Cum eviti sa te ingrasi pe perioada iernii

Timp estimat de citire:

2 minute, 50 secunde

Repetarea, an de an, a acestor episoade de „sus/jos” cu greutatea corporala dezechilibreaza metabolismul, astfel ca, in timp, va fi tot mai usor sa te ingrasi si aproape imposibil sa slabesti. Este clar fundamentat efectul yo-yo, iar organismul este capabil sa se adapteze (fara sa slabeasca) si la un aport energetic minim. Deci, e limpede: evita sa te ingrasi!

Natura impotriva siluetei

Cand e soare afara, nu e greu sa faci miscare sau sa iei din piata o salata si sa iti asiguri un pranz sanatos si hipocaloric. Ce ne facem iarna, insa? Frigul, ploaia, ninsoarea sau chiar un viscol nu sunt tocmai incurajatoare nici pentru a face sport, nici pentru gasirea de resurse sanatoase pentru pranz sau cina.

Cantareste-te o data pe saptamana

Nu, cantarul nu te va face sa slabesti, dar poate sa fie cel mai fidel semnal de alarma. Nu ai voie sa ai oscilatii de greutate mai mari de 2 kilograme. Daca ai luat, redu consumul! Cantareste-te de fiecare data in aceleasi conditii, cu aceleasi haine, dupa ce ai folosit toaleta, de preferinta dimineata, pe stomacul gol.

Iarna, in momentele in care vrei ceva cu adevarat dulce, mananca banane. Sunt ceva mai calorigene, dar sunt foarte sanatoase.

Nu renunta la legume si fructe

Daca, acum cateva decenii, legumele de iarna s-ar fi redus la cartofi, morcovi si varza murata, astazi gasesti in supermarket tot ce iti doresti si iarna. Salata, rosiile si castravetii nu au preturi astronomice. Da, produsele de sera nu au acelasi gust bun. Dar adauga condimente, pune pe salata un otet balsamic de calitate, ulei de masline extravirgin, cateva rosii uscate si masline si gustul nu va mai parea fad. Cat despre fructe, citricele pot inlocui cu spor fructele de vara. Incearca si kiwi sau kaki, aromate, gustoase si cu putine calorii.

Consuma cu incredere traditionalele muraturi. Daca au fost facute asa cum trebuie, nu au foarte multa sare, dar au, in schimb, vitamine, minerale si putine calorii.

Evita mancarurile traditionale elaborate

Invata sa pregatesti sarmalele cu carne slaba si adauga ciuperci. Bine ar fi sa renunti la toba, caltabosi si carnati. Daca totusi nu poti, prepara-le cu cat mai putina slanina si untura. Poate ca nu vor fi la fel de gustoase, dar cu certitudine vor fi mai sanatoase. Daca esti fan al piftiei, nu uita sa aduni cu grija stratul de grasime de la suprafata. Nu este bun nici pentru inima si vase, dar nici pentru greutatea corporala.

Fa miscare!

Ce miscare sa faci cand afara e noroi si stai de dimineata pana seara la munca? Ei bine, lucrurile nu stau chiar asa; se poate face foarte bine miscare si in sezonul rece. Dincolo de sporturile de iarna, care sunt exceptionale, dar pe care avem ocazia sa le practicam doar pe parcursul catorva zile, exista multe sporturi… de interior. De la cursuri de fitness si dans, la tenis sau chiar inot! Numai inceputul este dificil!

Iti urez succes si sa ne auzim la primavara fara kilograme in plus!

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie