logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
povesti-de-succes

„Mi-am transformat total corpul, slabind 30 kg”

Salut! Numele meu este Mihai Popescu, am 26 de ani si sunt din Bucuresti. Povestea mea incepe in 2011, cand am realizat ca, din cauza alimentatiei nesanatoase si sedentarismului, am atins pragul de 110 kg. Atunci am decis ca e momentul sa fac o schimbare.

01.11.2013

tonica

10322

Timp estimat de citire:

2 minute, 24 secunde

Am inceput prin a merge la sala iar in primele 6 luni am reusit sa scap de aproximativ 10 kg, lucru care m-a motivat enorm. In timp, am inceput sa caut informatii despre alimentatia corecta si am constatat ca eu eram departe de a avea acest tip de alimentatie si am inceput usor sa lucrez la ea (am renuntat treptat la dulciuri, sucuri, paine, prajeli). Datorita acestor schimbari, am reusit sa mai slabesc 10 kg in aproximativ 7 luni. La 90 kg, multumit fiind de evolutia mea, am decis sa ma axez foarte mult pe sport si nutritie si asa am inceput sa-mi creez un adevarat program de sala si cardio + alimentatie adecvata. In ultimul an, procesul de slabire a fost lent, dar acum pe primul plan nu mai era pierderea kilogramelor, ci dezvoltarea masei musculare. In ultimul an am incercat mai multe diete, dar cele care au avut un efect pozitiv asupra greutatii mele au fost Dieta Keto (pe care nu o recomand din cauza nivelului mare de grasimi care trebuie consumate) si Intermittent Fasting, care e usor de tinut de oricine, deoarece nu este restrictiva si e usor de inteles (pe scurt, 16 ore consecutive in care consumi doar apa, iar restul de 8 ore pana la 24 consumi tot ce consumai intr-o zi normala). Slabitul nu este o stiinta si nici un lucru greu de realizat. Este chiar foarte simplu sa slabesti daca intelegi ca slabit = calorii arse > calorii consumate (diferenta sa fie intre 300-500 kcal). Ca sa afli cate calorii trebuie sa consumi intr-o zi pentru a slabi, foloseste formulele disponibile pe foarte multe site-uri. De exemplu, eu, la 80 de kg, 1.78 m si 26 de ani, pentru a slabi trebuie sa consum aproximativ 2.100 kcal zilnic (indicat este sa jonglezi cu numarul caloriilor, nu sa ramai pe acelasi numar zilnic (exemplu: 2 zile, aproximativ 2000 kcal, o zi – 1800 kcal, urmata de o zi – 2300 kcal). Un exemplu de meniu pe care il am eu este urmatorul:

Dimineata: o cana cu lapte degresat, 100 g fulgi de ovaz + 50 grame fulgi de porumb

Dupa 2 ore: 2 oua, orez expandat si 30 g unt de arahide + 1 banana

La pranz: 300 g piept de pui, 6 albusuri de ou, salata si orez expandat

O gustare: 30 g migdale crude

Cina: 250 g branza dietetica, orez expandat si 15 g unt de arahide

Trebuie sa intelegeti ca slabitul este un proces lent si nu recomand nimanui sa slabeasca rapid din 2 motive: nu este bine pentru sanatate si va ramane foarte multa piele in exces, deoarece pielea are nevoie de timp sa se regenereze.

Motto-ul meu: “Nu renunta la un vis doar pentru timpul care este necesar sa-l indeplinesti! Aminteste-ti ca timpul trece oricum!”

Cu drag, Mihai

Etichete:

Articole recomandate din categoria Povesti de succes

Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!
Unul dintre cei mai sexy artiști de la noi a trecut printr-o transformare fizică impresionantă. D..

15.02.2021

tonica
povesti de succes
Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

28.09.2020

Natalia Talmacec
povesti de succes
„Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

13.01.2020

tonica
povesti de succes
A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

29.10.2019

Natalia Talmacec
povesti de succes
De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

30.09.2019

Daradan Bogdan
povesti de succes
A dat jos 84 de kilograme într-un an, renunțând la zahăr

24.07.2019

Natalia Talmacec
povesti de succes
„Un regim simplu m-a ajutat sa slabesc 35 de kilograme”

09.05.2019

Stan Stefan
povesti de succes

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Editorial Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne