logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

De ce ar trebui să consumi mai des rodie? Beneficii pentru organism

Rodia este un fruct originar din Asia, renumit pentru gustul său dulce-acrișor și pentru semințele sale roșii, suculente. Rodia este adesea considerată un simbol al abundenței și al sănătății.

13.08.2013

Ecaterina Lupașcu
De ce ar trebui să consumi mai des rodie? Beneficii pentru organism
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 34 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Date nutriționale pentru o rodie medie
2. De ce ar trebui să consumi rodie mai des
3. Consumul de rodie – beneficii pentru organism

Rodia este un fruct bogat în antioxidanți, în special în polifenoli, precum acidul elagic, care ajută la combaterea stresului oxidativ. Este o sursă bună de vitamine și minerale, conținând vitamina C, vitamina K, potasiu și folat. De asemenea, rodia este bogată în fibre, contribuind astfel la o digestie sănătoasă.

Consumul de rodie poate proteja sănătatea inimii, poate sprijini performanța la exerciții fizice și recuperarea și poate îmbunătăți funcționarea creierului.

Date nutriționale pentru o rodie medie

Rodiile sunt foarte hrănitoare și oferă o serie de nutrienți importanți. O rodie este o sursă excelentă de antioxidanți, inclusiv polifenoli și flavonoide, care aduc multiple beneficii pentru sănătate.

Cu mențiunea că aceste date pot varia ușor în funcție de soiul de rodie și modul de preparare, datele nutriționale pentru 100 de grame de semințe de rodie și o cană de suc de rodie sunt următoarele:

Valoarea nutrițională aproximativă pentru o porție de 240 ml (1 cană) de suc de rodie:

  • Calorii: 150
  • Carbohidrați: 38 g
  • Fibre: 0,5 g
  • Proteine: 1 g
  • Grăsimi: 0,5 g
  • Potasiu: 530 mg (15% din din doza zilnică recomandată)
  • Vitamina C: 30 mg (30% din din doza zilnică recomandată)
  • Vitamina K: 16 mcg (13% din doza zilnică recomandată)
  • Folat: 70 mcg (18% din din doza zilnică recomandată)
  • Antioxidanți: Aproximativ 1.000 mg de polifenoli

Date nutriționale per 100 g de semințe de rodie:

  • Calorii: 83
  • Proteine: 1.67 g
  • Grăsimi: 1.17 g
  • Carbohidrați: 18.7 g
  • Fibre: 4 g
  • Zaharuri: 13.67 g
  • Vitamina C: 10.2 mg (17% din doza zilnică recomandată)
  • Vitamina K: 16.4 mcg (14% din doza zilnică recomandată)
  • Potasiu: 236 mg (7% din doza zilnică recomandată)
  • Folat: 38 mcg (10% din doza zilnică recomandată)

De ce ar trebui să consumi rodie mai des

Rodia este un fruct remarcabil care merită un loc de cinste în dieta ta. Coaja de rodie este groasă și roșie. În interior, rodia este împărțiță în mai multe cămăruțe de o pieliță care nu este comestibilă, dar care protejează o adevărată comoară: sute de semințe suculente, bogate în nutrienți, pe care le poți consuma cu ușurință. Aceste semințe nu sunt doar delicioase, ci și extrem de versatile. Le poți mânca pur și simplu, ca o gustare sănătoasă, sau le poți presăra peste salate, fulgi de ovăz, humus și alte feluri de mâncare cărora vrei să le adaugi o notă crocantă și un gust dulce-acrișor. Le poți folosi, de asemenea, și în smoothie-uri, sosuri ori deserturi, îmbogățind astfel fiecare masă cu un gust exotic și o textură interesantă.

De ce ar trebui, totuși, să consumi rodie mai des? Rodiile sunt pline de antioxidanți, vitamine și minerale care sprijină sănătatea generală. Conținutul lor bogat în vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar, în timp ce vitamina K contribuie la menținerea sănătății oaselor. Alți compuși valoroși, precum polifenolii și flavonoidele, protejează organismul de stresul oxidativ și contribuie la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi cele cardiovasculare și diabetul.

În plus, semințele de rodie sunt o excelentă sursă de fibre, care susțin o digestie sănătoasă și ajută la menținerea unei flore intestinale echilibrate. Nu în ultimul rând, sucul de rodie reprezintă o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru hidratare.

Consumul de rodie – beneficii pentru organism

Pe lângă versatilitatea sa în bucătărie, rodia se remarcă și prin multiplele beneficii nutriționale pe care le oferă. Astfel, integrarea unui fruct de rodie în dieta zilnică nu doar că îmbogățește mesele, ci poate îmbunătăți și calitatea vieții și sănătatea generală.

Datorită bogăției sale în nutrienți esențiali, antioxidanți și compuși bioactivi care contribuie la bunăstarea organismului, cele mai importante 10 beneficii ale consumului de rodie sunt:

1. Beneficii antioxidante

Rodia este cunoscută pentru conținutul său ridicat de antioxidanți, cum ar fi polifenolii și flavonoidele. Acești compuși ajută la neutralizarea radicalilor liberi din organism, reducând astfel riscul de boli cronice și avansarea procesului de îmbătrânire. Astfel, unul dintre cele mai importante beneficii ale rodiei este capacitatea sa de a proteja celulele sănătoase.

2. Beneficii pentru sănătatea inimii

Consumul regulat de rodie poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Studiile sugerează că rodia poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului LDL („rău”), protejând astfel inima și arterele. Acest lucru se traduce în beneficii importante pentru persoanele predispuse la boli de inimă.

De ce ar trebui să consumi mai des rodie? Beneficii pentru organism

3. Beneficii digestive

Rodia este o sursă excelentă de fibre, ceea ce contribuie la o digestie sănătoasă. Fibrele din rodie ajută la menținerea unei flore intestinale echilibrate, foarte important pentru un sistem digestiv eficient. Astfel, consumul de rodie poate aduce beneficii importante pentru sănătatea digestivă.

4. Beneficii antiinflamatorii

Rodia conține compuși cu proprietăți antiinflamatorii, care pot ajuta la reducerea inflamației în organism. Aceasta este o veste bună pentru persoanele care suferă de afecțiuni inflamatorii cronice, deoarece rodia poate contribui la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții.

5. Beneficii pentru sistemul imunitar

Datorită conținutului său bogat în vitamina C, rodia sprijină sistemul imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Acest aspect face din rodie un aliment deosebit de valoros în perioadele de răceală și gripă.

6. Beneficii pentru sănătatea oaselor

Rodia este, de asemenea, o sursă de vitamina K, un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor. Aceasta contribuie la menținerea densității osoase și poate reduce riscul de fracturi, având astfel beneficii semnificative pentru persoanele în vârstă.

7. Beneficii cognitive

Unele studii sugerează că rodia poate avea un impact pozitiv asupra sănătății cerebrale. Consumul de rodie a fost asociat cu o îmbunătățire a memoriei și a funcțiilor cognitive, ceea ce face ca acest fruct să fie o alegere excelentă pentru susținerea sănătății mintale.

8. Beneficii pentru piele

Antioxidanții din rodie pot ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor cauzate de soare și poluare, contribuind astfel la un ten sănătos și strălucitor. Acest lucru subliniază importanța rodiei nu doar pentru sănătatea internă, ci și pentru cea externă.

9. Beneficii pentru hidratare

Sucul de rodie este o alegere delicioasă și sănătoasă pentru hidratare. Conținutul său ridicat de apă ajută la menținerea unei bune hidratări, foarte importantă pentru funcționarea optimă a organismului.

10. Beneficii pentru controlul greutății

Datorită conținutului său de fibre și a proprietăților sale de susținere a digestiei, rodia poate contribui la controlul greutății. Aceasta oferă o senzație de sațietate, ajutându-te să eviți consumul excesiv de alimente.

Într-un studiu clinic, persoanele supraponderale sau obeze care au luat suplimente cu extract de rodie timp de 30 de zile au înregistrat o scădere a greutății corporale, a glucozei serice, a insulinei, a trigliceridelor, a colesterolului total, a raportului LDL-HDL și a markerilor din sânge care indică inflamația.

Studiile arată, de asemenea, că extractul de semințe de rodie poate reduce tensiunea arterială, posibil prin diminuarea stresului cauzat de speciile reactive de oxigen (radicalii liberi), scăderea inflamației și îmbunătățirea funcției hipotalamusului. Adică acea parte a creierului care controlează procesele organismului, cum ar fi apetitul, temperatura corpului și tensiunea arterială.

Surse:

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-pomegranates

https://www.health.com/pomegranate-health-benefits-8725154

https://www.uclahealth.org/news/article/health-benefits-of-pomegranates-extend-throughout-the-body

 

Data publicarii: 13.08.2013Data ultimei actualizari: 20.10.2024

Etichete

Etichete:

beneficii rodie, proprietati rodie, vitamine si minerale rodie

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe
Vreau să mănânc ceva! Îmi este poftă de... ceva! Aș mânca.....

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
Moduri de preparare a ouălor
Moduri de preparare a ouălor

22.04.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Alimente care reduc pofta de dulce. Alternative sănătoase la zahăr
Alimente care reduc pofta de dulce. Alternative sănătoase la zahăr

17.04.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Alimente bogate în vitamina K2: listă, beneficii, de ce sunt importante
Alimente bogate în vitamina K2: listă, beneficii, de ce sunt importante

15.04.2025

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
Carbohidrați complecși vs. carbohidrați simpli. Cum să faci alegeri sănătoase
Carbohidrați complecși vs. carbohidrați simpli. Cum să faci alegeri sănătoase

14.04.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie

10.04.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Făina Manitoba: ce este, beneficii și utilizări culinare
Făina Manitoba: ce este, beneficii și utilizări culinare

07.04.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Anorexia - între mituri și realitate
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne