logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Dieta Bikini: 3 saptamani ca sa arati grozav in costum de baie!

Sezonul vacantelor, al costumelor de baie si al pielii bronzate se apropie, poate chiar mai repede decat ti-ai dori! Pentru ca vacanta sa nu te ia prin surprindere, iti prezentam o dieta special creata pentru a slabi repede si a te pregati de sezonul cald: dieta Bikini, conceputa de nutritionista de top Yinka Thomas!

05.05.2014

Raluca Baciu

9873

Timp estimat de citire:

4 minute, 49 secunde

Citeste mai multe despre Dieta Bikini, un program care te va ajuta sa slabesti repede pentru a te pregati pentru sezonul cald!

Dieta YOU Bikini functioneaza pentru ca iti mentine constant nivelul glicemiei, de-a lungul zilei. Nu este o dieta de infometare, ci una ce se doreste a fi nutritiva, usor de urmat si cu rezultate rapide. Zilnic, ai trei mese principale si doua gustari, bogate in acizi grasi ce iti stimuleaza metabolismul si grasimi mono-saturate ce se regasesc in ingrediente pretioase pentru orice dieta sanatoasa, precum uleiul de cocos si cel de masline.

Regulile dietei:

  • Ia mereu micul dejun, pranzul si cina, plus o gustare dimineata si una dupa-amiaza.
  • Mananca 5-7 portii de fructe si legume ZILNIC (si cele congelate sunt recomandate).
  • Asigura-te ca fiecare masa contine si o cantitate mica de proteine.
  • Alege sa bei lapte natural, organic (nu din cel la cutie).
  • Gateste intotdeauna cu ulei de cocos si pune ulei de masline extravirgin in salate; evita uleiul de porumb, uleiul de floarea-soarelui si margarina.
  • Bea zilnic 6-8 pahare de apa – ii poti da gust cu lamaie, frunze de menta proaspata, ghimbir sau capsuni. Bea si ceai verde si sucuri proaspete de fructe si/sau legume.
  • Stai departe de carbohidratii rafinati din paine, placinte, pizza, prajituri sau biscuiti, alimentele procesate (ce au un efect negativ asupra hormonilor ce iti controleaza apetitul), bauturile carbogazoase, alcool si cafea.
  • Nu tine carnea sau pestele pe gratar pana se inegresc, pentru ca devin surse de radicali liberi.

Dieta Bikini pe zile

Aceasta dieta te va face sa elimini grasimile in exces din organism, iar, daca adaugi in programul tau zilnic si exercitii cardio si de forta, in 3 saptamani vei dobandi un corp tonifiat, gata sa fie afisat in costum de baie, la piscina sau pe plaja!

Luni

Mic dejun: shake preparat la blender dintr-o ceasca de fructe de padure (pot fi si din cele congelate), o jumatate de banana si 200 ml suc de merisor; un biscuite cu faina de ovaz, o lingura de branzica de casa

Gustare de dimineata: 5 migdale, 5 nuci braziliene

Pranz: supa-crema de mazare verde sau salata cu ou: 1 ou fiert tare, feliat, frunze de diferite tipuri de salata, ardei rosu, ceapa verde, castravete si dressing din ulei de masline si otet balsamic

Gustare de dupa-amiaza: o lingura de fructe goji

Cina: 200 g de pui la tigaie cu garnitura de spanac

Marti

Mic dejun: shake preparat la blender din 2 linguri de fructe de padure congelate, 200 ml lapte organic partial degresat sau lapte de cocos, 1 lingura de iaurt natural, o jumatate de banana

Gustare de dimineata: 2 linguri de afine

Pranz: salata cu 100 g de somon la gratar cu ghimbir si chilli

Gustare de dupa-amiaza: suc de legume proaspat

Cina: 100 g de peste cu sos iute

Miercuri

Mic dejun: mix muesli cu 2 linguri ovaz integral, 5 migdale, 5 alune, 1 lingura de fruct goji, 1 lingurita de seminte de floarea soarelui, o lingurita de seminte de in macinate. Toarna deasupra 200 ml de lapte organic partial degresat sau lapte de cocos, lasa deoparte 20 de minute si serveste.

Gustare de dimineata: 10 capsune

Pranz: sfecla rosie fiarta si pasata (20 g), amestecata cu 75 g de naut din conserva, 1 lingurita de pasta de susan, 1 catel de usturoi, 2 lingurite de ulei de masline extravirgin, 1 lingurita de ulei de cocos si un praf de piper cayenne; serveste pasta alaturi de cruditati (felii de morcov, bucati de ardei capia sau castravete).

Gustare de dupa-amiaza: baton cu proteine

Cina: 150 g de friptura de miel si cateva chiftele vegetale (falafel)

Joi

Mic dejun: shake preparat la blender din pulpa unui fruct mango, o jumatate de banana, 200 ml de lapte organic partial degresat sau lapte de cocos, 1 lingura de iaurt natural, degresat

Gustare de dimineata: o mana de amestec de fructe oleaginoase (migdale, nuci braziliene, nuci)

Pranz: salata cu 40 g de somon afumat (sau alt tip de peste afumat), frunze de salata verde, rucola, o jumatate de avocado feliat, rosii cherry, 1 lingura de seminte de pin si masline negre

Gustare de dupa-amiaza: o pruna, o lingura de fructe goji

Cina: mancare din 150 g de linte, 1 ceapa mica tocata, un catel de usturoi, o frunza de dafin, o lingurita de chimion, fierte in 400 ml apa si garnisite cu o lingurita de seminte de pin, frunze de baby spanac si dressing de usturoi cu verdeata

Vineri

Mic dejun: un iaurt natural mic cu un mar feliat sau seminte de rodie, cateva capsune, 1 lingurita de cereale crocante, 6 migdale tocate si o jumatate de lingurita de miere

Gustare de dimineata: 25 g de nuci

Pranz: salata de pui sau tortilla cu 30 g de pui fiert (sau afumat), un ardei rosu tocat, o rosie mica tocata, frunze de salata si putin dressing la alegere

Gustare de dupa-amiaza: suc proaspat de legume

Cina: burgeri din 100 g de somon cu sos de mango sau 100 g de carne de porc cu usturoi

Sambata

Mic dejun: shake preparat la blender din 6 capsuni, o lingura de afine, 10 cirese fara samburi, o lingurita de cacao si 200 ml de lapte organic sau lapte de cocos

Gustare de dimineata: 5 migdale, 5 nuci braziliene

Pranz: salata greceasca, alaturi de 5-6 linguri de branzica de casa

Gustare de dupa-amiaza: shake proaspat de fructe

Cina: 150 g de carne de miel

Duminica

Mic dejun: omleta dintr-un ou, ardei rosu, o lingura de verdeturi tocate

Gustare de dimineata: o lingura de fructe goji

Pranz: salata toscana cu fasole din conserva

Gustare de dupa-amiaza: un fruct

Cina: 150 de pui la tigaie cu 2 lingurite de ulei de cocos, ghimbir proaspat, ardei rosu si o lingurita de caju

Raluca Baciu

Etichete:

dieta bikini, dieta rapida, slabeste pentru plaja, slabeste rapid

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026571
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341152
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345071
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291276
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154167

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Retete Vedete Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne