logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

Anca Surdu, dubla campioana mondiala si europeana la gimnastica aerobica

La cei 24 de ani ai sai, gimnasta Anca Surdu are un palmares impresionant. A adus Romaniei numeroase medalii la campionatele europene si mondiale de gimnastica aerobica si este un antrenor de top. Noi am vrut sa aflam mai multe despre frumoasa constanteanca si despre sportul pe care il practica cu atata pasiune. Iata ce ne-a declarat Anca!

01.06.2016

Vali Morarescu

8728

Timp estimat de citire:

5 minute, 33 secunde

Slab sau Gras: Spune-ne mai multe despre sportul pe care il practici. Cum ai ajuns sa faci gimnastica aerobica si care sunt performantele tale pana in prezent?

Anca Surdu: La varsta de 4 ani am pasit pentru prima data intr-o sala de gimnastica. Aveam destul de multa energie, iar parintii mei au fost de acord sa o consum intr-un mod productiv. La 14 ani am descoperit gimnastica aerobica si m-am indragostit din prima clipa de modul in care sunt imbinate exercitiile de dificultate, gratia miscarii si acompaniamentul muzical, drept care am avut o ascensiune destul de rapida. Dupa mai putin de un an, am facut parte din lotul national de juniori, in cadrul caruia, cu ajutorul antrenoarei Cristina Spanu, am castigat numeroase medalii pe plan mondial si european. Adevarata provocare a fost cand am implinit varsta de 18 ani si am trecut la categoria seniori, fiind componenta a lotului national de seniori, coordonat de Maria Fumea. A urmat cea mai frumoasa, dar si cea mai grea perioada din cariera de gimnasta. Am adaugat la palmaresul meu medalii dupa medalii, iar ultima competitie a reprezentat punctul culminant al carierei mele de gimnasta. Cu doua medalii de aur si una de argint la campionatul mondial, dupa ani de munca, pot spune cu mandrie ca mi-am indeplinit visul.

Care este momentul din activitatea sportiva pe care nu il vei uita niciodata?

Nu voi uita, cu siguranta, niciun moment din cariera de gimnasta. Unele mi le voi aminti cu mai multa bucurie, clipele de glorie este normal sa le pastram cat mai prezente. Evident ca imi amintesc cu zambetul pe buze cum am sarit in sus de bucurie si cum tipam cu lacrimi in ochi dand ture de sala cand am stiut clasamentul de la campionatul mondial. A fost o nebunie! Dar cu siguranta nu voi uita niciodata momentele in care faceam trei antrenamente pe zi, cand concuram cu dureri ingrozitoare pentru ca tratamentele nu isi faceau efectul sau cand ratam medalia la o diferenta infima si veneam pe locul 4. Toate sunt pastrate in suflet, iar gimnastica aerobica si toate experientele pe care le-am avut ca sportiv m-au format si m-au modelat astfel incat sa pot face fata mai usor provocarilor vietii.

Ce inseamna pentru tine sportul?

Totul. Nu ma vad facand altceva. Sunt o fire activa si imi place sa fiu tot timpul in miscare, la propriu.

Cum arata o zi din punct de vedere alimentar?

Inainte de antrenament, incerc sa iau micul dejun. Inseamna oua fierte, ochiuri, cam de 2-3 ori pe saptamana, uneori adaug mai multe albusuri, iaurt, putina paine integrala, iaurt cu cereale. La pranz, caut sa mananc proteine: piept de pui cu legume sau orez integral. Dupa antrenament, beau un shake proteic. Iar seara, o cina foarte usoara. Eu, una, nu am restrictii pentru ca obiectivul meu este sa ma mentin si sa beneficiez de un aport optim de minerale si vitamine.

Da-ne, te rugam, un exemplu de meniu sanatos si dietetic, potrivit pentru slabit.

Mic dejun: ou in avocado la cuptor cu rucola

Gustare: shake proteic

Pranz: piept de curcan cu zucchini la gratar

Gustare: jumatate de mar taiat rondele cu unt de arahide

Cina: pastrav cu ierburi aromate si legume la cuptor

Folosesti suplimente nutritive?

Da. Pudra proteica este nelipsita si ma ajuta foarte mult pentru refacerea musculaturii, plus o lista lunga de suplimente, vitamine si minerale, dar acestea doar in perioada pregatitoare si competitionala.

Ne poti impartasi o reteta culinara sanatoasa, cu putine calorii?

Sunt o gramada! Daca avem putin mai multa grija si inlocuim cateva dintre ingredientele nocive cu ingrediente mai sanatoase, automat si reteta este mai sanatoasa. Clatitele, de exemplu. Le ador! Asa ca am schimbat reteta clasica cu una mai sanatoasa, din doar doua ingrediente: o banana si doua oua. Trebuie sa incerci!

„E greu sa scapi de celulita, dar nu imposibil. Cel mai bine este sa o previi. Fetele tinere ar trebui sa faca sport. Poti diminua celulita cu ajutorul tratamentelor speciale si exercitiului fizic regulat.”

Ce trebuie sa faci ca sa ai un abdomen cu patratele?

Nu numai abdomene! Tine si de conformatie, dar este important de stiut ca antrenamentele trebuie sa fie o imbinare intre exercitiile cardio si cele de conditionare, adica lucram in acelasi timp sa pierdem din tesutul adipos, dar si sa tonifiem si dezvoltam musculatura ascunsa sub acesta. Antrenamentele pe intervale, tip HIIT (high intensity interval training), sunt o alegere potrivita. Nu trebuie sa neglijam nici alimentatia. Daca obiectivul tau este mult ravnitul six-pack, scoate din alimentatie tot ce inseamna prajeli, fast-food, dulciuri, alimente procesate si consuma mai multe fibre, proteine, legume, alimente cat mai aproape de starea lor naturala, bea multa apa si ramai motivat!

Cand un client vine la tine si iti spune ca vrea sa slabeasca „x” kilograme, ce il sfatuiesti?

In primul rand, stam de vorba mai amanuntit despre obiceiurile alimentare si despre stilul de viata, vedem ce este bine si ce nu, iar dupa ce facem o sedinta de masuratori, ca sa stim exact unde ne aflam, stabilim impreuna obiectivul si ce este de facut pentru a-l atinge. Schimbarea vine din interior, iar eu sunt acolo sa il ajut si sa il motivez, insa este nevoie de multa disciplina si determinare pentru a ajunge la rezultatul dorit!

Care sunt planurile tale de viitor?

Pe termen scurt, si din perspectiva sportivului din mine, planuiesc sa ma intorc cu 3 medalii de la campionatul mondial care are loc in aceasta luna (iunie) in Coreea. Pe termen lung, sa ma bucur de tot ce imi ofera viata, sa fiu in continua dezvoltare, sa ma mentin sanatoasa si poate, prin exemplul meu, sa motivez cat mai multe persoane sa faca la fel!

Un gand pentru cititorii Slab sau Gras?

Absolut totul este o decizie. Decat sa gasesti scuze, mai bine decizi sa ai un corp si o viata exact asa cum iti doresti!

Anca Surdu… pe scurt

Sunt in zodia… Pesti… citesc ganduri.

Ma relaxez atunci cand… sunt in natura, langa persoane dragi.

Sportivul meu preferat este… nu am un sportiv preferat. Nu mi-am spus niciodata „Vreau sa fiu ca…”. Cred insa in puterea exemplului si ma las inspirata de tot ce consider frumos.

Melodia preferata pentru antrenament este… cu siguranta ritmata.

Mancarea preferata este… nu pot face un clasament. Sunt o pofticioasa… imi place sa mananc putin din toate.

Interviu: Vali Morarescu, Stefan Stan

Etichete:

aerobic, anca surdu, antrenor personal, campioana mondiala

Articole recomandate din categoria Interviuri cu sportivi

Eduard Chelariu, multiplu campion la kickboxing: “Fac peste 500.000 de flotări anual”
Comentatorii sportivi l-au numit “Micul Tyson”. Se întâmpla într-un meci profesionist de kick..

14.01.2020

Vali Morarescu
sport
“Muntele e cel mai bun loc unde să ieși din zona de confort”

24.10.2019

Stan Stefan
sport
Sorina Fredholm: Misiunea mea este să-i ajut pe oameni să trăiască mai sănătos prin yoga și alimentație sănătoasă

10.09.2019

Daradan Bogdan
sport
Sorina Brutaru: Sportul nu e doar un hobby, e un stil de viata pe care-l recomand 100%

10.06.2019

Daradan Bogdan
sport
Ana Maria Otvos sau povestea de viata din spatele celei numite ,,Xena, Printesa Razboinica"

08.04.2019

Daradan Bogdan
sport
Robert Hajnal, romanul care a cucerit argintul la Ultra-Trail du Mont-Blanc - UTMB

11.10.2018

Natalia Talmacec
sport
Boxerul Ronald Gavril lupta pentru titlul mondial

04.09.2017

Iulia Dragu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026616
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345109
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291298
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Vedete Editorial

Recomandări din alte categorii

De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne