logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          Idei de gustări și mese ușoare pentru zilele toride

          iunie 20, 2025
          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic

          iunie 20, 2025
          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

          iunie 20, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

5 carbohidrati buni in dietele de slabit

Dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati au suficienti adepti, datorita efectului de pierdere in greutate rapida si a rezultatelor incurajatoare. Insa, pe termen lung si mai ales pentru a evita efectul yoyo, este indicat sa urmezi o dieta sanatoasa, din care sa nu lipseasca niciun nutrient esential, inclusiv carbohidratii. Slab sau Gras iti spune ce carbohidrati sunt recomandati in dietele de slabit!

27.01.2014

Raluca Baciu
5 carbohidrati buni in dietele de slabit
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

2 minute, 53 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Afla si tu ce tipuri de carbohidrati poti sa mananci cand esti la dieta!

Carbohidratii sunt impartiti in doua categorii generale – exista carbohidrati “buni” si exista carbohidrati “rai” pentru silueta si pentru sanatate in general. Carbohidratii “rai” pot creste riscul de a suferi de afectiuni cardiace sau diabet si se refera la painea alba, gogosi, prajituri si alte astfel de alimente pe care ar fi bine sa le eviti daca vrei sa slabesti!

In schimb, carbohidratii “buni” se digera lent, iti confera o senzatie de satietate pe termen lung si chiar pot sa-ti reduca riscul de a te imbolnavi de afectiunile mentionate. In general, carbohidratii “buni” sunt bogati in fibre excelente pentru o digestie sanatoasa, de aceea sunt un ajutor de pret in dietele de slabit.

Top 5 carbohidrati pe care ii poti consuma cand vrei sa slabesti

1. Quinoa

Daca esti un fan al alimentelor sanatoase, probabil ai auzit deja de quinoa, acest tip de cereale originare din America de Sud, unde sunt supranumite “chisaya mama” sau “mama tuturor cerealelor”. O portie de quinoa de 185 de grame are 220 de calorii si te mentine satul timp de cateva ore, datorita continutului mare de fibre – 21% din doza zilnica recomandata. In plus, quinoa nu are deloc colesterol si contine proteine, o doza mare de fier (15% din DZR), mangan, fosfor si magneziu.

2. Paste integrale

Atunci cand tii dieta, programul tau devine mai aglomerat, pentru ca pe lista ta zilnica sunt adaugate multe activitati – trebuie sa gatesti diferite tipuri de mancare, sa faci cumparaturi si sa fii mereu atent la ceea ce mananci. Pentru momentele in care nu ai timp sa gatesti ceva elaborat, pastele din faina integrala sunt o solutie excelenta! Pastele integrale se prepara in doi timpi si trei miscari si, pentru a mentine reteta cat mai dietetica, amesteca-le doar cu sos de rosii, sare, piper si putin busuioc proaspat – un deliciu!

3. Orez brun

Asemenea pastelor integrale, care sunt mai bune pentru silueta si sanatatea ta decat cele rafinate, orezul brun este mai sanatos decat orezul alb. O portie de orez brun de 200 g nu are colesterol si este o sursa excelenta de fibre (14% din doza zilnica recomandata), proteine, magneziu si vitamina B3. Aceeasi portie de orez brun are 216 calorii si este foarte saraca in grasimi, asa ca poti include orezul brun in dieta ta de slabit!

4. Leguminoase

Conform harvard.edu, leguminoasele reprezinta un aliment grozav pentru sanatate si, spre deosebire de mult mai popularii cartofi, care ingrasa, leguminoasele sunt optiuni mai bune. In plus, leguminoasele precum fasolea boabe, nautul, lintea, soia sau mazarea sunt surse foarte bune de carbohidrati care se digera lent.

5. Bulgur

Popular in special datorita salatei tabbouleh (cu mult patrunjel, bulgur, rosii si zeama de lamaie), bulgurul inseamna, practic, boabe de grau prefierte si macinate grosier. Bulgurul se gateste foarte usor si, in functie de sortiment, poate fi suficient sa il tii un pic la inmuiat in apa fierbinte. Asemenea celorlalte tipuri de carbohidrati “buni”, bulgurul iti mentine senzatia de satietate timp indelungat si este o sursa minunata de fibre – doar o jumatate de cana de bulgur iti ofera 5 grame de fibre!

Raluca Baciu

Data publicarii: 27.01.2014Data ultimei actualizari: 21.12.2016

Etichete

Etichete:

carbohidrati buni, carbohidrati pentru slabit, dieta cu carbohidrati, diete de slabire

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic
Picnic sănătos: ce să pui în coșul de picnic
Un picnic sănătos este o oportunitate excelentă de a te bucura de aer li..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți
Alimente bogate în electroliți. Surse importante de electroliți

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
Care sunt acele alimente care conțin estrogen?
Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

19.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne