logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

5 carbohidrati buni in dietele de slabit

Dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati au suficienti adepti, datorita efectului de pierdere in greutate rapida si a rezultatelor incurajatoare. Insa, pe termen lung si mai ales pentru a evita efectul yoyo, este indicat sa urmezi o dieta sanatoasa, din care sa nu lipseasca niciun nutrient esential, inclusiv carbohidratii. Slab sau Gras iti spune ce carbohidrati sunt recomandati in dietele de slabit!

27.01.2014

Raluca Baciu

8964

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde

Afla si tu ce tipuri de carbohidrati poti sa mananci cand esti la dieta!

Carbohidratii sunt impartiti in doua categorii generale – exista carbohidrati “buni” si exista carbohidrati “rai” pentru silueta si pentru sanatate in general. Carbohidratii “rai” pot creste riscul de a suferi de afectiuni cardiace sau diabet si se refera la painea alba, gogosi, prajituri si alte astfel de alimente pe care ar fi bine sa le eviti daca vrei sa slabesti!

In schimb, carbohidratii “buni” se digera lent, iti confera o senzatie de satietate pe termen lung si chiar pot sa-ti reduca riscul de a te imbolnavi de afectiunile mentionate. In general, carbohidratii “buni” sunt bogati in fibre excelente pentru o digestie sanatoasa, de aceea sunt un ajutor de pret in dietele de slabit.

Top 5 carbohidrati pe care ii poti consuma cand vrei sa slabesti

1. Quinoa

Daca esti un fan al alimentelor sanatoase, probabil ai auzit deja de quinoa, acest tip de cereale originare din America de Sud, unde sunt supranumite “chisaya mama” sau “mama tuturor cerealelor”. O portie de quinoa de 185 de grame are 220 de calorii si te mentine satul timp de cateva ore, datorita continutului mare de fibre – 21% din doza zilnica recomandata. In plus, quinoa nu are deloc colesterol si contine proteine, o doza mare de fier (15% din DZR), mangan, fosfor si magneziu.

2. Paste integrale

Atunci cand tii dieta, programul tau devine mai aglomerat, pentru ca pe lista ta zilnica sunt adaugate multe activitati – trebuie sa gatesti diferite tipuri de mancare, sa faci cumparaturi si sa fii mereu atent la ceea ce mananci. Pentru momentele in care nu ai timp sa gatesti ceva elaborat, pastele din faina integrala sunt o solutie excelenta! Pastele integrale se prepara in doi timpi si trei miscari si, pentru a mentine reteta cat mai dietetica, amesteca-le doar cu sos de rosii, sare, piper si putin busuioc proaspat – un deliciu!

3. Orez brun

Asemenea pastelor integrale, care sunt mai bune pentru silueta si sanatatea ta decat cele rafinate, orezul brun este mai sanatos decat orezul alb. O portie de orez brun de 200 g nu are colesterol si este o sursa excelenta de fibre (14% din doza zilnica recomandata), proteine, magneziu si vitamina B3. Aceeasi portie de orez brun are 216 calorii si este foarte saraca in grasimi, asa ca poti include orezul brun in dieta ta de slabit!

4. Leguminoase

Conform harvard.edu, leguminoasele reprezinta un aliment grozav pentru sanatate si, spre deosebire de mult mai popularii cartofi, care ingrasa, leguminoasele sunt optiuni mai bune. In plus, leguminoasele precum fasolea boabe, nautul, lintea, soia sau mazarea sunt surse foarte bune de carbohidrati care se digera lent.

5. Bulgur

Popular in special datorita salatei tabbouleh (cu mult patrunjel, bulgur, rosii si zeama de lamaie), bulgurul inseamna, practic, boabe de grau prefierte si macinate grosier. Bulgurul se gateste foarte usor si, in functie de sortiment, poate fi suficient sa il tii un pic la inmuiat in apa fierbinte. Asemenea celorlalte tipuri de carbohidrati “buni”, bulgurul iti mentine senzatia de satietate timp indelungat si este o sursa minunata de fibre – doar o jumatate de cana de bulgur iti ofera 5 grame de fibre!

Raluca Baciu

Etichete:

carbohidrati buni, carbohidrati pentru slabit, dieta cu carbohidrati, diete de slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031216
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348165
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294477
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160078

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne