Carmen Bruma: „Mi-am refacut silueta in 2 luni si jumatate de la nastere”

Carmen Bruma s-a refacut spectaculos dupa ce a nascut, asa ca am invitat-o sa impartaseasca secretele ei tuturor cititorilor si, in special, cititoarelor noastre. In randurile ce urmeaza, Carmen ofera o multime de sfaturi si reguli esentiale pentru o sarcina fit si pentru refacerea formei maxime in cel mai scurt timp!

Slab sau Gras: Te-ai refacut spectaculos dupa nastere! Spune-ne, care este secretul tau?

Carmen Bruma: Nu mai e niciun secret, l-am publicat. Se numeste „Jurnal de sarcina – Cum sa-ti controlezi greutatea si sa ai un copil sanatos” si poate fi gasit in librariile din toata tara si online, pe librarie.net. Solutia refacerii mele rapide a fost controlul alimentatiei din perioada sarcinii. Daca te ingrasi 30-40 de kilograme in sarcina, normal ca  iti va fi greu sa revii rapid  la silueta dinainte. In schimb, daca iei doar 10 kg, asa cum s-a intamplat in cazul meu, poti sa-ti recapeti silueta foarte repede. Mie mi-au trebuit 2 luni si jumatate.

S.G.: Propria ta experienta te-a inspirat sa scrii cartea dedicata alimentatiei femeilor gravide?

C.B.: Da, asta este unghiul de abordare in toate cele 3 carti ale mele. Eu nu sunt doctor si nu am pretins niciodata asta. Sunt o femeie care a trecut prin anumite experiente si care impartaseste solutiile care au functionat in cazul ei in speranta ca acestea vor fi de folos si altora. Pe mine, de exemplu, m-a ajutat foarte mult sa citesc experientele altor femei care au nascut natural.

S.G.: Pentru unele femei, sarcina este o perioada in care „isi permit” orice. Tu cum te-ai abtinut de la pofte sau tentatii?

C.B.: Prin vointa, disciplina si convigerea ca evolutia sanatoasa a sarcinii depinde si de ceea ce mananc eu.

S.G.: Cum arata o zi din viata ta in perioada sarcinii?

C.B.: E o diferenta foarte mare intre primele saptamani de sarcina si ultimele. O zi din primul trimestru cand am avut greturi puternice, incepea invariabil in acelasi fel…:). In restul sarcinii m-am simtit foarte bine, am fost activa, am facut miscare pana in ultima zi.

S.G.: Cum ai prevenit aparitia vergeturilor cu care atat de multe femei se pricopsesc?

C.B.: Cred ca cea mai buna metoda de prevenire a vergeturilor este controlul greutatii. Daca acumulezi 10-12 kg, te hidratezi corespunzator, mananci grasimi sanatoase si folosesti si o crema cu elastina, colagen si galbenele, ai sanse mari sa nu ramai cu vergeturi. Eu asta am facut. Evident ca si mostenirea genetica joaca un rol foarte important.

S.G.: Care sunt regulile tale personale pentru revenirea in forma dupa sarcina?

C.B.: Chiar daca suna paradoxal, revenirea in forma dupa sarcina incepe din prima zi in care ai confirmarea ca esti gravida. Degeaba iti spui sperantele in aparate performante, pastile-minune sau cure de slabire draconice. Cheia unei refaceri spectaculoase sta in cele 9 luni de sarcina. Iata si cateva dintre regulile mele:

1. Am facut miscare de 5-6 ori pe saptamana din a sasea zi dupa nastere. Nu am mers la sala, m-am antrenat in parc sau acasa – antrenamentele sunt de tipul celor din programul meu 3 S –Sanatoasa, Supla, Satula.
2. Nu am purtat niciun fel de centura.
3. Nu am facut niciun fel de tratament la vreun salon sofisticat.
4. Am mancat in mod constant (aproape zilnic) carne, iaurt, oua, salata, peste, avocado, seminte (canepa, susan, chia, dovleac), caise, pepene galben, cirese, ciuperci, quinoa, repartizate in 3 mese pe zi si 1-2 gustari.

S.G.: Care sunt cele mai importante sfaturi de care trebuie sa tina cont o femeie care vrea sa ramana insarcinata si se pregateste pentru o sarcina? Dar o femeie insarcinata?

C.B.: Sunt multe sfaturi care pe mine m-au ajutat si pe care le-am scris in carte. Cred ca esential este sa te informezi si sa fii pregatita psihic pentru aceasta etapa a vietii tale.

S.G.: Ce principii alimentare si de stil de viata aplici in cazul baietelului vostru?

C.B.: Deocamdata suntem in etapa alaptarii, dar sunt convinsa ca e important exemplul pe care Vladut il va vedea in familie.

S.G.: La cat timp dupa nastere ai reinceput sa faci sport?

C.B.: In a sasea zi am alergat 3 km.

S.G.: Cat de des si de mult faci miscare?

C.B.: 5-6 antrenamente pe saptamana, de maximum 30 minute.

S.G.: Care sunt sporturile tale preferate?

C.B.: Atletismul, gimnastica si patinajul artistic.

S.G.: Crezi ca exercitiile de forta sunt la fel de importante precum cele cardio?

C.B.: Da, ambele trebuie sa faca parte dintr-un stil de viata sanatos.

S.G.: Exista o reteta cu rezultate garantate pentru a slabi si a-ti tonifia corpul in timp record?

C.B.: In general, slabirea rapida are niste costuri neplacute.

S.G.: Ai tinut vreodata o dieta de slabit?

C.B.: Nenumarate. Am vorbit despre asta in cartile mele. Eu am avut la un moment dat cu 35 de kg mai mult decat acum.

S.G.: Iti place sa gatesti? Daca da, te rugam sa oferi cititorilor nostri cateva retete testate de tine!

C.B.: Imi place sa pregatesc mancaruri care se fac repede si multe dintre ele le postez pe pagina mea de Facebook, Carmen Bruma Oficial.

Reteta de cereale cu iaurt

Ingrediente:

• 1 lingurita hrisca germinata
• 2 lingurite fulgi de mei
• 1 lingurita seminte de canepa
• 1 lingurita seminte de in macinate
• 1 lingurita fulgi de cocos
• 1 lingurita goji si merisor
• Scortisoara

Preparare: Amesteca toate ingredientele si serveste proaspat.

Salata cu ficatei pentru femei care alapteaza

Ingrediente:

• 100 g ficatei de pui la cuptor
• 1 ardei gras
• Salata verde
• 3 lingurite de seminte de susan alb sau negru
• Ulei de canepa
• Sare, marar

Preparare: Ficateii se pun cu apa si putin ulei de palmier in tava de ceramica si se lasa 30 de minute la cuptor, apoi se amesteca cu celelalte ingrediente.

Interviu: Raluca Baciu