logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Programul tau detox post-weekend

Zilele de la sfarsitul saptamanii sunt destinate relaxarii, iar pentru multi dintre noi aceasta relaxare se extinde frecvent si asupra dietei. Pentru a evita castigul ponderal si alte efecte nedorite, e foarte important sa ai un plan de reechilibrare a functiilor organismului, pe care sa-l pui în aplicare imediat.

02.06.2017

Natalia Talmacec

4261

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Cu ofertele de happy hour de vineri seara, cu cate o petrecere sambata, cu brunch-urile de duminica, întalnirile la o pizza cu prietenii, drive-through si alte iesiri, chiar si cele mai hotarate persoane de a evita excesele gasesc ca le este greu sa ramana pe drumul cel bun. Din nefericire, toate aceste excese alimentare – sub forma de carbohidrati simpli, grasimi, sare, zahar si alcool –  îti pot lasa o senzatie de balonare, oboseala, foame si… vinovatie.

Plan de actiune

Începe-ti saptamana cu un gand bun si ajuta-ti corpul sa-si restabileasca echilibrul, oferindu-i în urmatoarele trei zile alimente hranitoare, bogate in vitamine, minerale, fibre si alte elemente nutritive. Iata ce ai, în mod concret, de facut!

LUNI

Compune-ti meniul astfel încat la fiecare masa jumatate din mancare sa reprezinte proteine, iar cealalta jumatate sa fie legume care sa nu contina amidon – zaharurile trebuie ocolite, deoarece cele mai multe alimente consumate în weekend au fost pline de carbohidrati procesati.

Exemplu de meniu:

La trezire: 300 ml de apa calda cu lamaie.

Mic dejun: oua cu spanac si rosii; 250 ml de ceai verde.

În cursul diminetii: aproximativ 700 ml de apa.

Pranz: salata de avocado cu somon, suc de lamaie si ulei de masline; 250 ml de ceai rosu african (Rooibos Tea).

Gustare: shake detoxifiant cu pulbere de spirulina si alte verdeturi, preparat cu 500 ml de apa.

Cina: pastrav la gratar cu sparanghel si ardei gras galben; 250 ml de ceai verde rece.

Gustare optionala: telina cu unt de migdale; 120-250 ml de apa.

Planifica-ti trei mese principale pe zi, cu masa de pranz la un interval de patru ore dupa micul dejun si cina între orele 18-19. Opteaza pentru alimente cu continut ridicat de substante nutritive, care sa aiba calorii putine.

MARTI

Se respecta regulile generale din ziua de luni si se introduc usor-usor produsele lactate si fructele, pentru a optimiza aportul de vitamine, minerale si proteine. Sunt recomandate fructele de padure, grepfrutul, perele, pepenele galben. Cat despre lactate, cele mai bune optiuni sunt kefirul, iaurtul simplu grecesc, branza de vaci, mozzarella si parmezanul.

Exemplu de meniu:

La trezire: 300 ml de ceai verde.

Micul dejun: branza proaspata de vaci sau iaurt grecesc simplu cu afine, migdale si seminte de in sau chia; 250 ml de apa cu o felie de portocala.

În cursul diminetii: aproximativ 700 ml de apa infuzata cu castravete si frunze de salvie sau orice alta combinatie de plante aromatice.

Pranz: supa de legume, salata de ton, felii de castraveti si masline; 250 ml de ceai rosu rece.

Gustare: shake cu pulbere de grau verde, preparat cu 500 ml de apa.

Cina: piept de curcan la gratar, ardei gras, ciuperci, rosii, varza bok choy si piure de conopida; 250 ml de apa cu lamaie (limonada).

Gustare optionala: morcovi cu hummus; 120-250 ml de apa.

MIERCURI

Primesti unda verde la orez brun si cartofi dulci – doua surse sanatoase de amidon. Ai însa grija ca o portie sa nu depaseasca o jumatate de cana. Farfuria ta trebuie sa fie împartita astfel: o patrime proteine, o patrime amidon si jumatate legume fara amidon.

Exemplu de meniu:

La trezire: 300 ml de ceai oolong.

Mic dejun: somon afumat cu felii de rosii, piure de avocado cu ceapa; 250 ml de apa

În cursul diminetii: aproximativ 700 ml apa infuzata cu zmeura, neîndulcita.

Pranz: chiftelute de vita cu cartofi dulci copti, mustar si salata; 250 ml de apa calda cu lamaie.

Gustare: shake cu pulbere de iarba de orz, preparat cu 500 ml de apa.

Cina: pui fript cu lamaie, cu orez brun si broccoli; 250 ml de ceai alb.

Gustare optionala: o mana de seminte de floarea-soarelui crude si/sau nuci; 120 – 250 ml de apa.

Consumul sporit de lichide este esential, deoarece excesul de sare, zahar si alcool deshidrateaza puternic. De aceea, e bine sa începi fiecare zi cu un pahar mare de apa sau cu o ceasca de ceai cald.

Natalia Talmacec

Etichete:

detox, detoxifiere, dieta, dieta detoxifiere, weekend

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344435
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293842
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Reviste Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Menține-ți silueta, fără diete drastice
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne