logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Retete de shake-uri exotice pe baza de fructe si iaurt

Iarna, ti se intampla frecvent sa mananci mai mult din cauza ca organismul tau are nevoie de alimente care sa-i confere o senzatie de confort, fie ca sunt bogate in grasimi, fie in zahar. Ce-ar fi daca ti-ai “pacali” mintea si ai reusi sa te tii de dieta cu ajutorul unor shake-uri cu arome exotice, care te poarta cu gandul la frumusetea unei insule tropicale si te ajuta sa evadezi un pic din cotidian? Partea buna e ca gasesti ingredientele pentru aceste shake-uri in orice anotimp!

08.08.2013

Raluca Baciu
Retete de shake-uri exotice pe baza de fructe si iaurt
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Conform unui studiu american ale carui rezultate tocmai au fost publicate in revista Nutrition Research, persoanele care mananca iaurt la micul dejun isi mentin obiceiurile alimentare bune de-a lungul zilei. “Iaurtul este o sursa foarte buna pentru numerosi nutrienti – calciu, potasiu si magneziu – pe care nu le consumam suficient de des”, explica Paul Jacques, autorul studiului.

Cercetatorii au analizat cincizeci de ani de date statistice cu privire la 6.500 de americani, cu varste cuprinse intre 19 si 89 de ani. Toti participantii au raspuns unui chestionar de 126 de intrebari cu privire la alimentatia lor din anul precedent. Cercetatorii au aflat ca americanii care mananca iaurt, consuma si mai multe fructe, legume, nuci si cereale integrale decat ceilalti!

Consumatorii de iaurt nu au doar o alimentatie de mai buna calitate, dar au si un nivel de calciu mai ridicat. De asemenea, sunt mai putin susceptibili sa sufere de carente de vitaminele B2 si B12, calciu, magneziu si zinc.

Iti propunem cateva retete cu arome exotice care te ajuta sa integrezi mai usor iaurtul in alimentatie!

 

Shake cu rodie si iaurt

Ingrediente:

– O cana de suc de rodie

– 170 g de iaurt cu vanilie

– 2 linguri de miere

– 3 cuburi de gheata, zdrobite

Preparare: Intr-un blender, amesteca sucul, iaurtul si mierea. Pune capacul si amesteca pana cand devine omogen. Adauga gheata, pune din nou capacul si amesteca. Bea shake-ul imediat.

 

Shake cu ananas si iaurt

Ingrediente:

– O banana medie

– 220 g de ananas bucatele, din compot light la conserva

– 220 g de iaurt de vanilie

– O cana de suc de portocale

– Cateva bucatele de ananas din compot, separat (optional)

Preparare: Decojeste banana si tai-o bucati, apoi inveleste-le in folie de plastic si pune-le la congelator timp de cel putin 2 ore. Pune in blender feliile de banana congelate, compotul de ananas (cu tot cu suc), iaurtul si sucul de portocale. Amesteca bine, apoi toarna shake-ul in pahare. Daca vrei, poti orna paharele cu bucatele de ananas.

 

Shake cu banane, capsuni si iaurt

Ingrediente:

– 2 banane mici, bine coapte

– O cana de capsuni congelate

– 220 g de iaurt de vanilie

– ¾ cana de lapte

Preparare: Decojeste bananele, taie-le in bucati si pune-le in blender alaturi de capsunile congelate, iaurt si lapte. Amesteca pana obtii un shake fin si toarna in pahare.

 

Shake cremos cu mango si ananas

Ingrediente:

– 220 g de ananas bucatele, din compot light la conserva

– Un mango mare, bine copt

– O banana mare, bine coapta

– 220 g de iaurt

– Cuburi de gheata

– Frunze de menta, optional

Preparare: Scurge compotul de ananas si pastreaza sucul intr-un pahar acoperit, la frigider. Curata fructul mango si taie-l in jumatate, scotand samburele, apoi taie-l bucatele. Taie banana si pune intr-o caserola termorezistenta ananasul, mango si banana, apoi pune-le la congelator cel putin 2 ore. Inainte de servire, amesteca in blender sucul de ananas, fructele congelate si iaurtul. In timp ce blenderul merge, adauga, unul cate unul, cuburile de gheata. Toarna shake-ul in pahare si garnisteste-le cu frunze de menta sau cubulete de mango.

 

Raluca Baciu

Data publicarii: 08.08.2013Data ultimei actualizari: 07.11.2016

Etichete

Etichete:

retete cu iaurt, retete dietetice cu fructe, shake-uri cu fructe, shake-uri cu iaurt

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor
Fosforul este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor și a dințil..

11.07.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de clementine
Beneficiile consumului de clementine

11.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

08.07.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere
Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

07.07.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
relație nesănătoasă cu mâncarea
Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

04.07.2025

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!
Simptome deshidratare. De la sete la urgenţă medicală!

02.07.2025

Oana Baltoc
nutritie sanatoasa
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi
Cum să te hidratezi corect la birou vara: sfaturi pentru angajații activi

26.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne