logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
          Dieta japoneza

          Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

          septembrie 19, 2023
          Dieta paleo

          Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

          septembrie 19, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Primul regim, primul pas gresit? Slabirea in adolescenta

Una dintre cele mai mari provocari la varsta adolescentei este acceptarea modului in care se transforma corpul... mai ales daca evolutia se indreapta catre supraponderabilitate. Dar este aceasta perioada potrivita pentru inceperea unui regim de slabit?

27.04.2017

tonica

4465

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde

Din dorinta de a obtine silueta ideala, sunt tinere care se decid sa tina diete drastice, adesea prin infometare. Riscurile sunt insa foarte complexe si pe termen lung, deoarece alimentatia dezechilibrata perturba cresterea si dezvoltarea psihica si emotionala a adolescentilor.

Modificarile hormonale si greutatea

In adolescenta, greutatea corporala este influentata in mod semnificativ de modificarile hormonale specifice. Astfel, pubertatea si adolescenta sunt insotite de o anumita crestere normala in greutate, nefiind insa vorba de supraponderabilitate sau obezitate. Conformatia siluetei evolueaza diferit la baieti si fete, acestea dezvoltand in mod natural mai mult tesut adipos decat baietii. In plus, organismul se afla in plina perioada de crestere: intre 10 si 15 ani, fetele cresc in medie cu 20 cm si iau in greutate 20 kg. In schimb, la baieti, perioada accelerata de crestere se desfasoara putin mai tarziu, dupa 14-15 ani.

Adolescentii au nevoie de un aport energetic important pentru a-si atinge potentialul de crestere. Sunt esentiale proteinele si minerale, precum calciul si fierul, substante nutritive care sustin crestere armonioasa, sanatatea osoasa si imunitatea tinerilor.

Fara diete restrictive

Obiceiurile alimentare restrictive, dietele recomandate de prietene sunt capcane periculoase. Nu doar ca sunt ineficiente pe termen lung, dar risca sa provoace dezechilibre greu de remediat. Dietele prin infometare, care antreneaza o slabire rapida, sunt de cele mai multe ori sortite esecului. Corpul se va grabi sa-si redobandeasca greutatea initiala imediat ce regimul se opreste. Astfel, tinerele se confrunta cu primele reactii ale fenomenului „yo-yo”, care nu face altceva decat sa pregateasca terenul pentru tulburari metabolice pe viitor. Pe termen scurt, fenomenul „yo-yo” se asociaza cu tulburari ale ciclului menstrual, celulita, acnee.

Alimentatie echilibrata si sport!

Ce pot face adolescentii cu probleme de greutate? Cea mai importanta recomandare este adresata, bineinteles, parintilor. Ei trebuie sa mearga cu copilul la un medic nutritionist, pentru prescrierea unui program nutritional personalizat, adaptat varstei, greutatii si altor factori individuali ai adolescentului(ei). Ca reguli generale, sunt de retinut urmatoarele:

  • Respectarea orelor de masa: ideal ar fi sa existe 3 mese si 2 gustari pe zi, cu precizarea ca micul dejun si gustarea de dupa-amiaza sunt esentiale pentru evitarea rontaitului intre mese.
  • Graba strica… masa: uitati de micul dejun pe fuga, (re)invatati obiceiul de a sta in tihna la masa. Fast-food? Da, doar o data pe saptamana! A interzice unui adolescent ceva este calea sigura de a-l determina sa-si doreasca mai mult lucrul respectiv.
  • Includeti in meniu o portie de carne, peste sau oua, cel putin la una dintre mese. Aceste alimente sunt importante in perioada de crestere, pentru aportul lor de proteine, grasimi sanatoase, fier, fosfor, vitamina D.
  • Lactatele nu trebuie sa lipseasca: lapte, iaurt, sana, kefir, branzeturi – sunt surse pretioase de calciu.
  • Aportul de grasimi va fi asigurat prin consumul de unt (10 g/zi) si ulei de masline (20 ml).
  • Dulciurile si bauturile carbogazoase pot fi consumate ocazional, chiar limitate, cu explicatiile de rigoare.

Asadar, nu exista un regim specific pentru adolescenti… doar un stil de viata echilibrat, din care nu trebuie omis sportul. De altfel, la aceasta varsta se pun bazele deprinderilor sportive ce se vor mentine toata viata.

Atentie! Abtinerea de la consumul unor alimente sau infometarea prezinta riscul de a dezvolta tulburari alimentare nervoase: bulimie sau anorexie. Acestea debuteaza de obicei in adolescenta si se pot mentine toata viata.

 Marilena I

Etichete

Etichete:

anorexie, bulimie, dieta in adolescenta, diete restrictive, infometare, slabire adolescenta
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

La ce ore trebuie să iei fiecare masă, ca să slăbești
Urmezi o dietă strictă, mănânci zilnic alimente sănătoase, dar tot nu reușești să slăbeșt..

23.08.2023

tonica
diete
Dieta hiposodată

16.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să mănânci mai sănătos: 5 reguli alimentare simple și ușor de urmat

11.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

20.07.2023

Stan Stefan
diete
Menține-ți greutatea și sănătatea cu dieta mediteraneană!

10.07.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033769
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348006
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350481
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296240
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165790

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne