logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

3 diete perfecte pentru toamna

E vremea sa scapi de kilogramele in plus! Acum e momentul potrivit pentru a incepe in forta o dieta sanatoasa si a implementa cateva schimbari care sa te ajute sa-ti redefinesti silueta, iar apoi sa te mentii in forma maxima, mai ales ca vine o perioada a anului cu multe tentatii culinare.

30.09.2016

Natalia Talmacec

9752

Timp estimat de citire:

4 minute, 44 secunde

Recoltele bogate ale toamnei ne pun la dispozitie resursele necesare pentru a tine o cura de slabire, fara riscul de a ne da peste cap buna functionare a organismului. Dimpotriva, ii putem face un mare serviciu, daca alegem sa urmam un regim alimentar axat pe consumul fructelor si legumelor de sezon. Si asta pentru ca ele abunda in vitamine, minerale si alte substante nutritive valoroase, cu actiune antioxidanta, energizanta si, nu in ultimul rand, imunostimulatoare. Si nu, nu este vorba de arhicunoscuta dieta cu varza. Exista multe alte optiuni, mai ofertante in ceea ce priveste aroma si savoarea. Iti prezentam, in continuare, trei dintre ele.

Dieta cu telina

Datorita numarului mic de calorii (15/100 g), pe de o parte, si continutului mare de fibre, pe de alta parte, telina este considerata adevarat remediu in obezitate. Consumata in stare cruda, aceasta radacinoasa accelereaza digestia si stimuleaza tranzitul intestinal, reducand procentul de grasimi absorbite din bolul alimentar si favorizand eliminarea toxinelor din organism. De asemenea, telina creste diureza, mobilizand astfel apa blocata in tesuturi.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: 100 ml de suc de telina, o felie de paine de secara cu omleta si un iaurt mic.

Pranz: o salata uriasa de telina rasa, stropita cu zeama de lamaie sau otet de mere, apoi, la 15-20 de minute dupa acest aperitiv, o supa de legume si un filé de piept de pui fiert si condimentat.

Gustare: un fruct proaspat sau cateva migdale.

Cina: salata de cruditati (ardei gras, telina rasa, gulii, castraveti) si, daca nu te saturi, branzica de vaci degresata cu o felie de paine integrala prajita.

Perioada recomandata: 10 zile.

Dieta cu ciuperci

Dincolo de faptul ca sunt suficient de generoase cu papilele gastative, cat sa nu te faca sa renunti la dieta, ciupercile intrunesc o seama de calitati de care e bine sa profiti cat mai des cu putinta. Intai de toate, ele contin o cantitate nesemnificativa de carbohidrati si astfel nu influenteaza in mod dramatic nivelul zaharului in sange, ceea ce este esential atunci cand vrei sa-ti controlezi portiile si sa-ti tii in frau apetitul. Apoi, ciupercile sunt o sursa excelenta de proteine, fiind o alternativa formidabila pentru carne.

O portie de ciuperci asigura aproximativ jumatate din doza zilnica recomandata de seleniu si intre 20 si 40% din cea de cupru, doua elemente intalnite mai rar in concentratii atat de mari in alte alimente.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: tartina cu pasta de ciuperci (amestec de ciuperci sotate si pisate cu verdeturi), o ceasca de cicoare sau cafea neagra, fara zahar adaugat.

Pranz: supa crema de ciuperci cu salata preparata din frunze de rucola, rosii proaspete, oua fierte tari si felii de champignon crude sau calite, ceapa si putin ulei de masline extravirgin, precum si un suc de legume proaspat stors.

Gustare: un fruct de sezon (mar, para, gutuie).

Cina: tocanita de ciuperci cu mamaliga si, la distanta de o ora dupa masa, un pahar de chefir.

Perioada recomandata: 14 zile.

Pentru a impulsiona metabolismul si a sustine procesul de pierdere in greutate, fa-ti timp pentru miscare: 30 de minute de mers pe jos in fiecare zi si doua antrenamente de rezistenta pe saptamana.

Dieta cu dovleac

Gustos, cu o culoare apetisanta si usor de preparat, atat ca fel principal, cat si ca gustare, dovleacul este o leguma pe care te poti baza atunci cand iti propui o ofensiva contra kilogramelor in plus. Nu contine foarte multe calorii (26/100 g), in schimb furnizeaza din plin vitaminele A, C, E, riboflavina, tiamina, niacina, vitamina B6, colina, acid folic, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, dar si mici cantitati de fier, seleniu, zinc, mangan si cupru. Notabila este si prezenta vitaminei K, implicata in procesul de coagulare a sangelui, dar mai ales cea a vitaminei T, o substanta mai putin cunoscuta, care insa are un rol important in reglarea echilibrului grasimilor din organism si diminuarea tesutului adipos.

Cu un continut notabil de substante antioxidante, dovleacul ofera organismului protectie contra efectelor nefaste ale radicalilor liberi, incetinind procesul de imbatranire.

Exemplu de meniu:

Mic dejun: un pahar de suc de dovleac, morcovi si lamaie, terci de dovleac cu cereale (orez, ovaz, chia etc.).

Pranz: supa de legume si piure de dovleac cu peste la abur sau gratar sau salata de dovleac, mar si morcov cu piept de curcan la gratar sau cuptor.

Gustare: un mar si/sau seminte de dovleac.

Cina: o felie de dovleac copt sau budinca de dovleac cu branza de vaci degresata.

Perioada recomandata: Nu exista un numar anume de zile. Poti urma aceasta dieta 7, 10, 14 zile sau chiar mai mult. Daca tolerezi bine dovleacul, poti recurge la o varianta mai drastica a acestei diete in care se consuma 1,5 kg de dovleac pe zi, fiert sau copt, timp de o saptamana. Aceasta cantitate de dovleac se consuma in cinci reprize, cald sau rece, stropit cu suc de lamaie sau condimentat cu boia de ardei iute ori pudra de scortisoara.

Reguli generale

Pentru a obtine rezultate cat mai bune, indiferent de dieta aleasa, ai in vedere ca meniul zilnic sa intruneasca aproximativ 1500 de calorii. Straduieste-te sa mentii un nivel adecvat de hidratare al organismului si sa reduci la minimum consumul de alcool – se accepta cel mult un pahar de vin sec pe zi. Tine-te departe de biscuiti, prajituri si alte forme de dulciuri concentrate. Iti poti satisface pofta de dulce eventual cu o lingurita de miere sau cu o portie de mere coapte cu scortisoara.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta cu ciuperci, dieta cu dovleac, dieta cu telina, dieta de toamna

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016003
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332055
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284392
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141824



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Retete de sanatate de la Naturalis
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne