Slăbește inteligent! Cele mai frecvente 5 greșeli pe care le poți face

Timp estimat de citire:

4 minute, 10 secunde

E suficient să mănânc mai puțin ca să slăbesc.

Oamenii care urmează diete drastice scad rapid în greutate, pierzând masă musculară, apă și grăsime. Și ce e rău în asta? Avem nevoie de mușchi ca să fim sănătoși. Slăbitul inteligent țintește doar grăsimea. Numărul caloriilor totale e important, dar la fel sunt și cantitățile de proteine, glucide și grăsimi din dietă. Prin urmare, este bine să ai un deficit caloric ușor (față de cel de menținere), prin mese mici, urmate de gustări la fiecare 2-3 ore. Acestea ajută la reglarea glicemiei, fiind un fapt dovedit că reglarea ei te ajută să reduci grăsimea. Un regim nutritional personalizat și bine structurat nu are cum să dea greș.

Dacă urmez regimul nutritional 100% corect, tot timpul, voi reuși pe termen lung.

Bineînțeles, acesta e un lucru ideal dacă ai un interval strict pentru a scădea în greutate, dar altfel este un adevărat dezastru pentru majoritatea persoanelor. Este clar că toți iubim mâncarea și că avem nevoie să găsim o cale pentru a ne bucura și de micile gustări preferate. Nu este necesar să renunțăm complet la ele, ci doar să le reducem, în așa fel încât să se poată integra perfect în programul nutritional propus. Este o abordare realistă cu care poți trăi, pierde din grăsimea corporală și te poți bucura și de bunătăți în același timp. O dietă mai ușoară și sănătoasă încurajează consecvența și evită sentimentul de frustrare. Introdu puțină libertate de acțiune în regimul tău.

Fac multe exerciții pentru abdomen și, astfel, voi scăpa de „colaceii” din zona abdominală.

Nu e posibil să reduci grăsimea strict dintr-o zona a corpului. Singura metodă este să reduci grăsimea corporală totală printr-un ușor deficit caloric și să adaugi exercițiile de rezistență (antrenamentul cu greutăți) pentru a-ți stimula metabolismul, dar și exercițiile cardio (ce îți fac inima să bată mai repede) pentru a arde calorii în plus. Făcând doar abdomene, nu vei reduce niciodată zona abdominală deoarece ele servesc doar la a întări musculatura, nu la a aplatiza o regiune specifică. Așa cum 200 de flexii de biceps nu îți vor micșora brațul, nici 200 de abdomene nu îți vor face talia mai îngustă. Nu poți reduce punctual nicio zona a corpului. Nu este posibil fiziologic.

Insist mult pe exercițiile cardio și scad în greutate.

Multe persoane utilizează aparatele cardio, petrecându-și un timp îndelungat pe ele (peste 30 minute, până la 90 minute chiar într-o singură sesiune), încercând să scadă în greutate în acest fel. Această strategie este complet ineficientă. Nu este o metodă utilă de a scăpa de grăsimea corporală și este o adevărată pierdere de timp. In loc de sesiuni îndelungate și obositoare de intensitate moderată sunt mai utile sesiunile mai scurte, cu intensitate mai mare (bazate pe nivelul tău de antrenament). Sesiunile mai scurte și mai intense vor arde mai multe calorii în total și vor păstra musculatura, ceea ce te va ajuta să ai un corp bine făcut când vei ajunge la greutatea dorită. în plus, sesiunile mai scurte, de intensitate mai mare, vor avea un efect mai profund asupra caloriilor pe care continui să le arzi încă 24 ore de la terminarea antrenamentului. Vrei să scazi în greutate eficient prin exerciții cardio? Alege-ți ritmul și încearcă să crești intensitatea nu mai mult de 10-15 minute.

Cu un regim de antrenament dur voi slăbi rapid.

Este bine să îți întocmești un plan în funcție de stilul tău de viață. Dacă îți structurezi de la început un plan cu 5-6 antrenamente pe săptămână și ai un serviciu solicitant, copii mici sau alte responsabilități, cel mai probabil va fi un eșec. Dacă îți adaptezi programul stilului de viață și începi cu 2 antrenamente pe săptămână și apoi crești la 3 antrenamente în săptămâna a treia sau a patra, e mult mai eficient. Câteva compromisuri sunt necesare, dar trebuie să te asiguri că planul ales este acela care va asigura consecvență pe termen lung.

Important este să faci atât exerciții de rezistență, cât și cardio și să ai un regim nutrițional pe măsura nivelului de activitate. Este unicul mod de a avea un corp sănătos, puternic și bine făcut. Vă urăm spor la slăbit inteligent!