logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Anca Surdu, dubla campioana mondiala si europeana la gimnastica aerobica

La cei 24 de ani ai sai, gimnasta Anca Surdu are un palmares impresionant. A adus Romaniei numeroase medalii la campionatele europene si mondiale de gimnastica aerobica si este un antrenor de top. Noi am vrut sa aflam mai multe despre frumoasa constanteanca si despre sportul pe care il practica cu atata pasiune. Iata ce ne-a declarat Anca!

01.06.2016

Vali Morarescu
Anca Surdu, dubla campioana mondiala si europeana la gimnastica aerobica
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 33 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Slab sau Gras: Spune-ne mai multe despre sportul pe care il practici. Cum ai ajuns sa faci gimnastica aerobica si care sunt performantele tale pana in prezent?

Anca Surdu: La varsta de 4 ani am pasit pentru prima data intr-o sala de gimnastica. Aveam destul de multa energie, iar parintii mei au fost de acord sa o consum intr-un mod productiv. La 14 ani am descoperit gimnastica aerobica si m-am indragostit din prima clipa de modul in care sunt imbinate exercitiile de dificultate, gratia miscarii si acompaniamentul muzical, drept care am avut o ascensiune destul de rapida. Dupa mai putin de un an, am facut parte din lotul national de juniori, in cadrul caruia, cu ajutorul antrenoarei Cristina Spanu, am castigat numeroase medalii pe plan mondial si european. Adevarata provocare a fost cand am implinit varsta de 18 ani si am trecut la categoria seniori, fiind componenta a lotului national de seniori, coordonat de Maria Fumea. A urmat cea mai frumoasa, dar si cea mai grea perioada din cariera de gimnasta. Am adaugat la palmaresul meu medalii dupa medalii, iar ultima competitie a reprezentat punctul culminant al carierei mele de gimnasta. Cu doua medalii de aur si una de argint la campionatul mondial, dupa ani de munca, pot spune cu mandrie ca mi-am indeplinit visul.

Care este momentul din activitatea sportiva pe care nu il vei uita niciodata?

Nu voi uita, cu siguranta, niciun moment din cariera de gimnasta. Unele mi le voi aminti cu mai multa bucurie, clipele de glorie este normal sa le pastram cat mai prezente. Evident ca imi amintesc cu zambetul pe buze cum am sarit in sus de bucurie si cum tipam cu lacrimi in ochi dand ture de sala cand am stiut clasamentul de la campionatul mondial. A fost o nebunie! Dar cu siguranta nu voi uita niciodata momentele in care faceam trei antrenamente pe zi, cand concuram cu dureri ingrozitoare pentru ca tratamentele nu isi faceau efectul sau cand ratam medalia la o diferenta infima si veneam pe locul 4. Toate sunt pastrate in suflet, iar gimnastica aerobica si toate experientele pe care le-am avut ca sportiv m-au format si m-au modelat astfel incat sa pot face fata mai usor provocarilor vietii.

Ce inseamna pentru tine sportul?

Totul. Nu ma vad facand altceva. Sunt o fire activa si imi place sa fiu tot timpul in miscare, la propriu.

Cum arata o zi din punct de vedere alimentar?

Inainte de antrenament, incerc sa iau micul dejun. Inseamna oua fierte, ochiuri, cam de 2-3 ori pe saptamana, uneori adaug mai multe albusuri, iaurt, putina paine integrala, iaurt cu cereale. La pranz, caut sa mananc proteine: piept de pui cu legume sau orez integral. Dupa antrenament, beau un shake proteic. Iar seara, o cina foarte usoara. Eu, una, nu am restrictii pentru ca obiectivul meu este sa ma mentin si sa beneficiez de un aport optim de minerale si vitamine.

Da-ne, te rugam, un exemplu de meniu sanatos si dietetic, potrivit pentru slabit.

Mic dejun: ou in avocado la cuptor cu rucola

Gustare: shake proteic

Pranz: piept de curcan cu zucchini la gratar

Gustare: jumatate de mar taiat rondele cu unt de arahide

Cina: pastrav cu ierburi aromate si legume la cuptor

Folosesti suplimente nutritive?

Da. Pudra proteica este nelipsita si ma ajuta foarte mult pentru refacerea musculaturii, plus o lista lunga de suplimente, vitamine si minerale, dar acestea doar in perioada pregatitoare si competitionala.

Ne poti impartasi o reteta culinara sanatoasa, cu putine calorii?

Sunt o gramada! Daca avem putin mai multa grija si inlocuim cateva dintre ingredientele nocive cu ingrediente mai sanatoase, automat si reteta este mai sanatoasa. Clatitele, de exemplu. Le ador! Asa ca am schimbat reteta clasica cu una mai sanatoasa, din doar doua ingrediente: o banana si doua oua. Trebuie sa incerci!

„E greu sa scapi de celulita, dar nu imposibil. Cel mai bine este sa o previi. Fetele tinere ar trebui sa faca sport. Poti diminua celulita cu ajutorul tratamentelor speciale si exercitiului fizic regulat.”

Ce trebuie sa faci ca sa ai un abdomen cu patratele?

Nu numai abdomene! Tine si de conformatie, dar este important de stiut ca antrenamentele trebuie sa fie o imbinare intre exercitiile cardio si cele de conditionare, adica lucram in acelasi timp sa pierdem din tesutul adipos, dar si sa tonifiem si dezvoltam musculatura ascunsa sub acesta. Antrenamentele pe intervale, tip HIIT (high intensity interval training), sunt o alegere potrivita. Nu trebuie sa neglijam nici alimentatia. Daca obiectivul tau este mult ravnitul six-pack, scoate din alimentatie tot ce inseamna prajeli, fast-food, dulciuri, alimente procesate si consuma mai multe fibre, proteine, legume, alimente cat mai aproape de starea lor naturala, bea multa apa si ramai motivat!

Cand un client vine la tine si iti spune ca vrea sa slabeasca „x” kilograme, ce il sfatuiesti?

In primul rand, stam de vorba mai amanuntit despre obiceiurile alimentare si despre stilul de viata, vedem ce este bine si ce nu, iar dupa ce facem o sedinta de masuratori, ca sa stim exact unde ne aflam, stabilim impreuna obiectivul si ce este de facut pentru a-l atinge. Schimbarea vine din interior, iar eu sunt acolo sa il ajut si sa il motivez, insa este nevoie de multa disciplina si determinare pentru a ajunge la rezultatul dorit!

Care sunt planurile tale de viitor?

Pe termen scurt, si din perspectiva sportivului din mine, planuiesc sa ma intorc cu 3 medalii de la campionatul mondial care are loc in aceasta luna (iunie) in Coreea. Pe termen lung, sa ma bucur de tot ce imi ofera viata, sa fiu in continua dezvoltare, sa ma mentin sanatoasa si poate, prin exemplul meu, sa motivez cat mai multe persoane sa faca la fel!

Un gand pentru cititorii Slab sau Gras?

Absolut totul este o decizie. Decat sa gasesti scuze, mai bine decizi sa ai un corp si o viata exact asa cum iti doresti!

Anca Surdu… pe scurt

Sunt in zodia… Pesti… citesc ganduri.

Ma relaxez atunci cand… sunt in natura, langa persoane dragi.

Sportivul meu preferat este… nu am un sportiv preferat. Nu mi-am spus niciodata „Vreau sa fiu ca…”. Cred insa in puterea exemplului si ma las inspirata de tot ce consider frumos.

Melodia preferata pentru antrenament este… cu siguranta ritmata.

Mancarea preferata este… nu pot face un clasament. Sunt o pofticioasa… imi place sa mananc putin din toate.

Interviu: Vali Morarescu, Stefan Stan

Data publicarii: 01.06.2016Data ultimei actualizari: 09.11.2016

Etichete

Etichete:

aerobic, anca surdu, antrenor personal, campioana mondiala

Articole recomandate din categoria Interviuri cu sportivi

Valeria van Groningen: “Mișcarea înseamnă viață”
Valeria van Groningen: “Mișcarea înseamnă viață”
Valeria van Groningen este campioană olimpică și a adus aur..

16.09.2020

Alexandra Lupu
sport
Eduard Chelariu, multiplu campion la kickboxing: “Fac peste 500.000 de flotări anual”
Eduard Chelariu, multiplu campion la kickboxing: “Fac peste 500.000 de flotări anual”

14.01.2020

Vali Morarescu
sport
“Muntele e cel mai bun loc unde să ieși din zona de confort”
“Muntele e cel mai bun loc unde să ieși din zona de confort”

24.10.2019

Stan Stefan
sport
Sorina Fredholm: Misiunea mea este să-i ajut pe oameni să trăiască mai sănătos prin yoga și alimentație sănătoasă
Sorina Fredholm: Misiunea mea este să-i ajut pe oameni să trăiască mai sănătos prin yoga și alimentație sănătoasă

10.09.2019

Daradan Bogdan
sport
Sorina Brutaru: Sportul nu e doar un hobby, e un stil de viata pe care-l recomand 100%
Sorina Brutaru: Sportul nu e doar un hobby, e un stil de viata pe care-l recomand 100%

10.06.2019

Daradan Bogdan
sport
Ana Maria Otvos sau povestea de viata din spatele celei numite ,,Xena, Printesa Razboinica”
Ana Maria Otvos sau povestea de viata din spatele celei numite ,,Xena, Printesa Razboinica"

08.04.2019

Daradan Bogdan
sport
Robert Hajnal, romanul care a cucerit argintul la Ultra-Trail du Mont-Blanc – UTMB
Robert Hajnal, romanul care a cucerit argintul la Ultra-Trail du Mont-Blanc - UTMB

11.10.2018

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
„Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne