10 trucuri pentru a-ti imbunatati rata metabolismului

Timp estimat de citire:

2 minute, 32 secunde

Factorii ce determina rata metabolismului

Incepand cu varsta de 25 de ani, rata metabolismului incepe sa scada in mod natural, deci este necesar sa depui un efort mai mare pentru a slabi. O dieta dezechilibrata, sedentarismul si alti factori duc la incetinirea si mai pronuntata a ratei metabolismului.

Iata factorii ce influenteaza rata metabolismului:

• Varsta
• Sexul – masculin sau feminin
• Proportia dintre muschi si grasime din organism
• Nivelul de activitate fizica
• Trasaturile genetice

Cum sa-ti accelerezi rata metabolismului

1. Mananca in mod constant

Gustarile nu sunt neaparat un obicei rau pentru silueta, daca inveti sa mananci sanatos. Daca nu mananci suficient, functiile de baza ale organismului sunt incetinite – la fel si metabolismul!

2. Hidrateaza-te cu apa… rece

Pe langa faptul ca este important sa bei zilnic 8 pahare de apa pentru a-ti mentine sanatatea si silueta in forma maxima, apa rece contribuie la accelerarea metabolismului si iti forteaza organismul sa consume mai multe calorii.

3. Consuma lactate dupa un exces culinar

I se poate intampla oricui: cartofii prajiti sunt mai apetisanti decat salata, insa asta nu inseamna ca nu poti repara greseala! La cateva ore dupa un exces culinar, consuma o masa formata din lactate. Motivul? Vezi punctul urmator!

4. Asigura-te ca ai un nivel optim de calciu in organism

Studiile actuale arata ca o scadere in nivelul de calciu activeaza aceiasi hormoni ce au rolul de a pastra grasimea in organism, asa ca asigura-te ca mananci suficiente lactate degresate!

5. Bea ceai verde

Ceaiul verde este o adevarata “potiune” pentru rata metabolismului tau. Inlocuieste cafeaua cu ceai verde si bea cel putin 2-3 cesti pe zi!

6. Fa sport afara – cand este frig!

Orice tip de exercitiu cardio realizat afara, cand temperaturile sunt scazute, poate sa creasca abilitatea organismului de a elimina grasimea in exces din organism.

7. Consuma frecvent peste

Acizii grasi Omega 3 se regasesc in special in tipuri de peste precum somonul, tonul si sardinele. Acizii Omega 3 sunt deosebit de importanti in mentinerea siluetei si in accelerarea ratei metabolismului.

8. Renunta la alcool

Studiile arata ca, dupa o noapte in care ai baut, metabolismul este semnificativ incetinit, iar tentatia de a consuma alimente nesanatoase creste. Pericol dublu!

9. Fa sport cu greutati

500 g de muschi ard intre 35-50 de calorii, in timp ce 500 g de grasime ard doar 5-10 calorii. Dezvolta-ti musculatura cu ajutorul exercitiilor cu greutati, ce iti poate creste rata metabolismului cu pana la 40%!

10. Dormi suficient

Oamenii care dorm mai putin de 7,5 ore pe noapte au un indice de masa corporala mai mare decat cei care dorm suficient, arata un studiu de la Universitatea Stanford. In plus, in timpul somnului, organismul isi reface rezervele de energie si poti face mai mult sport a doua zi!

Raluca Baciu