logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta Nutritarian, efect 3 in 1: slabire, detox & reintinerire

„Sfarsitul regimurilor de slabit” sau dieta Nutritarian este un nou plan creat de dr. Joel Fuhrman, un medic de familie specializat in prevenirea si vindecarea afectiunilor prin nutritie. Dr. Fuhrman este si autor al mai multor carti bestseller de nutritie, inclusiv „Mananca pentru a trai”, iar dieta Nutritarian este un plan clar ce te ajuta sa obtii si sa-ti mentii greutatea ideala, fara a mai tine vreodata un regim de slabit.

31.10.2014

Raluca Baciu

12991

Timp estimat de citire:

3 minute, 36 secunde

De ce ai alege sa tii dieta Nutritarian?

A manca sanatos inseamna a avea o proportie echilibrata intre calorii si nutrientii pe care ti-i ofera fiecare aliment. Dr. Fuhrman sustine ca dieta Nutritarian iti ofera toti nutrientii de care ai nevoie pentru a fi sanatos si pentru a-ti reintineri organismul, timp in care slabesti si scapi de toxine, datorita consumului mare de legume verzi, fructe si leguminoase.

Conform autorului dietei, beneficiile planului Nutritarian sunt numeroase:

  • Incetineste procesul de imbatranire a organismului.
  • Ajuta la repararea celulelor.
  • Reduce inflamatia.
  • Asista organismul sa elimine toxinele.
  • Controleaza apetitul.
  • Suprima poftele alimentare.
  • Previne si trateaza unele afectiuni.

Aceste beneficii se datoreaza consumului mare de fructe si legume, leguminoase, seminte si nuci si a eliminarii aproape complete din alimentatie a carnii si a altor produse de origine animala. In plus, eliminarea completa a carbohidratilor rafinati din meniul tau va sprijini o slabire echilibrata si sanatatea generala a organismului.

Cele 6 reguli ale dietei Nutritarian

Dieta Nutritarian te ajuta sa slabesti intr-un mod sanatos si echilibrat, iar cel mai important este ca nu ti se ofera un plan de alimentatie, ci esti obligat sa inveti sa te hranesti cu ce este bun pentru tine. Astfel, nu doar ca vei slabi, dar nici nu te vei mai ingrasa dupa ce ti-ai atins greutatea propusa!

  1. Mananca in fiecare zi o salata mare ca fel principal.
  2. Consuma cel putin o jumatate de cana de leguminoase in fiecare zi. Leguminoasele sunt o sursa excelenta de proteine, asa ca include in meniul tau boabele de fasole, mazarea, lintea, nautul si soia.
  3. Ia in fiecare zi o portie mare de legume preparate la aburi.
  4. Femeile trebuie sa consume 30 g de nuci si seminte, iar barbatii – 40 g, in fiecare zi.
  5. Mananca zilnic trei fructe proaspete.
  6. Consuma zilnic ciuperci si ceapa.

O dieta bazata pe legume, fructe si leguminoase

Pentru a fi intr-o forma maxima, organismul tau trebuie sa primeasca zilnic nutrienti de cea mai buna calitate, din surse naturale. Dupa cum ti-ai dat seama din cele sase principii ale dietei Nutritarian, aceasta este o dieta bazata pe legume, fructe si leguminoase, in proportii diferite. Iata care sunt principiile alimentare ale dr. Fuhrman!

 „Nutritia de calitate superioara iti va transforma corpul si va inceta dependentele si poftele de mancare o data pentru totdeauna”, considera dr. Fuhrman.

Consuma zilnic:

  • Legume crude sau preparate, cu exceptia cartofilor albi sau rosii: 30-60% din totalul zilnic al caloriilor
  • Fructe: 10-40% din totalul zilnic al caloriilor
  • Leguminoase (fasole, mazare, etc): 10-40% din totalul zilnic al caloriilor
  • Seminte, nuci & avocado: 10-40% din totalul zilnic al caloriilor
  • Cereale integrale & cartofi: mai putin de 20% din totalul zilnic al caloriilor
  • Oua, peste si lactate degresate: mai putin de 10% din totalul zilnic al caloriilor
  • Carne de vita, dulciuri, branza si alimente procesate: cat mai rar

Alimente recomandate in programul Nutritarian

Dr. Fuhrman iti recomanda sa incluzi in meniul tau aceste alimente: ciuperci, rucola, patrunjel, varza furajera (kale), varza chinezeasca, broccoli, varza, creson, ceapa, usturoi, rosii, naut, fasole neagra, linte, fructe de padure, mar, avocado, cocos, lapte de migdale, nuci, seminte de chia, seminte de in, seminte de canepa, seminte de susan, fulgi de ovaz, orez brun, paine din faina integrala, quinoa, otet balsamic.

Este dieta Nutritarian potrivita pentru tine?

Daca vrei sa faci o schimbare radicala in viata ta si sa-ti reintineresti organismul, dieta Nutritarian este un bun plan de pornire. Faptul ca renunti la alimentele procesate, la preparatele grele pe baza de carne si alte produse de origine animala te va face sa scapi de toxine si sa te simti mai usor inca din primele zile. Totusi, este destul de dificil sa urmezi toate cerintele dietei, mai ales daca in acest moment ai un regim alimentar dezordonat, in care legumele si fructele nu se regasesc din abundenta. Insa o parte buna a dietei este ca nu esti nevoit sa numeri caloriile, doar sa alegi cu atentie alimentele pe care le consumi!

Raluca Baciu

Etichete:

dieta de detoxifiere, dieta de slabire, dieta nutritarian

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016310
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332328
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337999
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284624
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142164



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Retete de sanatate de la Naturalis
Vitamina D, roluri și surse
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne