logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta pe puncte: slabeste si uita de numaratul caloriilor!

Dieta pe puncte este, de fapt, un regim hipocaloric, bazat pe calculul numarului de puncte asociat fiecarui aliment. Este o dieta echilibrata, care poate fi urmata pe o perioada nelimitata. Poti pierde pana la 2 kg pe saptamana, cu toate acestea specialistii avertizeaza ca este posibil sa nu se constate nicio scadere ponderala la capatul primei saptamani de dieta. In aceasta situatie, exista doua explicatii: fie punctajul nu a fost calculat corect, fie excesul ponderal are alte cauze, cel mai frecvent cauze endocrine.

26.08.2014

Oana Anghel

18650

Timp estimat de citire:

3 minute, 29 secunde

Sa aflam, in cele ce urmeaza, cum trebuie urmata dieta pe puncte si cate puncte ii revin fiecarui aliment.

Reguli de baza in dieta pe puncte

Iata care sunt regulile de care trebuie sa tii cont in cadrul acestei diete:

  • Daca vrei sa slabesti rapid, trebuie sa mananci alimente care insumeaza 40 de puncte zilnic; daca vrei sa slabesti intr-un ritm normal, consuma alimente care insumeaza 50 de puncte zilnic; daca mentii consumul de alimente in jurul valorii de 60 de puncte, vei reusi doar sa-ti pastrezi greutatea actuala;
  • Dieta pe puncte se aplica doar 6 zile pe saptamana, in cea de-a saptea zi meniul fiind la libera alegere, desigur, fara a exagera;
  • Scorul rezultat din insumarea punctelor nu trebuie sa fie zilnic, ci saptamanal. Astfel, daca decizi sa obtii, la sfarsitul saptamanii, un scor de 300 de puncte, nu conteaza care va fi punctajul zilnic atat timp cat nu vei depasi cele 300 de puncte la capatul celor 7 zile;
  • Acest regim de slabire iti permite sa mananci pe saturate, asa ca nu te gandi la calorii, ci doar la puncte!
  • In aceasta dieta, 0+0=1, cu alte cuvinte, daca consumi doua alimente fiecare avand 0 puncte, rezultatul va fi 1 punct;
  • Cea mai importanta regula care se aplica in acest regim de slabire este cea a limitarii pana la eliminare a glucidelor: sunt interzise produsele care contin zahar si produsele de patiserie, in timp ce painea si pastele fainoase trebuie consumate cu masura. In schimb, ai unda verde la consumul de grasimi si de condimente.

Dieta pe puncte: principalele alimente si punctajele alocate

In dieta pe puncte, pot fi consumate, in principiu, toate categoriile de alimente, insa recomandarea noastra este sa le eviti pe cele care au un punctaj foarte mare intrucat, in aceasta situatie, ar trebui sa mananci foarte putin, si sa optezi pentru cele cu punctaj mic, pentru a manca pe saturate. De asemenea, nu uita de activitatea fizica – cel putin 30 de minute pe zi, si nici de hidratare – minimum 2 litri de apa zilnic.

Alimente de evitat:

Clatite (50 g) – 30 puncte

Pizza (100 g) – 30 puncte

Pere (un fruct) – 25 puncte

Banane (un fruct) – 23 puncte

Lichior dulce (un pahar) – 21 puncte

Lasagna la cuptor (100 g) – 20 puncte

Salata boeuf (250 g) – 19 puncte

Biscuit/salattini (25 g) – 18 puncte

Miere de albine (30 g) – 17 puncte

Portocale (un fruct) – 17 puncte

Alimente de consumat cu moderatie:

Smochine uscate (un fruct) – 15 puncte

Lapte (½ litri) – 13 puncte

Hamburgheri cu ceapa (100 g) – 12 puncte

Paine alba (25 g) – 11 puncte

Pepene galben (o felie) – 11 puncte

Supa de legume (o farfurie) – 11 puncte

Linte (50 g) – 10 puncte

Ananas (o felie) – 9 puncte

Orez (50 g) – 9 puncte

Struguri (125 g) – 9 puncte

Fasole (100 g) – 8 puncte

Spaghetti (sortimentul care contine oua – 60 g) – 8 puncte

Iaurt (200 g) – 7 puncte

Smochine proaspete (un fruct) – 7 puncte

Bere (¼ litri) – 6 puncte

Ficat (100 g) – 6 puncte

Alimente recomandate:

Cartofi copti (50 g) – 5 puncte

Paine integrala (o felie) – 5 puncte

Pepene rosu (100 g) – 4 puncte

Nuci (100 g) – 3 puncte

Peste fript (200 g) – 3 puncte

Spanac gatit (125 g) – 3 puncte

Branza proaspata (100 g) – 2 puncte

Cappuccino (fara zahar) – o ceasca – 2 puncte

Cartofi prajiti (115 g) – 1 punct

Friptura de porc (100 g) – 1 punct

Jambon crud (100 g) – 1 punct

Maioneza (60 g) – 1 punct

Oua fierte sau ochiuri (2 oua) – 1 punct

Salam (100 g) – 1 punct

Sardine in ulei (100 g) – 1 punct

Somon afumat (100 g) – 1 punct

Ton in ulei (100 g) – 1 punct

Unt (250 g) – 1 punct

Vin (un pahar) – 1 punct

Cafea (fara zahar) – 3 cesti – 0 puncte

Carne de pui (fiarta sau pe gratar) – ½ pui – 0 puncte

Carne de vanat (½ kg) – 0 puncte

Ceai (fara lapte sau zahar) – 2 cesti – 0 puncte

Mortadella (100 g) – 0 puncte

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta pe puncte, dieta pe puncte, dieta pe puncte tabel

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017554
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333416
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338891
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285574
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143591



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
3 rețete de dietă cu țelină apio
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne