logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021

          Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Programul tau detox post-weekend

Zilele de la sfarsitul saptamanii sunt destinate relaxarii, iar pentru multi dintre noi aceasta relaxare se extinde frecvent si asupra dietei. Pentru a evita castigul ponderal si alte efecte nedorite, e foarte important sa ai un plan de reechilibrare a functiilor organismului, pe care sa-l pui în aplicare imediat.

02.06.2017

Natalia Talmacec

3449

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Cu ofertele de happy hour de vineri seara, cu cate o petrecere sambata, cu brunch-urile de duminica, întalnirile la o pizza cu prietenii, drive-through si alte iesiri, chiar si cele mai hotarate persoane de a evita excesele gasesc ca le este greu sa ramana pe drumul cel bun. Din nefericire, toate aceste excese alimentare – sub forma de carbohidrati simpli, grasimi, sare, zahar si alcool –  îti pot lasa o senzatie de balonare, oboseala, foame si… vinovatie.

Plan de actiune

Începe-ti saptamana cu un gand bun si ajuta-ti corpul sa-si restabileasca echilibrul, oferindu-i în urmatoarele trei zile alimente hranitoare, bogate in vitamine, minerale, fibre si alte elemente nutritive. Iata ce ai, în mod concret, de facut!

LUNI

Compune-ti meniul astfel încat la fiecare masa jumatate din mancare sa reprezinte proteine, iar cealalta jumatate sa fie legume care sa nu contina amidon – zaharurile trebuie ocolite, deoarece cele mai multe alimente consumate în weekend au fost pline de carbohidrati procesati.

Exemplu de meniu:

La trezire: 300 ml de apa calda cu lamaie.

Mic dejun: oua cu spanac si rosii; 250 ml de ceai verde.

În cursul diminetii: aproximativ 700 ml de apa.

Pranz: salata de avocado cu somon, suc de lamaie si ulei de masline; 250 ml de ceai rosu african (Rooibos Tea).

Gustare: shake detoxifiant cu pulbere de spirulina si alte verdeturi, preparat cu 500 ml de apa.

Cina: pastrav la gratar cu sparanghel si ardei gras galben; 250 ml de ceai verde rece.

Gustare optionala: telina cu unt de migdale; 120-250 ml de apa.

Planifica-ti trei mese principale pe zi, cu masa de pranz la un interval de patru ore dupa micul dejun si cina între orele 18-19. Opteaza pentru alimente cu continut ridicat de substante nutritive, care sa aiba calorii putine.

MARTI

Se respecta regulile generale din ziua de luni si se introduc usor-usor produsele lactate si fructele, pentru a optimiza aportul de vitamine, minerale si proteine. Sunt recomandate fructele de padure, grepfrutul, perele, pepenele galben. Cat despre lactate, cele mai bune optiuni sunt kefirul, iaurtul simplu grecesc, branza de vaci, mozzarella si parmezanul.

Exemplu de meniu:

La trezire: 300 ml de ceai verde.

Micul dejun: branza proaspata de vaci sau iaurt grecesc simplu cu afine, migdale si seminte de in sau chia; 250 ml de apa cu o felie de portocala.

În cursul diminetii: aproximativ 700 ml de apa infuzata cu castravete si frunze de salvie sau orice alta combinatie de plante aromatice.

Pranz: supa de legume, salata de ton, felii de castraveti si masline; 250 ml de ceai rosu rece.

Gustare: shake cu pulbere de grau verde, preparat cu 500 ml de apa.

Cina: piept de curcan la gratar, ardei gras, ciuperci, rosii, varza bok choy si piure de conopida; 250 ml de apa cu lamaie (limonada).

Gustare optionala: morcovi cu hummus; 120-250 ml de apa.

MIERCURI

Primesti unda verde la orez brun si cartofi dulci – doua surse sanatoase de amidon. Ai însa grija ca o portie sa nu depaseasca o jumatate de cana. Farfuria ta trebuie sa fie împartita astfel: o patrime proteine, o patrime amidon si jumatate legume fara amidon.

Exemplu de meniu:

La trezire: 300 ml de ceai oolong.

Mic dejun: somon afumat cu felii de rosii, piure de avocado cu ceapa; 250 ml de apa

În cursul diminetii: aproximativ 700 ml apa infuzata cu zmeura, neîndulcita.

Pranz: chiftelute de vita cu cartofi dulci copti, mustar si salata; 250 ml de apa calda cu lamaie.

Gustare: shake cu pulbere de iarba de orz, preparat cu 500 ml de apa.

Cina: pui fript cu lamaie, cu orez brun si broccoli; 250 ml de ceai alb.

Gustare optionala: o mana de seminte de floarea-soarelui crude si/sau nuci; 120 – 250 ml de apa.

Consumul sporit de lichide este esential, deoarece excesul de sare, zahar si alcool deshidrateaza puternic. De aceea, e bine sa începi fiecare zi cu un pahar mare de apa sau cu o ceasca de ceai cald.

Natalia Talmacec

Etichete:

detox, detoxifiere, dieta, dieta detoxifiere, weekend

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta vegană și dieta vegetariană: mituri frecvente
Urmarea unei diete bazată pe vegetale este o practică din ce în ce mai populară. Cum obiceiul de..

15.02.2021

Stan Stefan
diete
Dieta MIND, minte sănătoasă într-un corp sănătos

08.02.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

14.01.2021

Stan Stefan
diete
O regulă dietetică japoneză te poate ajuta să te menții suplu și să trăiești 100 de ani

11.11.2020

Stan Stefan
diete
Soluția pentru obținerea greutății dorite: piramida alimentară de la Clinica Mayo

28.10.2020

Natalia Talmacec
diete
Cele “10 porunci” ale dietei mediteraneene tradiționale

23.09.2020

Stan Stefan
diete
Meniul echilibrat: ce trebuie să conțină

05.03.2020

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018710
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334459
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339650
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286405
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144919

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Editorial Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
De ce unor oameni le este mereu foame
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne