logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Primul regim, primul pas gresit? Slabirea in adolescenta

Una dintre cele mai mari provocari la varsta adolescentei este acceptarea modului in care se transforma corpul... mai ales daca evolutia se indreapta catre supraponderabilitate. Dar este aceasta perioada potrivita pentru inceperea unui regim de slabit?

27.04.2017

tonica

3954

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde

Din dorinta de a obtine silueta ideala, sunt tinere care se decid sa tina diete drastice, adesea prin infometare. Riscurile sunt insa foarte complexe si pe termen lung, deoarece alimentatia dezechilibrata perturba cresterea si dezvoltarea psihica si emotionala a adolescentilor.

Modificarile hormonale si greutatea

In adolescenta, greutatea corporala este influentata in mod semnificativ de modificarile hormonale specifice. Astfel, pubertatea si adolescenta sunt insotite de o anumita crestere normala in greutate, nefiind insa vorba de supraponderabilitate sau obezitate. Conformatia siluetei evolueaza diferit la baieti si fete, acestea dezvoltand in mod natural mai mult tesut adipos decat baietii. In plus, organismul se afla in plina perioada de crestere: intre 10 si 15 ani, fetele cresc in medie cu 20 cm si iau in greutate 20 kg. In schimb, la baieti, perioada accelerata de crestere se desfasoara putin mai tarziu, dupa 14-15 ani.

Adolescentii au nevoie de un aport energetic important pentru a-si atinge potentialul de crestere. Sunt esentiale proteinele si minerale, precum calciul si fierul, substante nutritive care sustin crestere armonioasa, sanatatea osoasa si imunitatea tinerilor.

Fara diete restrictive

Obiceiurile alimentare restrictive, dietele recomandate de prietene sunt capcane periculoase. Nu doar ca sunt ineficiente pe termen lung, dar risca sa provoace dezechilibre greu de remediat. Dietele prin infometare, care antreneaza o slabire rapida, sunt de cele mai multe ori sortite esecului. Corpul se va grabi sa-si redobandeasca greutatea initiala imediat ce regimul se opreste. Astfel, tinerele se confrunta cu primele reactii ale fenomenului „yo-yo”, care nu face altceva decat sa pregateasca terenul pentru tulburari metabolice pe viitor. Pe termen scurt, fenomenul „yo-yo” se asociaza cu tulburari ale ciclului menstrual, celulita, acnee.

Alimentatie echilibrata si sport!

Ce pot face adolescentii cu probleme de greutate? Cea mai importanta recomandare este adresata, bineinteles, parintilor. Ei trebuie sa mearga cu copilul la un medic nutritionist, pentru prescrierea unui program nutritional personalizat, adaptat varstei, greutatii si altor factori individuali ai adolescentului(ei). Ca reguli generale, sunt de retinut urmatoarele:

  • Respectarea orelor de masa: ideal ar fi sa existe 3 mese si 2 gustari pe zi, cu precizarea ca micul dejun si gustarea de dupa-amiaza sunt esentiale pentru evitarea rontaitului intre mese.
  • Graba strica… masa: uitati de micul dejun pe fuga, (re)invatati obiceiul de a sta in tihna la masa. Fast-food? Da, doar o data pe saptamana! A interzice unui adolescent ceva este calea sigura de a-l determina sa-si doreasca mai mult lucrul respectiv.
  • Includeti in meniu o portie de carne, peste sau oua, cel putin la una dintre mese. Aceste alimente sunt importante in perioada de crestere, pentru aportul lor de proteine, grasimi sanatoase, fier, fosfor, vitamina D.
  • Lactatele nu trebuie sa lipseasca: lapte, iaurt, sana, kefir, branzeturi – sunt surse pretioase de calciu.
  • Aportul de grasimi va fi asigurat prin consumul de unt (10 g/zi) si ulei de masline (20 ml).
  • Dulciurile si bauturile carbogazoase pot fi consumate ocazional, chiar limitate, cu explicatiile de rigoare.

Asadar, nu exista un regim specific pentru adolescenti… doar un stil de viata echilibrat, din care nu trebuie omis sportul. De altfel, la aceasta varsta se pun bazele deprinderilor sportive ce se vor mentine toata viata.

Atentie! Abtinerea de la consumul unor alimente sau infometarea prezinta riscul de a dezvolta tulburari alimentare nervoase: bulimie sau anorexie. Acestea debuteaza de obicei in adolescenta si se pot mentine toata viata.

 Marilena I

Etichete:

anorexie, bulimie, dieta in adolescenta, diete restrictive, infometare, slabire adolescenta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale
O cură de detoxifiere a organismului poate face adevărate minuni după o perioadă în care ai uit..

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Dieta suedeză, de la A la Z

19.02.2021

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026613
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341180
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291295
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154226

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Evenimente Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta cu orez
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne