logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Primul regim, primul pas gresit? Slabirea in adolescenta

Una dintre cele mai mari provocari la varsta adolescentei este acceptarea modului in care se transforma corpul... mai ales daca evolutia se indreapta catre supraponderabilitate. Dar este aceasta perioada potrivita pentru inceperea unui regim de slabit?

27.04.2017

tonica

4257

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde

Din dorinta de a obtine silueta ideala, sunt tinere care se decid sa tina diete drastice, adesea prin infometare. Riscurile sunt insa foarte complexe si pe termen lung, deoarece alimentatia dezechilibrata perturba cresterea si dezvoltarea psihica si emotionala a adolescentilor.

Modificarile hormonale si greutatea

In adolescenta, greutatea corporala este influentata in mod semnificativ de modificarile hormonale specifice. Astfel, pubertatea si adolescenta sunt insotite de o anumita crestere normala in greutate, nefiind insa vorba de supraponderabilitate sau obezitate. Conformatia siluetei evolueaza diferit la baieti si fete, acestea dezvoltand in mod natural mai mult tesut adipos decat baietii. In plus, organismul se afla in plina perioada de crestere: intre 10 si 15 ani, fetele cresc in medie cu 20 cm si iau in greutate 20 kg. In schimb, la baieti, perioada accelerata de crestere se desfasoara putin mai tarziu, dupa 14-15 ani.

Adolescentii au nevoie de un aport energetic important pentru a-si atinge potentialul de crestere. Sunt esentiale proteinele si minerale, precum calciul si fierul, substante nutritive care sustin crestere armonioasa, sanatatea osoasa si imunitatea tinerilor.

Fara diete restrictive

Obiceiurile alimentare restrictive, dietele recomandate de prietene sunt capcane periculoase. Nu doar ca sunt ineficiente pe termen lung, dar risca sa provoace dezechilibre greu de remediat. Dietele prin infometare, care antreneaza o slabire rapida, sunt de cele mai multe ori sortite esecului. Corpul se va grabi sa-si redobandeasca greutatea initiala imediat ce regimul se opreste. Astfel, tinerele se confrunta cu primele reactii ale fenomenului „yo-yo”, care nu face altceva decat sa pregateasca terenul pentru tulburari metabolice pe viitor. Pe termen scurt, fenomenul „yo-yo” se asociaza cu tulburari ale ciclului menstrual, celulita, acnee.

Alimentatie echilibrata si sport!

Ce pot face adolescentii cu probleme de greutate? Cea mai importanta recomandare este adresata, bineinteles, parintilor. Ei trebuie sa mearga cu copilul la un medic nutritionist, pentru prescrierea unui program nutritional personalizat, adaptat varstei, greutatii si altor factori individuali ai adolescentului(ei). Ca reguli generale, sunt de retinut urmatoarele:

  • Respectarea orelor de masa: ideal ar fi sa existe 3 mese si 2 gustari pe zi, cu precizarea ca micul dejun si gustarea de dupa-amiaza sunt esentiale pentru evitarea rontaitului intre mese.
  • Graba strica… masa: uitati de micul dejun pe fuga, (re)invatati obiceiul de a sta in tihna la masa. Fast-food? Da, doar o data pe saptamana! A interzice unui adolescent ceva este calea sigura de a-l determina sa-si doreasca mai mult lucrul respectiv.
  • Includeti in meniu o portie de carne, peste sau oua, cel putin la una dintre mese. Aceste alimente sunt importante in perioada de crestere, pentru aportul lor de proteine, grasimi sanatoase, fier, fosfor, vitamina D.
  • Lactatele nu trebuie sa lipseasca: lapte, iaurt, sana, kefir, branzeturi – sunt surse pretioase de calciu.
  • Aportul de grasimi va fi asigurat prin consumul de unt (10 g/zi) si ulei de masline (20 ml).
  • Dulciurile si bauturile carbogazoase pot fi consumate ocazional, chiar limitate, cu explicatiile de rigoare.

Asadar, nu exista un regim specific pentru adolescenti… doar un stil de viata echilibrat, din care nu trebuie omis sportul. De altfel, la aceasta varsta se pun bazele deprinderilor sportive ce se vor mentine toata viata.

Atentie! Abtinerea de la consumul unor alimente sau infometarea prezinta riscul de a dezvolta tulburari alimentare nervoase: bulimie sau anorexie. Acestea debuteaza de obicei in adolescenta si se pot mentine toata viata.

 Marilena I

Etichete:

anorexie, bulimie, dieta in adolescenta, diete restrictive, infometare, slabire adolescenta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Retete Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne