3 SUPLIMENTE NUTRITIVE CARE TE AJUTĂ SĂ SLĂBEȘTI CÂND FACI SPORT

Timp estimat de citire:

3 minute, 8 secunde

Află care sunt cele trei suplimente pentru slăbit, 100% sigure, care te ajută să slăbești atunci când faci sport!

Carnitina

Carnitina este cel mai cunoscut supliment sportiv, folosit atât de persoanele care practică un sport de perfomanta, cât ai de cele care merg la sală de fitness sau aerobic. Carnitina este un aminoacid sintetizat la nivelul ficatului și rinichilor pornind de la alți doi aminoacizi: lisina și metionina.  Acest supliment nutritiv poate fi asimilat din diferite alimente, cum ar fi: carnea de vită, carnea de oaie, carnea de vânat, carnea de pasăre, pește și lactate.

Cum te ajută?

Principalul mecanism al carnitinei în organism se referă la activitatea sa în metabolismul grăsimilor. Toate țesuturile, cu excepția creierului, utilizează acizi grași cu lanț lung pentru producerea de energie. În activitatea musculară carnitina aduce o contribuție majoră prin oxidarea acizilor grași și eliberarea energiei. Ea crește utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, previne acumularea lor, intervenind în procesul lor de ardere. De asemenea, mărește timpul până la apariția oboselii musculare. Este un supliment pentru slăbit sigur, nu au fost raportate cazuri de supradozare și, astfel, poate fi un ajutor de nădejde în lupta cu kilogramele. Atenție! Are efect numai în asociere cu exercițiul fizic.

Cafeina

Cafeina, sinonimă cu cofeina, este un alcaloid din grupa purinelor, care se găsește în cafea, ceai, nuci de cola, guarana și cacao, fiind unul dintre cei mai vechi stimulenți naturali folosiți de om. Folosită în cantități rezonabile, acționează ca: stimulant al sistemului nervos central (în creier, cofeina acționează ca un stimulent indirect. Ea blochează acțiunea neurotransmitatorului adenozină, care comandă  creierului să se liniștească și să adoarmă); creșterea pulsului și tensiunii arteriale; dilatator bronhial; diuretic; stimulant al peristaltismului intestinal; potentiator al atenției și concentrării; inhibitor al oboselii.

Doza optimă de cofeină este de 100 până la 200 mg – una până la două cești de 140 g. Pentru efecte maxime în cazul practicării sportului, cafeina poate fi consumată cu aproximativ jumătate de oră înainte de exercițiul fizic.

Conținutul de cofeina al diferitelor băuturi și alimente

Spirulina

Arthrospira platensis, cunoscută sub numele de spirulină, este o  microalgă de o culoare verde-albastră. Caracterizată ca fiind un „superaliment“, spirulina înglobează, în proporție de 60-70%, proteine pure, adică mai mult decât poate să conțină carnea de vită sau de pui, ceea ce înseamnă că are toți cei opt aminoacizi esențiali (izoleucina, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofanul și valină). Cum te ajută? Spirulina nu conține zahar și carbohidrați. Aceasta acționează ca un inhibitor puternic al apetitului și reduce considerabil greutatea corporală, în timp. Desigur, consumul de spirulină trebuie însoțit de o alimentație sănătoasă, naturală, bogată în toate principiile nutritive și lichide pentru a beneficia la maxim de efectele sale pozitive. Este recomandat să se consume după efortul fizic. Datorita compoziției bogate în proteine, spirulina vă ajută la refacerea musculară având și un efect antioxidant, diminuând degradarea muachilor și epuizarea după exercițiile fizice.

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician