Ai o alimentatie sanatoasa? Testul care iti spune daca mananci ce si cat trebuie

Timp estimat de citire:

2 minute, 56 secunde

Te straduiesti sa consumi cat mai multe fructe si legume, eviti produsele intens procesate si pe cele bogate in zahar, sare si grasimi. Ai ceva timp de cand ai taiat de pe lista de cumparaturi bauturile racoritoare carbogazoase si alte mici rasfaturi „vinovate”. In principiu, pare ca ai suficiente motive sa consideri ca ai o alimentatie sanatoasa.

Alimentatie sanatoasa: test de verificare

Ca sa vezi in ce masura alimentatia ta este cu adevarat sanatoasa, iti propunem sa efectuezi testul prezentat in cartea „Abecedarul de nutritie”, semnata de academicianul Nicoale Hancu, presedintele Federatiei Romane de Diabet, Nutritie si Boli Metabolice.

• Consumi 6-11 portii de cereale, 2-4 portii de fructe, 3-5 portii de legume, 2-3 portii de lapte si produse lactate, 2-3 portii de alimente bogate in proteine?

1. Aproape in fiecare zi.
2. Destul de rar.
3. Niciodata.

• Intocmesti un plan alimentar, in care sa tii cont de propria piramida alimentar?

1. Intotdeauna.
2. Uneori ma gandesc ca ar trebui sa-mi fac un plan alimentar.
3. Nu ma preocupa acest aspect.

• Obisnuiesti sa-ti planifici meniul zilnic?

1. Da, imi planific meniul zilnic sau saptamanal.
2. Fac acest lucru cand am invitati la masa.
3. Niciodata. Mananc ce am la indemana.

• Cumperi dupa lista?

1. Niciodata nu pornesc la cumparaturi fara lista intocmita de acasa, pe baza meniului planificat.
2. In general, imi fac o lista, dar rareori o respect.
3. Cumpar alimentele numai in functie de inspiratia si pofta de moment.

• Stii sa alegi alimentele dupa eticheta?

1. De cele mai multe ori verific informatiile calorice si nutritive de pe etichetele produselor.
2. Verific in general termenul de valabilitate.
3. Ma intereseaza mai putin etichetele alimentelor si mai mult aspectul produsului.

• Tii cont de felul in care trebuie sa arate farfuria sanatoasa?

1. De cele mai multe ori incerc sa pastrez in farfurie proportiile recomandate din fiecare grupa alimentara.
2. Aspectul mancarii are o mare importanta pentru mine.
3. In general mananc direct din cratita sau din pachet.

• Gustarile dintre mesele principale:  

1. Sunt in general frcute, biscuiti integrali, sendvis-uri.
2. Mananc pate-uri, pufuleti sau croissant cu ciocolata.
3. Nu am timp de gustari.

• Mananci micul dejun?

1. In fiecare dimineata, inainte de a pleca de acasa.
2. Uneori, dupa ce ajung la serviciu.
3. Cateodata, mai ales in weekend si in vacante.

• Se intampla sa mananci noaptea?

1. Niciodata.
2. In cazuri extrem de rare, daca sunt invitat la o petrecere care se prelungeste tarziu in noapte.
3. De cele mai multe ori cand privesc la televizor sau lucrez pana dupa miezul noptii.

• Bei 2 litri de lichide (apa sau ceai) pe zi?

1. Aproape in fiecare zi.
2. Doar atunci cand e foarte cald sau cand fac sport.
3. Nu, in general nu mi-e sete.

• Consumi bauturi carbogazoase dulci?

1. Foarte rar.
2. De cateva ori pe saptamana, doar sucuri naturale.
3. Zilnic.

• Consumi alcool?

1. Ocazional.
2. De 2-3 ori pe saptamana, in cantitati moderate (un pahar de vin sau o bere).
3. Zilnic.

Interpretarea rezultatelor

Majoritatea raspunsurilor A: te poti considera un membru cu dreptur depline al Clubului Alimentatiei Sanatoase.

Majoritatea raspunsurilor B: mai ai cateva apecte de aprofundat si cateva obiceiuri de corectat, dar ai sanse mari sa intri in Clubul Alimentatiei Sanatoase.

Majoritatea raspunsurilor C: Trebuie sa studiezi temeinic regulile alimentatiei echilibrate, daca vrei sa te bucuri de sanatate si viata lunga.

Natalia Talmacec