10 trucuri pentru a te lasa de fumat fara sa te ingrasi

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde

1. Controleaza-ti apetitul

Cel mai des, fostii fumatori se ingrasa pentru ca tigarile ii ajuta sa inlocuiasca pofta de “ceva bun”, chiar si cu pretul de a-si incarca organismul cu gudron, monoxid de carbon si nicotina. Dupa ce renunti la fumat, este esential sa iti controlezi apetitul prin alte metode, cum sunt suplimentele alimentare de diminuare a apetitului sau band multa apa plata.

2. Pregateste-ti mici gustari sanatoase

Atunci cand simti ca nu mai rezisti si vrei sa fumezi o tigara sau sa devorezi un hamburger plin de grasimi, trebuie sa fii pregatit! Prepara-ti din timp mici gustari pe care sa le ai la indemana: un bol cu legume crude taiate felii (morcovii sunt dulci si au calorii negative, iar conopida iti da senzatia de satietate si contine antioxidanti), migdale (contin omega 3), cateva boabe de struguri dulci, un iaurt cu scortisoara (taie pofta de mancare) sau o banana.

3. Spala-te pe dinti sau mesteca guma

Gustul mentolat al pastei de dinti sau al gumei de mestecat iti reduce apetitul, iar un studiu realizat de cercetatorii americani arata faptul ca, spalandu-te pe dinti dupa fiecare masa, vei simti mai tarziu nevoia de a ciuguli sau de a fuma. Atentie, insa, nu mesteca guma in exces, intrucat poate provoca afectiuni gastrice si poate avea efect laxativ.

4. Invita-ti prietenii in localuri de nefumatori

Multi dintre fumatori dobandesc acest viciu in cercurile sociale, iesind la o tigara pentru a socializa cu noii colegi de serviciu sau de facultate. Chiar daca, recent, legile cu privire la fumatul in locurile publice s-au mai inasprit, majoritatea oamenilor s-au obisnuit sa fumeze cand ies in oras, fie activ, fie pasiv, inhaland fumul din incapere. Continua sa duci o viata activa, fara a lega neaparat iesirile cu prietenii de fumat sau mancat de la fast food!

5. Invata sa te relaxezi

Un alt motiv pentru care te ingrasi dupa ce renunti la fumat este, conform uneia dintre cele mai frecvente scuze pe care le gasesc fumatorii, ca tigarile te ajuta sa te relaxezi, iar in perioada imediat urmatoare renuntarii la acest obicei te simti mai stresat. Ce alte metode de relaxare exista? Descopera inotul, plimbarile in aer liber, yoga, masajul sau orice alta activitate sanatoasa si dinamica iti face placere!

6. Gandeste-te ca esti cool

Daca in anii de liceu era “cool” sa fumezi, pentru ca toti colegii pe care ii placeai faceau asta si numai ideea ca te ascundeai de parinti si profesori te facea sa te simti grozav, trebuie sa afli ca moda s-a schimbat! Utilizand ca ghid tendintele de peste Ocean, acum noua moda este sa bei sucuri naturale, sa duci un stil de viata extraordinar de sanatos, sa nu fumezi si sa faci sport in fiecare zi – astfel, se combate obezitatea, iar speranta de viata intr-o stare de sanatate optima creste.

7. Accepta-ti emotiile

Este absolut normal ca inainte de un examen sau o alta incercare importanta a vietii sa ai emotii, insa asta nu inseamna ca trebuie sa recurgi la artileria “grea” pentru sanatate, adica tigari, bauturi indulcite sau fast food. Accepta-ti emotiile si inspira profund si expira de 10 ori inainte de a te decide sa faci ceva gresit pentru organismul tau – faptul ca iti accepti starea de spirit, fiind constient ca vor veni si zile mai putin agitate, te va face sa te razgandesti si sa renunti la acel gand care iti saboteaza silueta.

8. Gaseste-ti un partener de viata sanatoasa

Cand vine vorba de pizza sau fast food, cu siguranta te poti gandi la cel putin 2 persoane care te-ar insoti sa mancati impreuna, oricand ai avea pofta, insa cati din jurul tau sunt dispusi cu adevarat sa slabeasca si sa traiasca mai sanatos? Este mult mai usor sa cedezi tentatiilor decat sa iti mentii decizia de a fi sanatos, insa, in echipa, orice sarcina este mai usoara! Gaseste in cercul tau de prieteni o persoana care nu fumeaza si vrea sa ti se alature in schimbarea stilului de viata, apoi invatati sa va sustineti reciproc.

9. Schimba-ti tabieturile

Pentru multe persoane care se lasa de fumat, cafeaua de dimineata parca nu mai are acelasi gust, iar masa de pranz se transforma intr-un exces culinar, din cauza lipsei tigarii de dupa, ceea ce duce la acumularea multor kilograme in plus, de-a lungul timpului. Spre exemplu, daca obisnuiai sa fumezi imediat dupa masa, iar acum simti nevoia sa-l inlocuiesti mancand mai mult, schimba acest tabiet cu unul mai sanatos si fa o plimbare de 15 minute!

10. Fii mai preocupat de imaginea ta

Fumatul nu aduce nimic bun organismului si nici aspectului tau fizic: dinti si unghii ingalbenite, boli de piele, par ce devine din ce in ce mai rar si mai subtire, imbatranire prematura si celulita, in cazul femeilor (din cauza toxinelor ce se acumuleaza in corp). Dupa ce te lasi de fumat si diminuezi aceste riscuri, rasfata-te cu o albire de dinti, ce-ti va imbunatati imaginea pe care o ai despre tine, sau un abonament la o sala de fitness, care te va face sa ramai activ, sa-ti tonifiezi musculatura si sa slabesti.

Raluca Mateescu