logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slabeste inteligent! Cele mai frecvente 5 greseli pe care le poti face

Atunci cand vrei sa pierzi in greutate, inevitabil te poti lovi de unele mituri care circula inca nestingherite. Invata sa faci diferenta! Evita greselile si vei slabi sanatos. Iata cele mai frecvente 5 greseli pe care la poti face.



03.11.2010

tonica

9447

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

1. E suficient sa mananc mai putin ca sa slabesc. Oamenii care urmeaza diete drastice scad rapid in greutate, pierzand masa musculara, apa si grasime. Si ce e rau in asta? Avem nevoie de muschi ca sa fim sanatosi. Slabitul inteligent tinteste doar grasimea. Numarul caloriilor totale e important, dar la fel sunt si cantitatile de proteine, glucide si grasimi din dieta. Prin urmare, este bine sa ai un deficit caloric usor (fata de cel de mentinere), prin mese mici, urmate de gustari la fiecare 2-3 ore. Acestea ajuta la reglarea glicemiei, fiind un fapt dovedit ca reglarea ei te ajuta sa reduci grasimea. Un regim nutritional personalizat si bine structurat nu are cum sa dea gres.

 2. Daca urmez regimul nutritional 100% corect, tot timpul, voi reusi pe termen lung. Bineinteles, acesta e un lucru ideal daca ai un interval strict pentru a scadea in greutate, dar altfel este un adevarat dezastru pentru majoritatea persoanelor. Este clar ca toti iubim mancarea si ca avem nevoie sa gasim o cale pentru a ne bucura si de micile gustari preferate. Nu este necesar sa renuntam complet la ele, ci doar sa le reducem, in asa fel incat sa se poata integra perfect in programul nutritional propus. Este o abordare realista cu care poti trai, pierde din grasimea corporala si te poti bucura si de bunatati in acelasi timp. O dieta mai usoara si sanatoasa incurajeaza consecventa si evita sentimentul de frustrare. Introdu putina libertate de actiune in regimul tau.

3. Fac multe exercitii pentru abdomen, si astfel voi scapa de „colaceii” din zona abdominala. Nu e posibil sa reduci grasimea strict dintr-o zona a corpului. Singura metoda este sa reduci grasimea corporala totala printr-un usor deficit caloric si sa adaugi exercitiile de rezistenta (antrenamentul cu greutati) pentru a-ti stimula metabolismul, dar si exercitiile cardio (ce iti fac inima sa bata mai repede) pentru a arde calorii in plus. Facand doar abdomene, nu vei reduce niciodata zona abdominala deoarece ele servesc doar la a intari musculatura, nu la a aplatiza o regiune specifica. Asa cum 200 de flexii de biceps nu iti vor micsora bratul, nici 200 de abdomene nu iti vor face talia mai ingusta. Nu poti reduce punctual nicio zona a corpului. Nu este posibil fiziologic.

4. Insist mult pe exercitiile cardio si scad in greutate. Multe persoane utilizeaza aparatele cardio, petrecandu-si un timp indelungat pe ele (peste 30 min., pana la 90 min. chiar, intr-o singura sesiune), incercand sa scada in greutate in acest fel. Aceasta strategie este complet ineficienta. Nu este o metoda utila de a scapa de grasimea corporala si este o adevarata pierdere de timp. in loc de sesiuni indelungate si obositoare de intensitate moderata sunt mai utile sesiunile mai scurte, cu intensitate mai mare (bazate pe nivelul tau de antrenament). Sesiunile mai scurte si mai intense vor arde mai multe calorii in total si vor pastra musculatura, ceea ce te va ajuta sa ai un corp bine facut cand vei ajunge la greutatea dorita. in plus, sesiunile mai scurte, de intensitate mai mare, vor avea un efect mai profund asupra caloriilor pe care continui sa le arzi inca 24 ore de la terminarea antrenamentului. Vrei sa scazi in greutate eficient prin exercitii cardio? Alege-ti ritmul si incearca sa cresti intensitatea nu mai mult de 10-15 minute.

5. Cu un regim de antrenament dur voi slabi rapid. Este bine sa iti intocmesti un plan in functie de stilul tau de viata. Daca iti structurezi de la inceput un plan cu 5-6 antrenamente pe saptamana si ai un serviciu solicitant, copii mici sau alte responsabilitati, cel mai probabil va fi un esec. Daca iti adaptezi programul stilului de viata si incepi cu 2 antrenamente pe saptamana si apoi cresti la 3 antrenamente in saptamana a treia sau a patra, e mult mai eficient. Cateva compromisuri sunt necesare, dar trebuie sa te asiguri ca planul ales este acela care va asigura consecventa pe termen lung.

Important este sa faci atat exercitii de rezistenta cat si cardio si sa ai un regim nutritional pe masura nivelului de activitate. Este unicul mod de a avea un corp sanatos, puternic si bine facut. Va uram spor la slabit inteligent!



Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293964
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159082

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Sport Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne