logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Slabeste inteligent! Cele mai frecvente 5 greseli pe care le poti face

Atunci cand vrei sa pierzi in greutate, inevitabil te poti lovi de unele mituri care circula inca nestingherite. Invata sa faci diferenta! Evita greselile si vei slabi sanatos. Iata cele mai frecvente 5 greseli pe care la poti face.



03.11.2010

tonica

9044

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

1. E suficient sa mananc mai putin ca sa slabesc. Oamenii care urmeaza diete drastice scad rapid in greutate, pierzand masa musculara, apa si grasime. Si ce e rau in asta? Avem nevoie de muschi ca sa fim sanatosi. Slabitul inteligent tinteste doar grasimea. Numarul caloriilor totale e important, dar la fel sunt si cantitatile de proteine, glucide si grasimi din dieta. Prin urmare, este bine sa ai un deficit caloric usor (fata de cel de mentinere), prin mese mici, urmate de gustari la fiecare 2-3 ore. Acestea ajuta la reglarea glicemiei, fiind un fapt dovedit ca reglarea ei te ajuta sa reduci grasimea. Un regim nutritional personalizat si bine structurat nu are cum sa dea gres.

 2. Daca urmez regimul nutritional 100% corect, tot timpul, voi reusi pe termen lung. Bineinteles, acesta e un lucru ideal daca ai un interval strict pentru a scadea in greutate, dar altfel este un adevarat dezastru pentru majoritatea persoanelor. Este clar ca toti iubim mancarea si ca avem nevoie sa gasim o cale pentru a ne bucura si de micile gustari preferate. Nu este necesar sa renuntam complet la ele, ci doar sa le reducem, in asa fel incat sa se poata integra perfect in programul nutritional propus. Este o abordare realista cu care poti trai, pierde din grasimea corporala si te poti bucura si de bunatati in acelasi timp. O dieta mai usoara si sanatoasa incurajeaza consecventa si evita sentimentul de frustrare. Introdu putina libertate de actiune in regimul tau.

3. Fac multe exercitii pentru abdomen, si astfel voi scapa de „colaceii” din zona abdominala. Nu e posibil sa reduci grasimea strict dintr-o zona a corpului. Singura metoda este sa reduci grasimea corporala totala printr-un usor deficit caloric si sa adaugi exercitiile de rezistenta (antrenamentul cu greutati) pentru a-ti stimula metabolismul, dar si exercitiile cardio (ce iti fac inima sa bata mai repede) pentru a arde calorii in plus. Facand doar abdomene, nu vei reduce niciodata zona abdominala deoarece ele servesc doar la a intari musculatura, nu la a aplatiza o regiune specifica. Asa cum 200 de flexii de biceps nu iti vor micsora bratul, nici 200 de abdomene nu iti vor face talia mai ingusta. Nu poti reduce punctual nicio zona a corpului. Nu este posibil fiziologic.

4. Insist mult pe exercitiile cardio si scad in greutate. Multe persoane utilizeaza aparatele cardio, petrecandu-si un timp indelungat pe ele (peste 30 min., pana la 90 min. chiar, intr-o singura sesiune), incercand sa scada in greutate in acest fel. Aceasta strategie este complet ineficienta. Nu este o metoda utila de a scapa de grasimea corporala si este o adevarata pierdere de timp. in loc de sesiuni indelungate si obositoare de intensitate moderata sunt mai utile sesiunile mai scurte, cu intensitate mai mare (bazate pe nivelul tau de antrenament). Sesiunile mai scurte si mai intense vor arde mai multe calorii in total si vor pastra musculatura, ceea ce te va ajuta sa ai un corp bine facut cand vei ajunge la greutatea dorita. in plus, sesiunile mai scurte, de intensitate mai mare, vor avea un efect mai profund asupra caloriilor pe care continui sa le arzi inca 24 ore de la terminarea antrenamentului. Vrei sa scazi in greutate eficient prin exercitii cardio? Alege-ti ritmul si incearca sa cresti intensitatea nu mai mult de 10-15 minute.

5. Cu un regim de antrenament dur voi slabi rapid. Este bine sa iti intocmesti un plan in functie de stilul tau de viata. Daca iti structurezi de la inceput un plan cu 5-6 antrenamente pe saptamana si ai un serviciu solicitant, copii mici sau alte responsabilitati, cel mai probabil va fi un esec. Daca iti adaptezi programul stilului de viata si incepi cu 2 antrenamente pe saptamana si apoi cresti la 3 antrenamente in saptamana a treia sau a patra, e mult mai eficient. Cateva compromisuri sunt necesare, dar trebuie sa te asiguri ca planul ales este acela care va asigura consecventa pe termen lung.

Important este sa faci atat exercitii de rezistenta cat si cardio si sa ai un regim nutritional pe masura nivelului de activitate. Este unicul mod de a avea un corp sanatos, puternic si bine facut. Va uram spor la slabit inteligent!


Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015987
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332040
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337778
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284376
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141804



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Evenimente Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne