Dieta cu cereale, eficienta si usor de urmat

Timp estimat de citire:

2 minute, 20 secunde

Afla din acest articol cum se tine dieta cu cereale si ce alimente ai voie sa consumi intr-o zi de regim!

Cerealele te ajuta sa slabesti

Dieta cu cereale se poate dovedi a fi foarte eficienta pentru persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus intr-un mod sanatos. Un studiu de la Universitatea Oxford Brookes arata ca, dupa sase saptamani, 85% dintre persoanele obeze sau supraponderale care au urmat o dieta simpla cu cereale au slabit in jur de 2 kg.

In plus, cercetatorii au descoperit ca persoanele care au combinat mai multe tipuri de cereale au slabit mai mult decat cele care au mancat un singur tip. Studiul a fost publicat de Fundatia Britanica pentru Nutritie si a fost realizat pe 41 de persoane obeze sau supraonderale. Acestea au mancat o combinatie sau un singur tip de cereale la micul dejun si la pranz timp de doua saptamani, iar in restul zilei au fost incurajate sa manance normal, fara niciun fel de restrictii. In urmatoarele patru saptamani, participantii la studiu au mancat cereale doar la micul dejun, iar in restul zilei nu au avut restrictii.

Acest studiu arata eficienta consumului de cereale in procesul de slabit, iar, combinate cu o dieta sanatoasa si light din punct de vedere al caloriilor, cerealele te pot ajuta sa slabesti repede si sanatos!

Ce tipuri de cereale sunt sanatoase?

Cerealele din comert cu multe arome, coloranti si zahar adaugat nu sunt bune nici pentru sanatate, nici pentru silueta. Ideal este sa alegi cereale integrale sau urmatoarele tipuri de cereale:

• Quinoa
• Ovaz
• Orez brun
• Grau bulgur
• Hrisca
• Orz

Meniu de o zi pentru dieta cu cereale

Iti poti alcatui dieta cu cereale in functie de ritmul vietii tale, urmand acest model de o zi:

Mic dejun

• O portie de cereale cu lapte degresat, cu cel mult 2% grasimi
• O cana de cafea cu o lingurita de indulcitor

Pranz

• O portie de cereale cu lapte degresat, cu cel mult 2% grasimi
• O bautura dietetica sau apa plata

Cina

• Salata verde cu o lingura de ulei de masline si suc proaspat de lamaie
• 200 g de piept de pui fiert
• 150 g de fasole verde

Gustari (alege 3 pe parcursul intregii zile)

• O portie de cereale cu lapte degresat
• 1 mar
• 1 portocala
• 100 g de ananas
• 150 g de curcan
• 30 g de fructe oleaginoase (fistic, migdale, caju, nuci)
• Salata cu o lingura de ulei de masline si suc proaspat de lamaie

Alimente pe care le poti consuma zilnic, fara restrictii

• Castraveti
• Salata verde
• Sparanghel
• Broccoli
• Conopida
• Ardei gras
• Spanac
• Andive
• Rosii
• Fasole verde
• Telina