logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

E timpul pentru spinning!

Relativ nou introdus in lumea sporturilor de intretinere, asa-numitul „indoor cycling” promite sa iti sculpteze silueta in cel mai scurt timp.

14.01.2011

Catalina Pavel

11388

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

 

Probabil ca iti suna cunoscut scenariul urmator: ai incercat toate sporturile posibile, de la fitness pana la yogilates si totusi simti ca niciunul nu ti se potriveste in mod deosebit. Din contra, aerobicul ti se pare doar un dans ceva mai dificil, fitnessul iti solicita prea mult articulatiile si ligamentele, iar aventurile la inot presupun prezenta unui colac de salvare supradimensionat. Si atunci, cum ai putea sa obtii silueta perfecta la care ravnesti in fiecare zi?

Arde pana la o mie de calorii pe sedinta
Ei bine, intre noi fie vorba, este mult mai important sa gasesti un sport care sa-ti imbunatateasca starea de sanatate in primul rand si apoi sa-ti sculpteze delicat fiecare muschi al corpului. si cred ca am deja solutia potrivita. Spinningul, cel mai in voga sport de intretinere la ora actuala, antreneaza intens muschiul inimii, motiv pentru care, dupa fiecare antrenament te vei simti pregatita sa maresti tot mai mult dificultatea exercitiului. in plus, te ajuta sa arzi mult mai multe calorii decat alte activitati fizice (pana la o mie) si elimina stresul, fapt care il face de doua ori mai indicat pentru a fi inserat in programul tau zilnic.

La fel ca orice sport, spinningul prezinta si o serie de contraindicatii pe care e bine sa le ai in vedere, inainte sa iti cumperi abonamentul. Problemele cu partea inferioara a spatelui, durerile de genunchi si leziunile cauzate de frana gresita apar cel mai des la acest tip de antrenament. in linii mari, spinningul este un sport care iti poate aduce foarte multe beneficii!

Scurta lectie de tehnica
Cand am intrat prima data in sala pregatita pentru indoor cycling, cu 20 de biciclete aliniate si postate vizavi de bicicleta instructorului, banuiam ca va fi o experienta crunta. Am inceput usor cu miscari de stretching, pentru a incalzi musculatura, articulatiile si ligamentele, apoi am trecut la o pedalare usoara pe bicicletele speciale care ajuta la simularea parcurgerii unui traseu real in ciclism. Apoi a urmat „spectacolul” propriu-zis, desfasurat pe muzica rock, dar un rock mai usor, nu te gandi ca am pedalat in ritmul celor de la AC-DC. Ritmul muzicii are ca scop obtinerea unor rezultate mai bune, antrenamentul realizandu-se mai intens daca fondul sonor este dinamic. La randul lor, incurajarile constante venite din partea instructorului au ca scop parcurgerea in totalitate a traseului virtual, sau mai corect spus, a celor trei miscari de baza:
– pedalare cu trupul orientat in fata, cu mainile pe cele doua manere ale bicicletei;
– pedalare cu trupul ridicat, abdomenul incordat si mainile usor desprinse de cele doua manere;
– pedalare usor aplecat in fata, cu trupul ridicat de pe scaunul bicicletei si mainile sprijinite de partea din fata a manerelor.
Aceste trei pozitii au rolul de a lucra pe rand toate grupele de muschi ale corpului, fara ca la final sa ai febra musculara pe care alte activitati o pot provoca. Mai mult, daca nu esti obisnuita cu nivelul de dificultate al celor trei miscari de baza in spinning, poti oricand sa ajustezi bicicleta asa incat sa pedalezi cu mai multa usurinta. si poate cel mai bun sfat pe care ti-l pot da: daca alegi cursurile de spinning, fii sigura ca ai cu tine la fiecare antrenament o sticla de apa de proportii. Vei simti nevoia de hidratare din doua in doua minute, dar la final vei vedea ca tot efortul merita depus.

„Spinning sau indoor cycle este unul dintre putinele sporturi care, pe langa faptul ca ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular si respirator, ajuta la tonifierea musculaturii; in decursul unei ore de spinning, poti pierde pana la 1000 calorii, in functie de profilul creat. Este un sport pentru toate categoriile de varsta totusi, trebuie retinut ca sportul in exces poate fi foarte daunator daca nu se acorda organismului hrana si odihna necesara.”

Jonas Nedelcu
Instructor de spinning & fitness
Tel. 0754 498 397
jonas.spinning@yahoo.com

Catalina Pavel

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030470
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344515
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158961

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Noutati Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne