logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

5 carbohidrati buni in dietele de slabit

Dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati au suficienti adepti, datorita efectului de pierdere in greutate rapida si a rezultatelor incurajatoare. Insa, pe termen lung si mai ales pentru a evita efectul yoyo, este indicat sa urmezi o dieta sanatoasa, din care sa nu lipseasca niciun nutrient esential, inclusiv carbohidratii. Slab sau Gras iti spune ce carbohidrati sunt recomandati in dietele de slabit!

27.01.2014

Raluca Baciu

8648

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde

Afla si tu ce tipuri de carbohidrati poti sa mananci cand esti la dieta!

Carbohidratii sunt impartiti in doua categorii generale – exista carbohidrati “buni” si exista carbohidrati “rai” pentru silueta si pentru sanatate in general. Carbohidratii “rai” pot creste riscul de a suferi de afectiuni cardiace sau diabet si se refera la painea alba, gogosi, prajituri si alte astfel de alimente pe care ar fi bine sa le eviti daca vrei sa slabesti!

In schimb, carbohidratii “buni” se digera lent, iti confera o senzatie de satietate pe termen lung si chiar pot sa-ti reduca riscul de a te imbolnavi de afectiunile mentionate. In general, carbohidratii “buni” sunt bogati in fibre excelente pentru o digestie sanatoasa, de aceea sunt un ajutor de pret in dietele de slabit.

Top 5 carbohidrati pe care ii poti consuma cand vrei sa slabesti

1. Quinoa

Daca esti un fan al alimentelor sanatoase, probabil ai auzit deja de quinoa, acest tip de cereale originare din America de Sud, unde sunt supranumite “chisaya mama” sau “mama tuturor cerealelor”. O portie de quinoa de 185 de grame are 220 de calorii si te mentine satul timp de cateva ore, datorita continutului mare de fibre – 21% din doza zilnica recomandata. In plus, quinoa nu are deloc colesterol si contine proteine, o doza mare de fier (15% din DZR), mangan, fosfor si magneziu.

2. Paste integrale

Atunci cand tii dieta, programul tau devine mai aglomerat, pentru ca pe lista ta zilnica sunt adaugate multe activitati – trebuie sa gatesti diferite tipuri de mancare, sa faci cumparaturi si sa fii mereu atent la ceea ce mananci. Pentru momentele in care nu ai timp sa gatesti ceva elaborat, pastele din faina integrala sunt o solutie excelenta! Pastele integrale se prepara in doi timpi si trei miscari si, pentru a mentine reteta cat mai dietetica, amesteca-le doar cu sos de rosii, sare, piper si putin busuioc proaspat – un deliciu!

3. Orez brun

Asemenea pastelor integrale, care sunt mai bune pentru silueta si sanatatea ta decat cele rafinate, orezul brun este mai sanatos decat orezul alb. O portie de orez brun de 200 g nu are colesterol si este o sursa excelenta de fibre (14% din doza zilnica recomandata), proteine, magneziu si vitamina B3. Aceeasi portie de orez brun are 216 calorii si este foarte saraca in grasimi, asa ca poti include orezul brun in dieta ta de slabit!

4. Leguminoase

Conform harvard.edu, leguminoasele reprezinta un aliment grozav pentru sanatate si, spre deosebire de mult mai popularii cartofi, care ingrasa, leguminoasele sunt optiuni mai bune. In plus, leguminoasele precum fasolea boabe, nautul, lintea, soia sau mazarea sunt surse foarte bune de carbohidrati care se digera lent.

5. Bulgur

Popular in special datorita salatei tabbouleh (cu mult patrunjel, bulgur, rosii si zeama de lamaie), bulgurul inseamna, practic, boabe de grau prefierte si macinate grosier. Bulgurul se gateste foarte usor si, in functie de sortiment, poate fi suficient sa il tii un pic la inmuiat in apa fierbinte. Asemenea celorlalte tipuri de carbohidrati “buni”, bulgurul iti mentine senzatia de satietate timp indelungat si este o sursa minunata de fibre – doar o jumatate de cana de bulgur iti ofera 5 grame de fibre!

Raluca Baciu

Etichete:

carbohidrati buni, carbohidrati pentru slabit, dieta cu carbohidrati, diete de slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta
Nu este chiar o nouă revelație, dar apa este probabil cel mai recomandat lichid pe care î..

06.06.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

20.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne