logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

10 metode simple de a face miscare fara sa mergi la sala

Sa faci miscare in fiecare zi la un nivel moderat si de trei ori pe saptamana intr-un ritm alert este ceea ce incearca sa faca toate persoanele cu sau fara kilograme in plus, care vor sa se mentina in forma. Dar programul incarcat nu ne permite uneori sa mai ajungem la sala de fitness, asa ca Slab sau Gras te invata cum sa arzi calorii in doi timpi si trei miscari!

31.10.2011

Raluca Mateescu

6210

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Opt ore petrecute la birou sau la scoala, sedentarism, mancat pe fuga, responsabilitati personale si profesionale, nunti si petreceri, treburi casnice – acestea sunt doar cateva dintre lucrurile cu care trebuie sa jonglam in viteza, zi de zi. Cand ne mai ramane timp sa facem miscare si, de ce nu, sa slabim cateva kilograme? Lasa scuzele deoparte si afla 10 modalitati de a include in programul tau foarte incarcat si putin sport!

1. Exerseaza-ti picioarele la birou. Cat stai pe scaun, presiunea se aduna in gambe si te poti trezi chiar si cu varice, din cauza sedentarismului, insa poti transforma lucrul la birou intr-o experienta care sa fie in avantajul corpului tau. Stand pe scaun, intinde cate un picior in fata si executa serii de cate 10 ridicari de picior.

2. Fa genuflexiuni in timp ce te speli pe dinti. Profita de timpul in care te speli pe dinti pentru a face 5-10 genuflexiuni, ce-ti vor tonifia gambele, coapsele si posteriorul.

3. Detensioneaza-ti spatele cu stretching. Exercitiile de stretching sunt grozave pentru a risipi din tensiunea care se acumuleaza in umeri si spate cand lucrezi la birou: uneste-ti palmele, intinde bine bratele deasupra capului si mentine timp de 5 secunde.

4. Fandari cat vorbesti la telefon. Cand vorbesti la telefon minute sau chiar ore intregi cu prietena ta cea mai buna, nu te intinde pe canapea, asa cum ti-ar fi mai comod, ci executa fandari in laterala, cate 20 pentru fiecare picior.

5. Urca intotdeauna pe scari, in ritm alert. Toti stim ca liftul este rapid si confortabil, dar nu te ajuta cu nimic in dorinta ta de a avea un corp tonifiat. Mai bine urca pe scari, in pas alert, si vei arde 15 calorii pe minut!

6. “Abdomene” pentru lenesi. Am o veste buna: exista si un fel de “abdomene” pentru persoanele ceva mai lenese! Bineinteles, nu au aceleasi rezultate precum seriile de 150 de abdomene in adevaratul sens al cuvantului, insa iti tonifiaza si acestea muschii abdominali, pana cand vei avea timp sa mergi la sala: incordeaza-ti abdomenul, apoi relaxeaza, ori de cate ori stai pe scaun sau pe canapea.

7. Mergi pe jos 20 de minute pe zi. Mersul pe jos este o metoda ideala de a face un pic de miscare atunci cand nu te poti antrena intensiv, pentru ca te ajuta sa arzi calorii, sa-ti exersezi musculatura picioarelor si sa-ti imbunatatesti starea de spirit.

8. Spala geamurile. Activitatile casnice sunt si ele o solutie pentru a arde calorii, iar, dintre acestea, spalatul geamurilor este cea mai solicitanta indeletnicire si te ajuta sa arzi 180 de calorii in doar 30 de minute.

9. Antreneaza-ti posteriorul. Exercitiile pentru posterior sunt esentiale daca iti doresti si tu un fund bombat ca al unor vedete (Jennifer Lopez, de exemplu), iar atunci cand nu reusesti sa mergi la sala incordeaza-ti muschii posteriorului oricand prinzi ocazia, fie ca esti la scoala, birou sau in autobuz. Nimeni nu va observa!

10. Tonifiaza-ti bratele cat te uiti la TV. Cat te uiti la filmul sau emisiunea preferata, stai pe marginea canapelei, cu picioarele apropiate, indoaie coatele si intinde bratele catre spate, in serii de cate 20 de exercitii.

Raluca Mateescu

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345070
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291275
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154165

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne