logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

10 metode simple de a face miscare fara sa mergi la sala

Sa faci miscare in fiecare zi la un nivel moderat si de trei ori pe saptamana intr-un ritm alert este ceea ce incearca sa faca toate persoanele cu sau fara kilograme in plus, care vor sa se mentina in forma. Dar programul incarcat nu ne permite uneori sa mai ajungem la sala de fitness, asa ca Slab sau Gras te invata cum sa arzi calorii in doi timpi si trei miscari!

31.10.2011

Raluca Mateescu

5854

Timp estimat de citire:

2 minute, 54 secunde

Opt ore petrecute la birou sau la scoala, sedentarism, mancat pe fuga, responsabilitati personale si profesionale, nunti si petreceri, treburi casnice – acestea sunt doar cateva dintre lucrurile cu care trebuie sa jonglam in viteza, zi de zi. Cand ne mai ramane timp sa facem miscare si, de ce nu, sa slabim cateva kilograme? Lasa scuzele deoparte si afla 10 modalitati de a include in programul tau foarte incarcat si putin sport!

1. Exerseaza-ti picioarele la birou. Cat stai pe scaun, presiunea se aduna in gambe si te poti trezi chiar si cu varice, din cauza sedentarismului, insa poti transforma lucrul la birou intr-o experienta care sa fie in avantajul corpului tau. Stand pe scaun, intinde cate un picior in fata si executa serii de cate 10 ridicari de picior.

2. Fa genuflexiuni in timp ce te speli pe dinti. Profita de timpul in care te speli pe dinti pentru a face 5-10 genuflexiuni, ce-ti vor tonifia gambele, coapsele si posteriorul.

3. Detensioneaza-ti spatele cu stretching. Exercitiile de stretching sunt grozave pentru a risipi din tensiunea care se acumuleaza in umeri si spate cand lucrezi la birou: uneste-ti palmele, intinde bine bratele deasupra capului si mentine timp de 5 secunde.

4. Fandari cat vorbesti la telefon. Cand vorbesti la telefon minute sau chiar ore intregi cu prietena ta cea mai buna, nu te intinde pe canapea, asa cum ti-ar fi mai comod, ci executa fandari in laterala, cate 20 pentru fiecare picior.

5. Urca intotdeauna pe scari, in ritm alert. Toti stim ca liftul este rapid si confortabil, dar nu te ajuta cu nimic in dorinta ta de a avea un corp tonifiat. Mai bine urca pe scari, in pas alert, si vei arde 15 calorii pe minut!

6. “Abdomene” pentru lenesi. Am o veste buna: exista si un fel de “abdomene” pentru persoanele ceva mai lenese! Bineinteles, nu au aceleasi rezultate precum seriile de 150 de abdomene in adevaratul sens al cuvantului, insa iti tonifiaza si acestea muschii abdominali, pana cand vei avea timp sa mergi la sala: incordeaza-ti abdomenul, apoi relaxeaza, ori de cate ori stai pe scaun sau pe canapea.

7. Mergi pe jos 20 de minute pe zi. Mersul pe jos este o metoda ideala de a face un pic de miscare atunci cand nu te poti antrena intensiv, pentru ca te ajuta sa arzi calorii, sa-ti exersezi musculatura picioarelor si sa-ti imbunatatesti starea de spirit.

8. Spala geamurile. Activitatile casnice sunt si ele o solutie pentru a arde calorii, iar, dintre acestea, spalatul geamurilor este cea mai solicitanta indeletnicire si te ajuta sa arzi 180 de calorii in doar 30 de minute.

9. Antreneaza-ti posteriorul. Exercitiile pentru posterior sunt esentiale daca iti doresti si tu un fund bombat ca al unor vedete (Jennifer Lopez, de exemplu), iar atunci cand nu reusesti sa mergi la sala incordeaza-ti muschii posteriorului oricand prinzi ocazia, fie ca esti la scoala, birou sau in autobuz. Nimeni nu va observa!

10. Tonifiaza-ti bratele cat te uiti la TV. Cat te uiti la filmul sau emisiunea preferata, stai pe marginea canapelei, cu picioarele apropiate, indoaie coatele si intinde bratele catre spate, in serii de cate 20 de exercitii.

Raluca Mateescu

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Yoga – Sănătate la superlativ
Derivat din termenul sanscrit “yuji”, care înseamnă uniune, yoga reprezintă o practică stră..

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

27.01.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

19.01.2021

tonica
sanatate
Sfaturi pentru persoanele trecute de prima tinerețe: cum pot evita căderile

30.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Excesele se citesc pe față! 5 semne că faci abuz de anumite alimente sau băuturi

15.10.2020

Natalia Talmacec
sanatate
Cum previi alimentația pe fond de stres când stai mult acasă

12.10.2020

Stan Stefan
sanatate
Aceste exerciții simple îți îmbunătățesc o abilitate extrem de importantă!

10.10.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017286
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285361
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143304



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Postul intermitent: sfaturi practice
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne