logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Cum poti scapa de retentia de apa urmand cateva sfaturi simple

Retentia de apa este una din cele mai in voga probleme in ziua de astazi. Ea este reprezentata prin acumularea excesiva la nivelul tesuturilor a unei cantitati mari de fluide, care din diverse motive nu mai poate fi eliminata in totalitate din organism. Mai este denumita si edem.

01.08.2017

tonica

2473

Timp estimat de citire:

2 minute, 21 secunde

Retentia hidrica  poate fi prevenita sau eliminata foarte simplu prin dieta, si nu prin folosirea diureticelor in exces. Iata cateva sfaturi utile:

Consuma mai putina sare

Sarea este compusa majoritar din clorura de sodiu. Este o substanta foarte importanta in alimentatie, deoarece este principala sursa de sodiu, ea garantand echilibrul dintre lichidele celulare si cele extracelulare (bogate in potasiu). Legumele si zarzavaturile sunt cunoscute pentru un continut remarcabil de sodiu, ele fiind, de asemenea, o alegere sanatoasa pentru aportul moderat de sodiu al organismului. Daca obisnuiesti sa consumi des alimente procesate, cum sunt mezelurile sau produsele fast-food, vei ingera cantitati foarte mari de sare, fapt care duce la retentia apei.

Creste aportul de magneziu

Magneziul este un mineral foarte important, care este implicat in mai mult de 300 de reactii enzimatice care ajuta la buna functionare a organismului. Crescand aportul de magneziu, acesta poate ajuta la reducerea retentiei de apa. Intr-un studiu s-a demonstrat ca 200 mg de magneziu pe zi pot reduce retentia de apa la femeile cu simptome premenstruale. Cele mai bune surse de magneziu sunt fructele oleaginoase, cerealele integrale, ciocolata neagra si legumele cu frunze verzi.

Creste aportul de vitamina B6

Vitamina B6 are un rol foarte important in formarea celulelor rosii, indeplinind, de asemenea, mai multe functii in organism. In mai multe studii s-a demonstrat ca vitamina B6 reduce retentia de lichide la femei in perioada premenstruala. Alimentele bogate in aceasta vitamina sunt bananele, cartofii, nucile si carnea.

O simpla plimbare si cateva exercitii usoare ajuta la drenarea limfei, ceea ce conduce la eliminarea excesului de apa si a toxinelor din organism.

Consuma alimentele bogate in potasiu

Unul dintre rolurile potasiului in organism este de a trimite semnale electrice care mentin corpul in functiune, fiind foarte important si pentru buna functionare a inimii. Contribuie la reducerea retentiei de apa prin doua moduri: prin scaderea nivelului de sodiu si prin cresterea productiei de urina. Bananele, avocado si rosiile sunt exemple de alimente bogate in potasiu.

Evita consumul carbohidratilor rafinati

Consumul de carbohidrati rafinati duce la cresterea rapida a glicemiei si la secretia unei cantitati mai mari de insulina. Nivelurile ridicate de insulina determina organismul sa retina mai mult lichid prin cresterea absorbtiei de sodiu la nivelul rinichilor. Acest lucru duce la un volum mai mare de lichid in interiorul corpului. Exemplele cele mai elocvente de carbohidrati rafinati sunt zaharurile procesate si faina alba.

Plante cu efecte diuretice, care pot ameliora retentia de apa, sunt: papadia, coada-calului, patrunjelul, hibiscusul, usturoiul, feniculul, iarba de porumb, urzica, sucul de afine etc.

 Oana Balaniuc,

Nutrtitionist

Clinica Medispa Cluj-Napoca

Etichete:

magneziu, potasiu, retentie de apa, sare

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin
Graviola este un fruct tropical care se bucură de popularitate datorită aromei unice și numeroase..

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse de vitamina C în sezonul rece

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Sunt acizii Omega-3 sursă magică de sănătate? Iată ce boli țin, cu siguranță, deoparte!

22.12.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
5 rețete vegane pentru cină

08.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Care sunt cei mai periculoși 10 aditivi alimentari?

03.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016164
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332195
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337893
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284517
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142004



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne