10 metode simple de a face miscare fara sa mergi la sala

Sa faci miscare in fiecare zi la un nivel moderat si de trei ori pe saptamana intr-un ritm alert este ceea ce incearca sa faca toate persoanele cu sau fara kilograme in plus, care vor sa se mentina in forma. Dar programul incarcat nu ne permite uneori sa mai ajungem la sala de fitness, asa ca Slab sau Gras te invata cum sa arzi calorii in doi timpi si trei miscari!

31.10.2011

Raluca Mateescu

5917

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Opt ore petrecute la birou sau la scoala, sedentarism, mancat pe fuga, responsabilitati personale si profesionale, nunti si petreceri, treburi casnice – acestea sunt doar cateva dintre lucrurile cu care trebuie sa jonglam in viteza, zi de zi. Cand ne mai ramane timp sa facem miscare si, de ce nu, sa slabim cateva kilograme? Lasa scuzele deoparte si afla 10 modalitati de a include in programul tau foarte incarcat si putin sport!

1. Exerseaza-ti picioarele la birou. Cat stai pe scaun, presiunea se aduna in gambe si te poti trezi chiar si cu varice, din cauza sedentarismului, insa poti transforma lucrul la birou intr-o experienta care sa fie in avantajul corpului tau. Stand pe scaun, intinde cate un picior in fata si executa serii de cate 10 ridicari de picior.

2. Fa genuflexiuni in timp ce te speli pe dinti. Profita de timpul in care te speli pe dinti pentru a face 5-10 genuflexiuni, ce-ti vor tonifia gambele, coapsele si posteriorul.

3. Detensioneaza-ti spatele cu stretching. Exercitiile de stretching sunt grozave pentru a risipi din tensiunea care se acumuleaza in umeri si spate cand lucrezi la birou: uneste-ti palmele, intinde bine bratele deasupra capului si mentine timp de 5 secunde.

4. Fandari cat vorbesti la telefon. Cand vorbesti la telefon minute sau chiar ore intregi cu prietena ta cea mai buna, nu te intinde pe canapea, asa cum ti-ar fi mai comod, ci executa fandari in laterala, cate 20 pentru fiecare picior.

5. Urca intotdeauna pe scari, in ritm alert. Toti stim ca liftul este rapid si confortabil, dar nu te ajuta cu nimic in dorinta ta de a avea un corp tonifiat. Mai bine urca pe scari, in pas alert, si vei arde 15 calorii pe minut!

6. “Abdomene” pentru lenesi. Am o veste buna: exista si un fel de “abdomene” pentru persoanele ceva mai lenese! Bineinteles, nu au aceleasi rezultate precum seriile de 150 de abdomene in adevaratul sens al cuvantului, insa iti tonifiaza si acestea muschii abdominali, pana cand vei avea timp sa mergi la sala: incordeaza-ti abdomenul, apoi relaxeaza, ori de cate ori stai pe scaun sau pe canapea.

7. Mergi pe jos 20 de minute pe zi. Mersul pe jos este o metoda ideala de a face un pic de miscare atunci cand nu te poti antrena intensiv, pentru ca te ajuta sa arzi calorii, sa-ti exersezi musculatura picioarelor si sa-ti imbunatatesti starea de spirit.

8. Spala geamurile. Activitatile casnice sunt si ele o solutie pentru a arde calorii, iar, dintre acestea, spalatul geamurilor este cea mai solicitanta indeletnicire si te ajuta sa arzi 180 de calorii in doar 30 de minute.

9. Antreneaza-ti posteriorul. Exercitiile pentru posterior sunt esentiale daca iti doresti si tu un fund bombat ca al unor vedete (Jennifer Lopez, de exemplu), iar atunci cand nu reusesti sa mergi la sala incordeaza-ti muschii posteriorului oricand prinzi ocazia, fie ca esti la scoala, birou sau in autobuz. Nimeni nu va observa!

10. Tonifiaza-ti bratele cat te uiti la TV. Cat te uiti la filmul sau emisiunea preferata, stai pe marginea canapelei, cu picioarele apropiate, indoaie coatele si intinde bratele catre spate, in serii de cate 20 de exercitii.

Raluca Mateescu