logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Combate oboseala de dimineata! Cum sa ai un somn de calitate

Ai dimineti in care ti-e greu si sa te dai jos din pat, pentru ca te simti prea obosit? Responsabili pentru aceasta stare deloc placuta pot fi mai multi factori, printre care se numara insomnia sau somnul de proasta calitate. Trezeste-te fresh in fiecare dimineata cu ajutorul sfaturilor noastre!

18.12.2013

Raluca Mateescu

8290

Timp estimat de citire:

2 minute, 49 secunde

Somnul odihnitor contribuie la o stare de spirit mult mai buna, ce iti sustine activitatile de zi cu zi. Cand esti vesnic obosit sau fara chef, lucrurile nu au cum sa se indrepte in directia dorita, asa ca remediaza problemele pe care le ai cu somnul si trezeste-te plin de energie!

Recomandari pentru un somn odihnitor

Primul pas pe care trebuie sa-l urmezi este sa incepi sa te relaxezi cu doua ore inainte de culcare. Lasa deoparte gadget-urile care te inconjoara, deconecteaza-te de pe Facebook si relaxeaza-te intr-un mod traditional: o baie aromata, o carte buna, un ceai caldut cu putina miere sorbit pe canapea pot face minuni pentru starea ta de spirit. Incepe sa-ti pregatesti camera de dormit, aerisind timp de 10 minute si pulverizand in aer cativa stropi de parfum de lavanda, ce are efect relaxant. Scoate din dormitor orice lucru care ti-ar putea distrage atentia, precum televizorul si, mai ales, nu te baga in pat impreuna cu laptopul sau iPad-ul, pentru ca somnul va intarzia sa apara.

Un alt element esential al pregatirii pentru culcare este controlul alimentar: ia cina cu cel putin patru ore inainte de culcare si evita cofeina si alcoolul in aceasta perioada. Este important ca ultima masa a zilei sa fie usoara si sa nu contina mancaruri picante sau grase, intrucat acestea iti pot da arsuri si disconfort gastric pe timpul noptii. Daca simti nevoia, poti bea un pahar cu lapte caldut inainte de culcare, insa evita alimentele bogate in tiramina (branza, vinete, zmeura, avocado, sos de soia, vin rosu), care iti stimuleaza creierul si pot cauza insomnii.

De asemenea, pentru a evita oboseala de dimineata, este la fel de important sa-ti stabilesti o rutina a somnului. Culca-te in fiecare seara la aproximativ aceeasi ora, dormi cel putin opt ore, apoi trezeste-te la aceeasi ora in fiecare dimineata. Chiar daca la inceput iti va fi mai greu sa te obisnuiesti cu acest program, mai ales in weekend, efectele benefice se vor vedea in timp si te vei simti mult mai odihnit la trezire!

Pentru un somn de calitate, incearca sa-ti programezi orele de sport cu cel putin patru ore inainte de ora de culcare. Conform unui ghid al somnului de calitate publicat de Universitatea Stanford, cele mai bune perioade pentru a face exercitii fizice fara repercusiuni asupra somnului sunt dimineata si dupa-amiaza.

Cum invingem oboseala de dimineata?

Iata inca un truc oferit de specialistii de la Universitatea Stanford: dimineata, la trezire, iesi pe balcon sau intr-un loc insorit si stai cu fata la soare timp de 15 minute. Acest ritual, sustin ei, te va ajuta sa-ti reglezi ceasul biologic si sa te obisnuiesti mai usor cu trezirea dimineata devreme.

Urmand sfaturile de mai sus, vei reusi sa iti reglezi somnul si sa dormi mai bine, fara niciun fel de cheltuieli suplimentare. Mai ai nevoie doar de un pic de organizare si gata – esti la un pas de a afla cum e sa te trezesti odihnit, in fiecare dimineata!

Daca problemele tale cu somnul persista sau te simti in continuare obosit, te sfatuim sa consulti un medic.

 

Raluca Mateescu

Etichete:

remedii oboseala de dimineata, somn odihnitor

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348192
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Reviste Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne