logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
          Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023

          Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

E timpul pentru spinning!

Relativ nou introdus in lumea sporturilor de intretinere, asa-numitul „indoor cycling” promite sa iti sculpteze silueta in cel mai scurt timp.

14.01.2011

Catalina Pavel

11648

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

 

Probabil ca iti suna cunoscut scenariul urmator: ai incercat toate sporturile posibile, de la fitness pana la yogilates si totusi simti ca niciunul nu ti se potriveste in mod deosebit. Din contra, aerobicul ti se pare doar un dans ceva mai dificil, fitnessul iti solicita prea mult articulatiile si ligamentele, iar aventurile la inot presupun prezenta unui colac de salvare supradimensionat. Si atunci, cum ai putea sa obtii silueta perfecta la care ravnesti in fiecare zi?

Arde pana la o mie de calorii pe sedinta
Ei bine, intre noi fie vorba, este mult mai important sa gasesti un sport care sa-ti imbunatateasca starea de sanatate in primul rand si apoi sa-ti sculpteze delicat fiecare muschi al corpului. si cred ca am deja solutia potrivita. Spinningul, cel mai in voga sport de intretinere la ora actuala, antreneaza intens muschiul inimii, motiv pentru care, dupa fiecare antrenament te vei simti pregatita sa maresti tot mai mult dificultatea exercitiului. in plus, te ajuta sa arzi mult mai multe calorii decat alte activitati fizice (pana la o mie) si elimina stresul, fapt care il face de doua ori mai indicat pentru a fi inserat in programul tau zilnic.

La fel ca orice sport, spinningul prezinta si o serie de contraindicatii pe care e bine sa le ai in vedere, inainte sa iti cumperi abonamentul. Problemele cu partea inferioara a spatelui, durerile de genunchi si leziunile cauzate de frana gresita apar cel mai des la acest tip de antrenament. in linii mari, spinningul este un sport care iti poate aduce foarte multe beneficii!

Scurta lectie de tehnica
Cand am intrat prima data in sala pregatita pentru indoor cycling, cu 20 de biciclete aliniate si postate vizavi de bicicleta instructorului, banuiam ca va fi o experienta crunta. Am inceput usor cu miscari de stretching, pentru a incalzi musculatura, articulatiile si ligamentele, apoi am trecut la o pedalare usoara pe bicicletele speciale care ajuta la simularea parcurgerii unui traseu real in ciclism. Apoi a urmat „spectacolul” propriu-zis, desfasurat pe muzica rock, dar un rock mai usor, nu te gandi ca am pedalat in ritmul celor de la AC-DC. Ritmul muzicii are ca scop obtinerea unor rezultate mai bune, antrenamentul realizandu-se mai intens daca fondul sonor este dinamic. La randul lor, incurajarile constante venite din partea instructorului au ca scop parcurgerea in totalitate a traseului virtual, sau mai corect spus, a celor trei miscari de baza:
– pedalare cu trupul orientat in fata, cu mainile pe cele doua manere ale bicicletei;
– pedalare cu trupul ridicat, abdomenul incordat si mainile usor desprinse de cele doua manere;
– pedalare usor aplecat in fata, cu trupul ridicat de pe scaunul bicicletei si mainile sprijinite de partea din fata a manerelor.
Aceste trei pozitii au rolul de a lucra pe rand toate grupele de muschi ale corpului, fara ca la final sa ai febra musculara pe care alte activitati o pot provoca. Mai mult, daca nu esti obisnuita cu nivelul de dificultate al celor trei miscari de baza in spinning, poti oricand sa ajustezi bicicleta asa incat sa pedalezi cu mai multa usurinta. si poate cel mai bun sfat pe care ti-l pot da: daca alegi cursurile de spinning, fii sigura ca ai cu tine la fiecare antrenament o sticla de apa de proportii. Vei simti nevoia de hidratare din doua in doua minute, dar la final vei vedea ca tot efortul merita depus.

„Spinning sau indoor cycle este unul dintre putinele sporturi care, pe langa faptul ca ajuta la imbunatatirea sistemului cardiovascular si respirator, ajuta la tonifierea musculaturii; in decursul unei ore de spinning, poti pierde pana la 1000 calorii, in functie de profilul creat. Este un sport pentru toate categoriile de varsta totusi, trebuie retinut ca sportul in exces poate fi foarte daunator daca nu se acorda organismului hrana si odihna necesara.”

Jonas Nedelcu
Instructor de spinning & fitness
Tel. 0754 498 397
jonas.spinning@yahoo.com

Catalina Pavel

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Te-ai gândit vreodată că semnul zodiacal îți poate influența alimentația? Nu o să îți vin�..

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Salut vacanță! Adio celulită!

23.06.2023

Diana Sorescu
diete
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Bucură-te de o primăvară plină de energie!

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033872
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348109
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350530
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296297
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165999

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne