logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta pe puncte: slabeste si uita de numaratul caloriilor!

Dieta pe puncte este, de fapt, un regim hipocaloric, bazat pe calculul numarului de puncte asociat fiecarui aliment. Este o dieta echilibrata, care poate fi urmata pe o perioada nelimitata. Poti pierde pana la 2 kg pe saptamana, cu toate acestea specialistii avertizeaza ca este posibil sa nu se constate nicio scadere ponderala la capatul primei saptamani de dieta. In aceasta situatie, exista doua explicatii: fie punctajul nu a fost calculat corect, fie excesul ponderal are alte cauze, cel mai frecvent cauze endocrine.

26.08.2014

Oana Anghel

21441

Timp estimat de citire:

3 minute, 29 secunde

Sa aflam, in cele ce urmeaza, cum trebuie urmata dieta pe puncte si cate puncte ii revin fiecarui aliment.

Reguli de baza in dieta pe puncte

Iata care sunt regulile de care trebuie sa tii cont in cadrul acestei diete:

  • Daca vrei sa slabesti rapid, trebuie sa mananci alimente care insumeaza 40 de puncte zilnic; daca vrei sa slabesti intr-un ritm normal, consuma alimente care insumeaza 50 de puncte zilnic; daca mentii consumul de alimente in jurul valorii de 60 de puncte, vei reusi doar sa-ti pastrezi greutatea actuala;
  • Dieta pe puncte se aplica doar 6 zile pe saptamana, in cea de-a saptea zi meniul fiind la libera alegere, desigur, fara a exagera;
  • Scorul rezultat din insumarea punctelor nu trebuie sa fie zilnic, ci saptamanal. Astfel, daca decizi sa obtii, la sfarsitul saptamanii, un scor de 300 de puncte, nu conteaza care va fi punctajul zilnic atat timp cat nu vei depasi cele 300 de puncte la capatul celor 7 zile;
  • Acest regim de slabire iti permite sa mananci pe saturate, asa ca nu te gandi la calorii, ci doar la puncte!
  • In aceasta dieta, 0+0=1, cu alte cuvinte, daca consumi doua alimente fiecare avand 0 puncte, rezultatul va fi 1 punct;
  • Cea mai importanta regula care se aplica in acest regim de slabire este cea a limitarii pana la eliminare a glucidelor: sunt interzise produsele care contin zahar si produsele de patiserie, in timp ce painea si pastele fainoase trebuie consumate cu masura. In schimb, ai unda verde la consumul de grasimi si de condimente.

Dieta pe puncte: principalele alimente si punctajele alocate

In dieta pe puncte, pot fi consumate, in principiu, toate categoriile de alimente, insa recomandarea noastra este sa le eviti pe cele care au un punctaj foarte mare intrucat, in aceasta situatie, ar trebui sa mananci foarte putin, si sa optezi pentru cele cu punctaj mic, pentru a manca pe saturate. De asemenea, nu uita de activitatea fizica – cel putin 30 de minute pe zi, si nici de hidratare – minimum 2 litri de apa zilnic.

Alimente de evitat:

Clatite (50 g) – 30 puncte

Pizza (100 g) – 30 puncte

Pere (un fruct) – 25 puncte

Banane (un fruct) – 23 puncte

Lichior dulce (un pahar) – 21 puncte

Lasagna la cuptor (100 g) – 20 puncte

Salata boeuf (250 g) – 19 puncte

Biscuit/salattini (25 g) – 18 puncte

Miere de albine (30 g) – 17 puncte

Portocale (un fruct) – 17 puncte

Alimente de consumat cu moderatie:

Smochine uscate (un fruct) – 15 puncte

Lapte (½ litri) – 13 puncte

Hamburgheri cu ceapa (100 g) – 12 puncte

Paine alba (25 g) – 11 puncte

Pepene galben (o felie) – 11 puncte

Supa de legume (o farfurie) – 11 puncte

Linte (50 g) – 10 puncte

Ananas (o felie) – 9 puncte

Orez (50 g) – 9 puncte

Struguri (125 g) – 9 puncte

Fasole (100 g) – 8 puncte

Spaghetti (sortimentul care contine oua – 60 g) – 8 puncte

Iaurt (200 g) – 7 puncte

Smochine proaspete (un fruct) – 7 puncte

Bere (¼ litri) – 6 puncte

Ficat (100 g) – 6 puncte

Alimente recomandate:

Cartofi copti (50 g) – 5 puncte

Paine integrala (o felie) – 5 puncte

Pepene rosu (100 g) – 4 puncte

Nuci (100 g) – 3 puncte

Peste fript (200 g) – 3 puncte

Spanac gatit (125 g) – 3 puncte

Branza proaspata (100 g) – 2 puncte

Cappuccino (fara zahar) – o ceasca – 2 puncte

Cartofi prajiti (115 g) – 1 punct

Friptura de porc (100 g) – 1 punct

Jambon crud (100 g) – 1 punct

Maioneza (60 g) – 1 punct

Oua fierte sau ochiuri (2 oua) – 1 punct

Salam (100 g) – 1 punct

Sardine in ulei (100 g) – 1 punct

Somon afumat (100 g) – 1 punct

Ton in ulei (100 g) – 1 punct

Unt (250 g) – 1 punct

Vin (un pahar) – 1 punct

Cafea (fara zahar) – 3 cesti – 0 puncte

Carne de pui (fiarta sau pe gratar) – ½ pui – 0 puncte

Carne de vanat (½ kg) – 0 puncte

Ceai (fara lapte sau zahar) – 2 cesti – 0 puncte

Mortadella (100 g) – 0 puncte

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta pe puncte, dieta pe puncte, dieta pe puncte tabel

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348126
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294425
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159984

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne