logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
vedete

Kate Hudson si secretele unei siluete impecabile

Daca atunci cand te gandesti la sariturile cu coarda, fie vezi o fetita cu codite saltate, fie pe Rocky Balboa antrenandu-se frenetic inainte de a intra in ringul de box, este clar ca e cazul sa-ti reconsideri atitudinea fata de acest accesoriu de fitness. Actrita americana Kate Hudson a facut asta si se vede! Are o silueta impecabila, pentru ca nu se desparte de coarda.

03.03.2017

Natalia Talmacec

2169

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

Ti-o amintesti pe partenera atragatorului Matthew McConaughey din filmul “How to Lose a Guy in 10 Days – Cum sa scapi de un tip in 10 zile”? Supla si sexy, nu-i asa? Sa zicem ca, in 2003, cand a fost realizata productia cinematografica, avea tineretea de partea ei. Ei bine, Kate Hudson, caci despre ea este vorba, are un fizic fara cusur si acum, la 37 de ani, dupa doua nasteri. Si asta pentru ca adora sa sara coarda. Nu, nu a dat in mintea copiilor, ci doar a descoperit beneficiile acestui antrenament ultra-eficient.

Cu coarda, oriunde

Frumoasa blondina a dezvoltat o adevarata adictie pentru coarda. „Imi place sa sar coarda, pentru ca acesta este de departe cel mai bun exercitiu de tip cardio pe care il poti practica. Fac 3 seturi a cate 3 minute. Mereu raman surprinsa de cat de mult transpir”, a marturisit Kate, intrebata fiind despre secretele ei de frumusete. De curand, antrenorul ei personal, Nicole Stuart, cu care aceasta lucreaza de 15 ani, a dezvaluit ca actrita are mereu coarda la ea. „O poarta in geanta peste tot si, de fiecare data cand are o pauza, o foloseste pentru a sari: pe un picior, in cruce etc. Chiar si cinci minute… Sarind de 4 ori, ea adauga 20 de minute de antrenament cardio pe zi”, a precizat Stuart.

3 in 1: sanatate, amuzament si corp sculptat

Desi poate parea o joaca, ceea ce nu-i deloc rau – o portie suplimentara de distractie nu strica nimanui –, saritul coardei este extrem de benefic pentru organism. Imbunatateste activitatea cardiaca, intarind muschii inimii, creste capacitatea pulmonara, fortifica oasele, corecteaza deficientele posturale, sporeste concentrarea, memoria, coordonarea, agilitatea si rezistenta. Specialistii sustin ca 10 minute de sarit coarda pot avea acelasi efect ca o alergare de 45 de minute! Cat despre numarul de calorii arse, se estimeaza un consum de 1300 de calorii pe ora. Desigur, asta in functie de intensitatea antrenamentului, de greutatea corporala si de conditia fizica. Cu cat esti mai neantrenat si mai pufos, cu atat arderile vor fi mai mari.

Exercitii cu coarda pentru o saptamana

Intr-adevar, saritul coardei te poate apropia semnificativ de silueta mult visata, cu o singura conditie: sa exersezi in fiecare zi, cel putin 5-10 minute. Ca sa-ti fie mai simplu, iti propunem un antrenament variat, pentru 7 zile. Mai departe, te descurci tu!

Prima zi

Exercitiul 1: sari in mod obisnuit, rotind coarda in fata, timp de 3-5 minute; straduieste-te sa aterizezi pe varfuri, dar nu pe varfurile degetelor ca o balerina, ci pe perna talpii.

Exercitiul 2: sari pe un picior. Cu fiecare rotire a coardei, schimba piciorul de aterizare, incercand sa tragi genunchiul opus cat mai aproape de piept.

Ziua a doua

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: stai drept cu picioarele lipite si imagineaza-ti o linie paralela cu directia privirii tale. Incepe sa sari, rotind coarda in fata, astfel incat de fiecare data sa aterizeze pe partea opusa a liniei imaginare. Pe masura ce avansezi, incearca sa cresti amplitudinea.

Ziua a treia

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari de doua ori intr-o rotire de coarda.

Ziua a patra

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari cu un picior in fata si cu celalalt in spate, apoi, la urmatoarea rotire de coarda, schimba pozitia picioarelor.

Ziua a cincea

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: alearga pe loc in timp ce rotesti coarda, iar daca esti afara, sari coarda in alergare.

Ziua a sasea

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari si aterizeaza cu varfurile indepartate in interior, la urmatoarea rotire de coarda, aterizeaza cu degetele indepartate in exterior. Repeta de mai multe ori. Exercitiul se cheama „Wounded Duck”, adica „Rata ranita”, in traducere.

Ziua a saptea

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari prin incrucisare – la prima rotire de coarda, sari normal, iar la a doua rotire, incruciseaza mainile si sari prin bucla realizata. Repeta de mai multe ori.

Natalia Talmacec

Foto: Hepta

Etichete:

Kate Hudson

Articole recomandate din categoria Vedete internationale

Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe
Kim Kardashian a surprins pe toată lumea când și-a făcut apariția în..

30.05.2022

Mariș Adelina
vedete
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

18.05.2022

Mariș Adelina
vedete
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

30.03.2022

Tabaran Luminita
vedete
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

24.03.2021

Stan Stefan
vedete
Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

27.01.2021

Stan Stefan
vedete
La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

05.12.2020

Stan Stefan
vedete
Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

14.10.2020

Stan Stefan
vedete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne