
Dupa o zi stresanta in care ti-ai indeplinit atributiile obisnuite si ai tinut dieta, cel mai probabil atunci cand ajungi acasa te relaxezi si ai senzatia ca vrei sa te recompensezi cu „ceva bun”. Seara este de regula momentul in care te relaxezi dupa o zi stresanta, iar barierele pe care ti le impui in timpul zilei se retrag – vrei sa te simti bine si, eventual, sa rontai ceva in fata televizorului sau a calculatorului.

„O masa bogata in carbohidrati potenteaza starea de bine, deoarece creste aportul de triptofan, un aminoacid esential ce serveste ca precursor pentru formarea serotoninei, neurotransmitator cu rol in inducerea starii de multumire, de calm si satisfactie. Problema nu o reprezinta masa de seara in sine, ci calitatea acesteia – multi oameni au tendinta sa consume alimente bogate in calorii, in cantitati disproportionate fata de necesar, la ore tarzii. Acestea duc in timp la dezechilibre metabolice, la cresterea nivelului de glucoza,  insulina si grasimi in sange si implicit a riscului de aparitie a diabetului zaharat sau bolilor cardiovasculare. Exista  persoane pentru care masa de seara este prin definitie cea mai bogata si care mananca si in cursul noptii. In aceste cazuri, s-a observat un deficit asociat al mecanismului normal somn-veghe, pentru ca ele nu reusesc sa adoarma sau se trezesc in timpul noptii. Mesele luate la ore tarzii cresc nivelul de melatonina – hormon care controleaza ciclul somn – veghe. Prin consumul de alimente aceste persoane isi induc somnul.  Ele  sunt prinse de fapt intr-un cerc vicios, pentru ca de multe ori mananca pentru a putea dormi, dar isi modifica de fapt tot mai mult programul de somn, tocmai din cauza orarului inadecvat al meselor. Acest ritm zilnic alterat se asociaza deseori cu anxietate, depresie si obezitate. S-a identificat la asemenea persoane o suprasolicitare a axului hipotalamo – hipofizo – corticosuprarenalian, mecanism neuroendocrin complex implicat in modularea starilor de stres; persoanele cu asemenea dereglari ale programului alimentar sunt deseori nervoase, tensionate, agitate, sufera de stres cronic. Leptina, substanta secretata de celulele adipoase care induce satietatea, este scazuta in sangele acestor persoane. Ele vor manca astfel compensator, iar dezechilibrul aparut se autointretine.” Dr. Sabina Chivu, medic specialist endocrinolog, Regina Maria – Reteaua Privata de Sanatate

Cum iti controlezi acest obicei
Ca sa fii sigur ca mancatul seara nu se transforma in kilograme in plus, pune in aplicare cateva trucuri simple:
* Ia micul dejun. Un studiu de la Universitatea din Kansas arata ca un mic dejun sanatos, mai ales daca este bogat in proteine, te ajuta sa-ti controlezi apetitul pe toata durata zilei. Daca sari peste mese, o sa iti fie foarte foame seara si vei manca peste masura.
* Tine tentatiile departe. Daca nu gasesti nicaieri in casa ceva de rontait, care sunt sansele sa iesi pana la un magazin apropiat in toiul noptii ca sa cumperi de mancare? Cata vreme tentatiile sunt departe de casa ta, silueta iti este in siguranta.
* Organizeaza-ti serile. Programul dupa serviciu ar trebui sa fie la fel de organizat ca si cel din timpul zilei. Planifica-ti activitatile pe care vrei sa le faci in timpul serii si nu lenevi pe canapea cu o punga de chipsuri alaturi – fa curatenie, sorteaza hainele, citeste o carte, iesi la plimbare sau fa o baie relaxanta. Bucataria este inchisa in timpul noptii, asa ca umple-ti timpul cu altceva!

Raluca Baciu
 

Etichete:

de ce mancam mai mult seara, mancat noaptea, masa de seara

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030486
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344528
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158981

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne