logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Slăbește inteligent! Cele mai frecvente 5 greșeli pe care le poți face

Atunci când vrei să pierzi în greutate, inevitabil te poți lovi de unele mituri care circulă încă nestingherite. Învață să faci diferența! Evita greșelile și vei slabi sănătos. Iată cele mai frecvente 5 greșeli pe care le poți face.

30.08.2023

tonica

9810

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 10 secunde

E suficient să mănânc mai puțin ca să slăbesc.

Oamenii care urmează diete drastice scad rapid în greutate, pierzând masă musculară, apă și grăsime. Și ce e rău în asta? Avem nevoie de mușchi ca să fim sănătoși. Slăbitul inteligent țintește doar grăsimea. Numărul caloriilor totale e important, dar la fel sunt și cantitățile de proteine, glucide și grăsimi din dietă. Prin urmare, este bine să ai un deficit caloric ușor (față de cel de menținere), prin mese mici, urmate de gustări la fiecare 2-3 ore. Acestea ajută la reglarea glicemiei, fiind un fapt dovedit că reglarea ei te ajută să reduci grăsimea. Un regim nutritional personalizat și bine structurat nu are cum să dea greș.

Dacă urmez regimul nutritional 100% corect, tot timpul, voi reuși pe termen lung.

Bineînțeles, acesta e un lucru ideal dacă ai un interval strict pentru a scădea în greutate, dar altfel este un adevărat dezastru pentru majoritatea persoanelor. Este clar că toți iubim mâncarea și că avem nevoie să găsim o cale pentru a ne bucura și de micile gustări preferate. Nu este necesar să renunțăm complet la ele, ci doar să le reducem, în așa fel încât să se poată integra perfect în programul nutritional propus. Este o abordare realistă cu care poți trăi, pierde din grăsimea corporală și te poți bucura și de bunătăți în același timp. O dietă mai ușoară și sănătoasă încurajează consecvența și evită sentimentul de frustrare. Introdu puțină libertate de acțiune în regimul tău.

Fac multe exerciții pentru abdomen și, astfel, voi scăpa de „colaceii” din zona abdominală.

Nu e posibil să reduci grăsimea strict dintr-o zona a corpului. Singura metodă este să reduci grăsimea corporală totală printr-un ușor deficit caloric și să adaugi exercițiile de rezistență (antrenamentul cu greutăți) pentru a-ți stimula metabolismul, dar și exercițiile cardio (ce îți fac inima să bată mai repede) pentru a arde calorii în plus. Făcând doar abdomene, nu vei reduce niciodată zona abdominală deoarece ele servesc doar la a întări musculatura, nu la a aplatiza o regiune specifică. Așa cum 200 de flexii de biceps nu îți vor micșora brațul, nici 200 de abdomene nu îți vor face talia mai îngustă. Nu poți reduce punctual nicio zona a corpului. Nu este posibil fiziologic.

Insist mult pe exercițiile cardio și scad în greutate.

Multe persoane utilizează aparatele cardio, petrecându-și un timp îndelungat pe ele (peste 30 minute, până la 90 minute chiar într-o singură sesiune), încercând să scadă în greutate în acest fel. Această strategie este complet ineficientă. Nu este o metodă utilă de a scăpa de grăsimea corporală și este o adevărată pierdere de timp. In loc de sesiuni îndelungate și obositoare de intensitate moderată sunt mai utile sesiunile mai scurte, cu intensitate mai mare (bazate pe nivelul tău de antrenament). Sesiunile mai scurte și mai intense vor arde mai multe calorii în total și vor păstra musculatura, ceea ce te va ajuta să ai un corp bine făcut când vei ajunge la greutatea dorită. în plus, sesiunile mai scurte, de intensitate mai mare, vor avea un efect mai profund asupra caloriilor pe care continui să le arzi încă 24 ore de la terminarea antrenamentului. Vrei să scazi în greutate eficient prin exerciții cardio? Alege-ți ritmul și încearcă să crești intensitatea nu mai mult de 10-15 minute.

Cu un regim de antrenament dur voi slăbi rapid.

Este bine să îți întocmești un plan în funcție de stilul tău de viață. Dacă îți structurezi de la început un plan cu 5-6 antrenamente pe săptămână și ai un serviciu solicitant, copii mici sau alte responsabilități, cel mai probabil va fi un eșec. Dacă îți adaptezi programul stilului de viață și începi cu 2 antrenamente pe săptămână și apoi crești la 3 antrenamente în săptămâna a treia sau a patra, e mult mai eficient. Câteva compromisuri sunt necesare, dar trebuie să te asiguri că planul ales este acela care va asigura consecvență pe termen lung.

Important este să faci atât exerciții de rezistență, cât și cardio și să ai un regim nutrițional pe măsura nivelului de activitate. Este unicul mod de a avea un corp sănătos, puternic și bine făcut. Vă urăm spor la slăbit inteligent!

Etichete

Etichete:

cum sa slabesti sanatos, sfaturi pentru slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033812
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165875

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Dieta militară, scurtă și eficientă
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne