logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta pe puncte: slabeste si uita de numaratul caloriilor!

Dieta pe puncte este, de fapt, un regim hipocaloric, bazat pe calculul numarului de puncte asociat fiecarui aliment. Este o dieta echilibrata, care poate fi urmata pe o perioada nelimitata. Poti pierde pana la 2 kg pe saptamana, cu toate acestea specialistii avertizeaza ca este posibil sa nu se constate nicio scadere ponderala la capatul primei saptamani de dieta. In aceasta situatie, exista doua explicatii: fie punctajul nu a fost calculat corect, fie excesul ponderal are alte cauze, cel mai frecvent cauze endocrine.

26.08.2014

Oana Anghel

20581

Timp estimat de citire:

3 minute, 29 secunde

Sa aflam, in cele ce urmeaza, cum trebuie urmata dieta pe puncte si cate puncte ii revin fiecarui aliment.

Reguli de baza in dieta pe puncte

Iata care sunt regulile de care trebuie sa tii cont in cadrul acestei diete:

  • Daca vrei sa slabesti rapid, trebuie sa mananci alimente care insumeaza 40 de puncte zilnic; daca vrei sa slabesti intr-un ritm normal, consuma alimente care insumeaza 50 de puncte zilnic; daca mentii consumul de alimente in jurul valorii de 60 de puncte, vei reusi doar sa-ti pastrezi greutatea actuala;
  • Dieta pe puncte se aplica doar 6 zile pe saptamana, in cea de-a saptea zi meniul fiind la libera alegere, desigur, fara a exagera;
  • Scorul rezultat din insumarea punctelor nu trebuie sa fie zilnic, ci saptamanal. Astfel, daca decizi sa obtii, la sfarsitul saptamanii, un scor de 300 de puncte, nu conteaza care va fi punctajul zilnic atat timp cat nu vei depasi cele 300 de puncte la capatul celor 7 zile;
  • Acest regim de slabire iti permite sa mananci pe saturate, asa ca nu te gandi la calorii, ci doar la puncte!
  • In aceasta dieta, 0+0=1, cu alte cuvinte, daca consumi doua alimente fiecare avand 0 puncte, rezultatul va fi 1 punct;
  • Cea mai importanta regula care se aplica in acest regim de slabire este cea a limitarii pana la eliminare a glucidelor: sunt interzise produsele care contin zahar si produsele de patiserie, in timp ce painea si pastele fainoase trebuie consumate cu masura. In schimb, ai unda verde la consumul de grasimi si de condimente.

Dieta pe puncte: principalele alimente si punctajele alocate

In dieta pe puncte, pot fi consumate, in principiu, toate categoriile de alimente, insa recomandarea noastra este sa le eviti pe cele care au un punctaj foarte mare intrucat, in aceasta situatie, ar trebui sa mananci foarte putin, si sa optezi pentru cele cu punctaj mic, pentru a manca pe saturate. De asemenea, nu uita de activitatea fizica – cel putin 30 de minute pe zi, si nici de hidratare – minimum 2 litri de apa zilnic.

Alimente de evitat:

Clatite (50 g) – 30 puncte

Pizza (100 g) – 30 puncte

Pere (un fruct) – 25 puncte

Banane (un fruct) – 23 puncte

Lichior dulce (un pahar) – 21 puncte

Lasagna la cuptor (100 g) – 20 puncte

Salata boeuf (250 g) – 19 puncte

Biscuit/salattini (25 g) – 18 puncte

Miere de albine (30 g) – 17 puncte

Portocale (un fruct) – 17 puncte

Alimente de consumat cu moderatie:

Smochine uscate (un fruct) – 15 puncte

Lapte (½ litri) – 13 puncte

Hamburgheri cu ceapa (100 g) – 12 puncte

Paine alba (25 g) – 11 puncte

Pepene galben (o felie) – 11 puncte

Supa de legume (o farfurie) – 11 puncte

Linte (50 g) – 10 puncte

Ananas (o felie) – 9 puncte

Orez (50 g) – 9 puncte

Struguri (125 g) – 9 puncte

Fasole (100 g) – 8 puncte

Spaghetti (sortimentul care contine oua – 60 g) – 8 puncte

Iaurt (200 g) – 7 puncte

Smochine proaspete (un fruct) – 7 puncte

Bere (¼ litri) – 6 puncte

Ficat (100 g) – 6 puncte

Alimente recomandate:

Cartofi copti (50 g) – 5 puncte

Paine integrala (o felie) – 5 puncte

Pepene rosu (100 g) – 4 puncte

Nuci (100 g) – 3 puncte

Peste fript (200 g) – 3 puncte

Spanac gatit (125 g) – 3 puncte

Branza proaspata (100 g) – 2 puncte

Cappuccino (fara zahar) – o ceasca – 2 puncte

Cartofi prajiti (115 g) – 1 punct

Friptura de porc (100 g) – 1 punct

Jambon crud (100 g) – 1 punct

Maioneza (60 g) – 1 punct

Oua fierte sau ochiuri (2 oua) – 1 punct

Salam (100 g) – 1 punct

Sardine in ulei (100 g) – 1 punct

Somon afumat (100 g) – 1 punct

Ton in ulei (100 g) – 1 punct

Unt (250 g) – 1 punct

Vin (un pahar) – 1 punct

Cafea (fara zahar) – 3 cesti – 0 puncte

Carne de pui (fiarta sau pe gratar) – ½ pui – 0 puncte

Carne de vanat (½ kg) – 0 puncte

Ceai (fara lapte sau zahar) – 2 cesti – 0 puncte

Mortadella (100 g) – 0 puncte

Oana Anghel

Etichete:

cat slabesc cu dieta pe puncte, dieta pe puncte, dieta pe puncte tabel

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345648
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne