logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta Bikini: 3 saptamani ca sa arati grozav in costum de baie!

Sezonul vacantelor, al costumelor de baie si al pielii bronzate se apropie, poate chiar mai repede decat ti-ai dori! Pentru ca vacanta sa nu te ia prin surprindere, iti prezentam o dieta special creata pentru a slabi repede si a te pregati de sezonul cald: dieta Bikini, conceputa de nutritionista de top Yinka Thomas!

05.05.2014

Raluca Baciu

10094

Timp estimat de citire:

4 minute, 49 secunde

Citeste mai multe despre Dieta Bikini, un program care te va ajuta sa slabesti repede pentru a te pregati pentru sezonul cald!

Dieta YOU Bikini functioneaza pentru ca iti mentine constant nivelul glicemiei, de-a lungul zilei. Nu este o dieta de infometare, ci una ce se doreste a fi nutritiva, usor de urmat si cu rezultate rapide. Zilnic, ai trei mese principale si doua gustari, bogate in acizi grasi ce iti stimuleaza metabolismul si grasimi mono-saturate ce se regasesc in ingrediente pretioase pentru orice dieta sanatoasa, precum uleiul de cocos si cel de masline.

Regulile dietei:

  • Ia mereu micul dejun, pranzul si cina, plus o gustare dimineata si una dupa-amiaza.
  • Mananca 5-7 portii de fructe si legume ZILNIC (si cele congelate sunt recomandate).
  • Asigura-te ca fiecare masa contine si o cantitate mica de proteine.
  • Alege sa bei lapte natural, organic (nu din cel la cutie).
  • Gateste intotdeauna cu ulei de cocos si pune ulei de masline extravirgin in salate; evita uleiul de porumb, uleiul de floarea-soarelui si margarina.
  • Bea zilnic 6-8 pahare de apa – ii poti da gust cu lamaie, frunze de menta proaspata, ghimbir sau capsuni. Bea si ceai verde si sucuri proaspete de fructe si/sau legume.
  • Stai departe de carbohidratii rafinati din paine, placinte, pizza, prajituri sau biscuiti, alimentele procesate (ce au un efect negativ asupra hormonilor ce iti controleaza apetitul), bauturile carbogazoase, alcool si cafea.
  • Nu tine carnea sau pestele pe gratar pana se inegresc, pentru ca devin surse de radicali liberi.

Dieta Bikini pe zile

Aceasta dieta te va face sa elimini grasimile in exces din organism, iar, daca adaugi in programul tau zilnic si exercitii cardio si de forta, in 3 saptamani vei dobandi un corp tonifiat, gata sa fie afisat in costum de baie, la piscina sau pe plaja!

Luni

Mic dejun: shake preparat la blender dintr-o ceasca de fructe de padure (pot fi si din cele congelate), o jumatate de banana si 200 ml suc de merisor; un biscuite cu faina de ovaz, o lingura de branzica de casa

Gustare de dimineata: 5 migdale, 5 nuci braziliene

Pranz: supa-crema de mazare verde sau salata cu ou: 1 ou fiert tare, feliat, frunze de diferite tipuri de salata, ardei rosu, ceapa verde, castravete si dressing din ulei de masline si otet balsamic

Gustare de dupa-amiaza: o lingura de fructe goji

Cina: 200 g de pui la tigaie cu garnitura de spanac

Marti

Mic dejun: shake preparat la blender din 2 linguri de fructe de padure congelate, 200 ml lapte organic partial degresat sau lapte de cocos, 1 lingura de iaurt natural, o jumatate de banana

Gustare de dimineata: 2 linguri de afine

Pranz: salata cu 100 g de somon la gratar cu ghimbir si chilli

Gustare de dupa-amiaza: suc de legume proaspat

Cina: 100 g de peste cu sos iute

Miercuri

Mic dejun: mix muesli cu 2 linguri ovaz integral, 5 migdale, 5 alune, 1 lingura de fruct goji, 1 lingurita de seminte de floarea soarelui, o lingurita de seminte de in macinate. Toarna deasupra 200 ml de lapte organic partial degresat sau lapte de cocos, lasa deoparte 20 de minute si serveste.

Gustare de dimineata: 10 capsune

Pranz: sfecla rosie fiarta si pasata (20 g), amestecata cu 75 g de naut din conserva, 1 lingurita de pasta de susan, 1 catel de usturoi, 2 lingurite de ulei de masline extravirgin, 1 lingurita de ulei de cocos si un praf de piper cayenne; serveste pasta alaturi de cruditati (felii de morcov, bucati de ardei capia sau castravete).

Gustare de dupa-amiaza: baton cu proteine

Cina: 150 g de friptura de miel si cateva chiftele vegetale (falafel)

Joi

Mic dejun: shake preparat la blender din pulpa unui fruct mango, o jumatate de banana, 200 ml de lapte organic partial degresat sau lapte de cocos, 1 lingura de iaurt natural, degresat

Gustare de dimineata: o mana de amestec de fructe oleaginoase (migdale, nuci braziliene, nuci)

Pranz: salata cu 40 g de somon afumat (sau alt tip de peste afumat), frunze de salata verde, rucola, o jumatate de avocado feliat, rosii cherry, 1 lingura de seminte de pin si masline negre

Gustare de dupa-amiaza: o pruna, o lingura de fructe goji

Cina: mancare din 150 g de linte, 1 ceapa mica tocata, un catel de usturoi, o frunza de dafin, o lingurita de chimion, fierte in 400 ml apa si garnisite cu o lingurita de seminte de pin, frunze de baby spanac si dressing de usturoi cu verdeata

Vineri

Mic dejun: un iaurt natural mic cu un mar feliat sau seminte de rodie, cateva capsune, 1 lingurita de cereale crocante, 6 migdale tocate si o jumatate de lingurita de miere

Gustare de dimineata: 25 g de nuci

Pranz: salata de pui sau tortilla cu 30 g de pui fiert (sau afumat), un ardei rosu tocat, o rosie mica tocata, frunze de salata si putin dressing la alegere

Gustare de dupa-amiaza: suc proaspat de legume

Cina: burgeri din 100 g de somon cu sos de mango sau 100 g de carne de porc cu usturoi

Sambata

Mic dejun: shake preparat la blender din 6 capsuni, o lingura de afine, 10 cirese fara samburi, o lingurita de cacao si 200 ml de lapte organic sau lapte de cocos

Gustare de dimineata: 5 migdale, 5 nuci braziliene

Pranz: salata greceasca, alaturi de 5-6 linguri de branzica de casa

Gustare de dupa-amiaza: shake proaspat de fructe

Cina: 150 g de carne de miel

Duminica

Mic dejun: omleta dintr-un ou, ardei rosu, o lingura de verdeturi tocate

Gustare de dimineata: o lingura de fructe goji

Pranz: salata toscana cu fasole din conserva

Gustare de dupa-amiaza: un fruct

Cina: 150 de pui la tigaie cu 2 lingurite de ulei de cocos, ghimbir proaspat, ardei rosu si o lingurita de caju

Raluca Baciu

Etichete:

dieta bikini, dieta rapida, slabeste pentru plaja, slabeste rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031169
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294440
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159999

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne