logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

De ce mancam mai mult seara?

Ai observat ca, de fiecare data cand incepi o dieta, lucrurile par sa mearga normal si rezisti cu stoicism pana la... lasarea intunericului? De cate ori nu te-ai straduit sa mananci putin si sanatos intreaga zi, iar seara sa simti ca ti se face pofta de pizza, paste, dulciuri si orice alte alimente interzise intr-o dieta? Impreuna cu medicul endocrinolog Sabina Chivu, vom descifra misterul exceselor alimentare din timpul serii – de ce ni se intampla si cat de rele sunt, cu adevarat.

21.05.2013

Raluca Baciu

6854

Timp estimat de citire:

3 minute, 42 secunde

Este destul de simplu sa intelegem ca mancatul seara ingrasa. In cele mai multe cazuri, gustarile de dupa cina sunt excese calorice de care organismul tau nu are nevoie, asa ca acestea nu sunt consumate, ci pur si simplu se depun sub forma de grasimi. Daca mancatul seara vine la pachet cu putine ore de somn si stres acumulat peste zi, reteta pentru acumularea catorva kilograme in plus este ca si asigurata. Ce e de facut? Propun sa incepem cu intelegerea fenomenului, iar apoi sa gasim impreuna cateva solutii!

Seara: relaxare si ignorarea tuturor regulilor
Dupa o zi stresanta in care ti-ai indeplinit atributiile obisnuite si ai tinut dieta, cel mai probabil atunci cand ajungi acasa te relaxezi si ai senzatia ca vrei sa te recompensezi cu „ceva bun”. Seara este de regula momentul in care te relaxezi dupa o zi stresanta, iar barierele pe care ti le impui in timpul zilei se retrag – vrei sa te simti bine si, eventual, sa rontai ceva in fata televizorului sau a calculatorului.

„O masa bogata in carbohidrati potenteaza starea de bine, deoarece creste aportul de triptofan, un aminoacid esential ce serveste ca precursor pentru formarea serotoninei, neurotransmitator cu rol in inducerea starii de multumire, de calm si satisfactie. Problema nu o reprezinta masa de seara in sine, ci calitatea acesteia – multi oameni au tendinta sa consume alimente bogate in calorii, in cantitati disproportionate fata de necesar, la ore tarzii. Acestea duc in timp la dezechilibre metabolice, la cresterea nivelului de glucoza,  insulina si grasimi in sange si implicit a riscului de aparitie a diabetului zaharat sau bolilor cardiovasculare. Exista  persoane pentru care masa de seara este prin definitie cea mai bogata si care mananca si in cursul noptii. In aceste cazuri, s-a observat un deficit asociat al mecanismului normal somn-veghe, pentru ca ele nu reusesc sa adoarma sau se trezesc in timpul noptii. Mesele luate la ore tarzii cresc nivelul de melatonina – hormon care controleaza ciclul somn – veghe. Prin consumul de alimente aceste persoane isi induc somnul.  Ele  sunt prinse de fapt intr-un cerc vicios, pentru ca de multe ori mananca pentru a putea dormi, dar isi modifica de fapt tot mai mult programul de somn, tocmai din cauza orarului inadecvat al meselor. Acest ritm zilnic alterat se asociaza deseori cu anxietate, depresie si obezitate. S-a identificat la asemenea persoane o suprasolicitare a axului hipotalamo – hipofizo – corticosuprarenalian, mecanism neuroendocrin complex implicat in modularea starilor de stres; persoanele cu asemenea dereglari ale programului alimentar sunt deseori nervoase, tensionate, agitate, sufera de stres cronic. Leptina, substanta secretata de celulele adipoase care induce satietatea, este scazuta in sangele acestor persoane. Ele vor manca astfel compensator, iar dezechilibrul aparut se autointretine.” Dr. Sabina Chivu, medic specialist endocrinolog, Regina Maria – Reteaua Privata de Sanatate

Cum iti controlezi acest obicei
Ca sa fii sigur ca mancatul seara nu se transforma in kilograme in plus, pune in aplicare cateva trucuri simple:
* Ia micul dejun. Un studiu de la Universitatea din Kansas arata ca un mic dejun sanatos, mai ales daca este bogat in proteine, te ajuta sa-ti controlezi apetitul pe toata durata zilei. Daca sari peste mese, o sa iti fie foarte foame seara si vei manca peste masura.
* Tine tentatiile departe. Daca nu gasesti nicaieri in casa ceva de rontait, care sunt sansele sa iesi pana la un magazin apropiat in toiul noptii ca sa cumperi de mancare? Cata vreme tentatiile sunt departe de casa ta, silueta iti este in siguranta.
* Organizeaza-ti serile. Programul dupa serviciu ar trebui sa fie la fel de organizat ca si cel din timpul zilei. Planifica-ti activitatile pe care vrei sa le faci in timpul serii si nu lenevi pe canapea cu o punga de chipsuri alaturi – fa curatenie, sorteaza hainele, citeste o carte, iesi la plimbare sau fa o baie relaxanta. Bucataria este inchisa in timpul noptii, asa ca umple-ti timpul cu altceva!

Raluca Baciu
 

Etichete:

de ce mancam mai mult seara, mancat noaptea, masa de seara

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin
Graviola este un fruct tropical care se bucură de popularitate datorită aromei unice și numeroase..

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse de vitamina C în sezonul rece

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Sunt acizii Omega-3 sursă magică de sănătate? Iată ce boli țin, cu siguranță, deoparte!

22.12.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
5 rețete vegane pentru cină

08.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Care sunt cei mai periculoși 10 aditivi alimentari?

03.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015987
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332039
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337778
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284375
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141803



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne