logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
vedete

Kate Hudson si secretele unei siluete impecabile

Daca atunci cand te gandesti la sariturile cu coarda, fie vezi o fetita cu codite saltate, fie pe Rocky Balboa antrenandu-se frenetic inainte de a intra in ringul de box, este clar ca e cazul sa-ti reconsideri atitudinea fata de acest accesoriu de fitness. Actrita americana Kate Hudson a facut asta si se vede! Are o silueta impecabila, pentru ca nu se desparte de coarda.

03.03.2017

Natalia Talmacec

1818

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

Ti-o amintesti pe partenera atragatorului Matthew McConaughey din filmul “How to Lose a Guy in 10 Days – Cum sa scapi de un tip in 10 zile”? Supla si sexy, nu-i asa? Sa zicem ca, in 2003, cand a fost realizata productia cinematografica, avea tineretea de partea ei. Ei bine, Kate Hudson, caci despre ea este vorba, are un fizic fara cusur si acum, la 37 de ani, dupa doua nasteri. Si asta pentru ca adora sa sara coarda. Nu, nu a dat in mintea copiilor, ci doar a descoperit beneficiile acestui antrenament ultra-eficient.

Cu coarda, oriunde

Frumoasa blondina a dezvoltat o adevarata adictie pentru coarda. „Imi place sa sar coarda, pentru ca acesta este de departe cel mai bun exercitiu de tip cardio pe care il poti practica. Fac 3 seturi a cate 3 minute. Mereu raman surprinsa de cat de mult transpir”, a marturisit Kate, intrebata fiind despre secretele ei de frumusete. De curand, antrenorul ei personal, Nicole Stuart, cu care aceasta lucreaza de 15 ani, a dezvaluit ca actrita are mereu coarda la ea. „O poarta in geanta peste tot si, de fiecare data cand are o pauza, o foloseste pentru a sari: pe un picior, in cruce etc. Chiar si cinci minute… Sarind de 4 ori, ea adauga 20 de minute de antrenament cardio pe zi”, a precizat Stuart.

3 in 1: sanatate, amuzament si corp sculptat

Desi poate parea o joaca, ceea ce nu-i deloc rau – o portie suplimentara de distractie nu strica nimanui –, saritul coardei este extrem de benefic pentru organism. Imbunatateste activitatea cardiaca, intarind muschii inimii, creste capacitatea pulmonara, fortifica oasele, corecteaza deficientele posturale, sporeste concentrarea, memoria, coordonarea, agilitatea si rezistenta. Specialistii sustin ca 10 minute de sarit coarda pot avea acelasi efect ca o alergare de 45 de minute! Cat despre numarul de calorii arse, se estimeaza un consum de 1300 de calorii pe ora. Desigur, asta in functie de intensitatea antrenamentului, de greutatea corporala si de conditia fizica. Cu cat esti mai neantrenat si mai pufos, cu atat arderile vor fi mai mari.

Exercitii cu coarda pentru o saptamana

Intr-adevar, saritul coardei te poate apropia semnificativ de silueta mult visata, cu o singura conditie: sa exersezi in fiecare zi, cel putin 5-10 minute. Ca sa-ti fie mai simplu, iti propunem un antrenament variat, pentru 7 zile. Mai departe, te descurci tu!

Prima zi

Exercitiul 1: sari in mod obisnuit, rotind coarda in fata, timp de 3-5 minute; straduieste-te sa aterizezi pe varfuri, dar nu pe varfurile degetelor ca o balerina, ci pe perna talpii.

Exercitiul 2: sari pe un picior. Cu fiecare rotire a coardei, schimba piciorul de aterizare, incercand sa tragi genunchiul opus cat mai aproape de piept.

Ziua a doua

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: stai drept cu picioarele lipite si imagineaza-ti o linie paralela cu directia privirii tale. Incepe sa sari, rotind coarda in fata, astfel incat de fiecare data sa aterizeze pe partea opusa a liniei imaginare. Pe masura ce avansezi, incearca sa cresti amplitudinea.

Ziua a treia

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari de doua ori intr-o rotire de coarda.

Ziua a patra

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari cu un picior in fata si cu celalalt in spate, apoi, la urmatoarea rotire de coarda, schimba pozitia picioarelor.

Ziua a cincea

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: alearga pe loc in timp ce rotesti coarda, iar daca esti afara, sari coarda in alergare.

Ziua a sasea

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari si aterizeaza cu varfurile indepartate in interior, la urmatoarea rotire de coarda, aterizeaza cu degetele indepartate in exterior. Repeta de mai multe ori. Exercitiul se cheama „Wounded Duck”, adica „Rata ranita”, in traducere.

Ziua a saptea

Exercitiul 1: saritura obisnuita, timp de 3-5 minute.

Exercitiul 2: sari prin incrucisare – la prima rotire de coarda, sari normal, iar la a doua rotire, incruciseaza mainile si sari prin bucla realizata. Repeta de mai multe ori.

Natalia Talmacec

Foto: Hepta

Etichete:

Kate Hudson

Articole recomandate din categoria Vedete internationale

La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă
Ajuns la vârsta de 78 de ani, co-fondatorul celebrei formații Beatles încă lucrează, compune pi..

05.12.2020

Stan Stefan
vedete
Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

14.10.2020

Stan Stefan
vedete
Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

02.10.2020

Natalia Talmacec
vedete
Din secretele Victoriei Beckham: 3 obiceiuri alimentare mai puțin obișnuite

30.09.2020

Natalia Talmacec
vedete
Michelle Pfeiffer arată fabulous la 62 de ani - a dezvăluit recent secretele ei

24.09.2020

Stan Stefan
vedete
Top 5 super actori fit pe Instagram

03.09.2020

Stan Stefan
vedete
10 modele fitness de pe Instagram care te vor inspira să-ți intri in formă

05.08.2020

Stan Stefan
vedete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017454
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333327
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338820
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285488
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143479



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
3 rețete de dietă cu țelină apio
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne