logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Costin Bucura, antrenor si sportiv cu palmares impresionant

Costin Bucura este absolvent al Academiei Nationale de Educatie Fizica si Sport Bucuresti, cu specializarea in arte martiale de contact – Thai Kickbox (o ramura in care sunt imbinate doua stiluri, boxul thailandez si kickboxul), Maestru Emerit al Sportului si unul dintre cei mai apreciati si experimentati antrenori de fitness si group training din Romania.

06.01.2016

Stefan Stan

6106

Timp estimat de citire:

5 minute, 22 secunde

Are propria sala, Costin Bucura Studio, unde tine cursuri de aerobic, kickbox, functional si personal training. Mai multe despre Costin, dar si sfaturi despre sport si nutritie, in interviul pe care ni l-a acordat.

Slab sau Gras: In primul rand, spune-ne mai multe lucruri despre tine. Cand si cum ai inceput sportul?

Costin Bucura: Fac sport de la 6 ani, deci, de 33 de ani. Am inceput cu Kung fu, la indrumarea fratelui meu, mi-a placut foarte mult. Apoi am facut gimnastica, am continuat cu atletism, am facut balet multi ani, fotbal… etc. Intr-un final, m-am intors la artele martiale. La 25 de ani, sub indrumarea antrenorului meu de la Ploiesti, Liviu Apostol, am inceput performanta in karate traditional. Dupa 10 luni, am obtinut locul 2 la Campionatul European desfasurat la Oradea, in 2002, apoi au urmat inca 6 ani foarte intensi de competitii. In 2005, am obtinut titlul de Campion Mondial la Karate Traditional in Italia, apoi, in 2008, titlul de Campion European, la Praga. Am fost de patru ori Vicecampion European si multiplu Campion National de arte martiale de contact. In paralel cu artele martiale, am inceput performanta in fitness sub indrumarea doamnei antrenoare Florina Roventa. In 2007, am reusit sa obtin titlul de Campion Balcanic la Fitness, in 2008, medalia de bronz la Campionatul European de Fitness si finalist (locul 5) la Campionatul Mondial de Fitness.

Slab sau Gras: Cum ai ajuns sa te ocupi de fitness?

Costin Bucura: Inca de mic, fratele meu ma lua cu el la antrenamente, el facand culturism de performanta. Dupa cativa ani, ajunsesem sa fac programe de antrenament pentru el si prietenii cu care se antrena. Asa a inceput pasiunea mea pentru fitness. In timpul facultatii, am mers la o ora de aerobic si mi-a placut atat de mult, incat am ramas trei clase la rand. De atunci, predau clase de aerobic, functional training, fac antrenamente personale, antrenamente de forta, de cardio combat, clase de tonifiere, iar, in 2011, am creat programul Challenge.

Slab sau Gras: Ce este programul Challenge?

Costin Bucura: Exista doua mari directii in fitnessul de astazi. Unul catre antrenamentele functionale de grup si altul catre aceste programe mai speciale in care sunt incluse antrenamente in sistem privat, adaptate in functie de nivelul fiecarei persoane, nutritie personalizata, evaluare personala inainte si la sfarsitul fiecarei editii. O editie dureaza 4 saptamani. Mai este inclus si un seminar tehnic de studiu al exercitiilor, de biomecanica. Este foarte multa informatie intr-un astfel de pachet, tocmai de aceea pretul este mult mai ridicat, comparativ cu un abonament normal de group training.

Slab sau Gras: Care e povestea salii tale? Cand ai deschis-o?

Costin Bucura: Sala am deschis-o in 2012 cand inca lucram la o companie mare de fitness. Este o sala cu circuit inchis, in sensul ca la mine la sala vin persoane care ma cunosc si care au lucrat cu mine multi ani si au o experienta destul de mare in domeniu, oameni care au lucrat cu multi traineri si au incercat destul de multe programe de antrenament, in felul asta putand sa faca diferenta intre un serviciu de calitate si unul de proasta calitate… De asemenea, mai vin si alte persoane recomandate de clientii mei. In felul asta, pastram calitatea clientilor si a serviciilor. Accesul se face pe baza de programare la fiecare clasa. Suntem o comunitate mai mica, dar bine inchegata.

Slab sau Gras: Ce sfaturi le dai incepatorilor in fitness?

Costin Bucura: In primul rand, sa se informeze. Exact cum iti cauti o vacanta. Vrei o vacanta frumoasa, stii ca e scumpa si incepi din timp sa te informezi despre costuri, calitatea serviciilor, cine este compania cu care zbori, agentia de turism, cine este ghidul care se va ocupa de voi etc. Din pacate, asta nu se intampla in 95% din cazuri si in serviciile de fitness. Consumatorul roman este interesat mai mult de frumusetea ambalajului decat de calitatea produsului. Piata este suprasaturata de traineri supraevaluati si fara experienta din cauza marketingului foarte agresiv care se face in acest moment pe piata de fitness din Romania. Consumatorul roman, neavand o educatie in domeniul fitnessului, nefiind informat, cauta un serviciu de calitate, dar marea problema este ca nu stie sa faca diferenta de calitate si, de cele mai multe ori, este “o victima sigura” pentru marile companii de fitness din Romania si nu numai…

Slab sau Gras: Care sunt exercitiile pe care le recomanzi incepatorilor?

Costin Bucura: Antrenamentele trebuie personalizate. Unele persoane dispun de calitati motrice native, viteza, forta, rezistenta, coordonare, suplete etc. Altele, nu. Unii oameni vin cu probleme ale coloanei vertebrale, de genunchi, diverse probleme de sanatate. Iar tu, ca trainer, daca ai experienta, trebuie sa adaptezi programul in functie de client si nevoile lui. Recomandarea mea e sa se inceapa cu exercitii de baza, excluse exercitiile complexe. Din pacate, tendinta in fitness este de accesorizare. Apar mereu programe futuriste, in care nu se pune accentul pe siguranta clientului, ci pe “show”, clase cat mai atractive… Clientul trebuie “adus cu picioarele pe pamant” si trebuie sa invete sa execute corect exercitiile de baza. Pot aparea probleme de spate, de articulatii, genunchi, umeri, probleme lombare, cervicale, cauzate de executarea incorecta a exercitiilor si a lipsei de experienta a instructorilor.

Slab sau Gras: Care este alimentatia pe care o recomanzi?

Costin Bucura: In principiu, fiecare stie in sinea sa ce ar trebui sa manance. De acolo ar trebui sa plece primul pas. Marea problema in ziua de azi sunt dulciurile, grasimile, fast-food-ul, dar si painea in exces. Recomand, in primul rand, carnea de vita, pestele oceanic de captura, nu de acvacultura, muschiuletul de porc (are intre 3,5 si 5% grasime). Este de evitat puiul (plin de hormoni si apa cu sare). Recomand pastele integrale, orezul decorticat, legumele crude, salatele. Atentie la salate – sa contina o singura sursa de proteina animala. Totul e sa se vrea… Trebuie sa aloci timp si resurse pentru o alimentatie sanatoasa!

Slab sau Gras: Recomanzi suplimentele nutritive?

Costin Bucura: Recomand suplimentele nutritive de buna calitate. Cand cineva incepe antrenamentul, e important aportul de minerale, vitamine, proteine si carbohidrati de calitate pentru refacerea musculara, dar numai sub indrumarea unui antrenor.

Interviu: Stefan Stan

Etichete:

antrenor costin bucura, costin bucura, costin bucura studio

Articole recomandate din categoria Interviuri cu sportivi

Eduard Chelariu, multiplu campion la kickboxing: “Fac peste 500.000 de flotări anual”
Comentatorii sportivi l-au numit “Micul Tyson”. Se întâmpla într-un meci profesionist de kick..

14.01.2020

Vali Morarescu
sport
“Muntele e cel mai bun loc unde să ieși din zona de confort”

24.10.2019

Stan Stefan
sport
Sorina Fredholm: Misiunea mea este să-i ajut pe oameni să trăiască mai sănătos prin yoga și alimentație sănătoasă

10.09.2019

Daradan Bogdan
sport
Sorina Brutaru: Sportul nu e doar un hobby, e un stil de viata pe care-l recomand 100%

10.06.2019

Daradan Bogdan
sport
Ana Maria Otvos sau povestea de viata din spatele celei numite ,,Xena, Printesa Razboinica"

08.04.2019

Daradan Bogdan
sport
Robert Hajnal, romanul care a cucerit argintul la Ultra-Trail du Mont-Blanc - UTMB

11.10.2018

Natalia Talmacec
sport
Boxerul Ronald Gavril lupta pentru titlul mondial

04.09.2017

Iulia Dragu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344437
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347594
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293843
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne