6 aspecte ale somnului, puse în legătură cu 172 de boli!

Timp estimat de citire:

4 minute, 39 secunde

Când vine vorba de somn, cei mai mulți dintre noi ne concentrăm asupra duratei lui, știind că e bine să avem 7-8 ore de somn pe noapte. Ei bine, ar trebui să acordăm mult mai multă atenție momentului în care ne culcăm și consistenței acestui obicei.

Concluzia se desprinde dintr-un studiu recent, care a corelat datele privind somnul a peste 88.000 de persoane din UK Biobank, montirorizate pe o perioadă medie de 6,8 ani.

Cercetarea realizată de o echipă formată din oameni de știință de la Universitatea Peking și Universitatea Medicală Militară din China a analizat efectele asupra sănătății a șase caracteristici ale somnului: durata, momentul adormirii, ritmul, extensia și eficiența somnului, precum și frecvența trezirilor în timpul nopții.

Rezultate mai mult decât îngrijorătoare

Nu mai puțin de 172 de boli au fost asociate cu cel puțin una dintre cele șase caracteristici analizate. Concret, autorii studiului au descoperit că persoanele cu cele mai neregulate ritmuri ale somnului pot avea un risc de 2,8 ori mai mare de a dezvolta boala Parkinson și un risc de 1,6 ori mai mare de a face diabet de tip 2, comparativ cu cei care au un tipar constant de somn și veghe.

Pentru a întări concluziile, asocierile au fost replicate cu succes, folosind o altă bază de date amplă: Studiul Național de Sănătate și Nutriție al Statelor Unite (NHANES).

În ambele analize, durata somnului (măsurată prin senzori purtabili) a arătat o asociere relativ slabă cu riscul de boală, în ciuda faptului că, în chestionare, mulți participanți și-au exprimat mai degrabă îngrijorarea privind cât dorm, nu cum dorm.

În fapt însă, ritmul somnului a fost asociat cu de trei ori mai multe boli decât durata somnului. Acesta a fost legat de aproape jumătate dintre toate bolile analizate!

În studiul de față, somnul cu cele mai neregulate ritmuri, în comparație cu cele mai constante, a fost asociat cu diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială primară, boala pulmonară obstructivă cronică, insuficiența renală acută și depresia – doar pentru a menționa câteva dintre ele.

Una dintre cele mai puternice asocieri a fost cu boala Parkinson, care a mai fost anterior legată de tulburări ale somnului.

Termenul „ritm al somnului” se referă, în esență, la ciclurile de veghe și somn, de la ora la care o persoană se culcă până la ora la care se trezește în fiecare zi.

Contează și ora la care te culci

O altă constatare importantă a fost aceea că și momentul adormirii are repercusiuni asupra sănătății. Studiul a relevat că persoanele care adormeau după ora 00:30 aveau un risc de 2,6 ori mai mare de a dezvolta ciroză hepatică, comparativ cu cele care se culcau înainte de 23:30.

Eficiența somnului face diferența

Nu e suficient să stai mult în pat. Important este cât din acel timp dormi cu adevărat. Participanții cu cel mai slab randament al somnului (care adormeau greu sau aveau somn fragmentat) prezentau un risc cu 1,8 ori mai mare de insuficiență respiratorie.

Somnul măsurat vs. somnul raportat

Interesant este că studiul a combinat date obiective (de la brățări și ceasuri de monitorizare a somnului) cu răspunsuri subiective (chestionare). S-a constatat că aproape un sfert dintre cei care credeau că dorm mult, de fapt dormeau mai puțin de 6 ore pe noapte.

Această discrepanță poate duce la estimări greșite în studiile despre somn. De exemplu, o persoană care se plânge că nu doarme bine ar putea petrece 8 ore în pat, dar cu un somn real de doar 4-5 ore.

Ce spun cercetătorii

Epidemiologul Shengfeng Wang, unul dintre autorii principali ai studiului, susține că trebuie să regândim ideea de somn bun: „Este momentul să ne extindem definiția somnului de calitate dincolo de simpla durată”.

Cercetătorii mai atrag atenția că accentul pus până acum pe numărul de ore dormite a fost disproporționat. Din punctul lor de vedere, regularitatea și calitatea somnului ar trebui să fie în prim-plan.

Ce poți face pentru un somn sănătos

Iată câteva recomandări simple pentru îmbunătățirea calității somnului, care ar putea să te ajute să-ți reduci riscul de boli cronice:

• Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Evită ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de somn.
• Creează un ritual relaxant de seară (citit, baie caldă, respirație conștientă).
• Evită mesele grele sau alcoolul seara târziu.
• Dacă te trezești frecvent noaptea, discută cu un medic – ar putea fi un semn de apnee sau alte tulburări de somn.

Somnul nu este doar o pauză, ci un pilon esențial al sănătății. Studiul recent publicat în Health Data Science ne arată clar: nu doar cât dormim contează, ci și cum și când dormim.

Așadar, dacă vrei să ai grijă de inima ta, de mintea ta și de întregul tău organism, începe prin a-ți regla ritmul somnului. E una dintre cele mai simple și eficiente schimbări pe care le poți face pentru tine.

Foto: Shutterstock.com