Dieta anti-oboseala de 7 zile a lui Dr. Oz

In special in sezonul rece, precum si in perioadele stresante din viata ta, indiferent de anotimp, este posibil sa te simti obosit – de dimineata pana seara. Tot mai multi dintre noi se simt presati de un stil de viata aglomerat, ce le rapeste toata energia – dieta saraca in nutrienti, lipsa somnului, sedentarism si stres. Acest plan simplu anti-oboseala te va ajuta sa-ti mentii “bateriile” incarcate toata ziua!

Afla de la Dr. Oz cum sa scapi de epuizare si cum sa iti recuperezi energia in doar 7 zile cu dieta anti-oboseala!

Dieta anti-oboseala – Ziua 1: Fara carbohidrati simpli inainte de pranz

Multi oameni isi incep ziua cu carbohidrati simpli precum cereale cu zahar, produse de patiserie sau cafea cu zahar si caramel. Carbohidratii simpli iti confera rapid energie, insa nivelul de energie iti scade imediat. Te vei simti treaz timp de o ora, doua, apoi iti vei petrece intreaga zi incercand sa-ti recuperezi energia.

Incearca mai bine un mic dejun pe baza de proteine – un shake de proteine sau oua cu bacon.

Dieta anti-oboseala – Ziua 2: Introdu gustari bogate in fibre si proteine

Gustarile sanatoase iti mentin nivelul zaharului din organism in limite normale, iar fibrele si proteinele sunt o combinatie de succes – proteinele iti confera energie, iar fibrele ajuta la mentinerea energiei. Incearca fistic, o sursa grozava de proteine, antioxidanti si alti nutrienti.

Dieta anti-oboseala – Ziua 3: Ia multivitamine pentru energie

Dieta anti-oboseala propusa de Dr. Oz presupune sa incepi sa iei un supliment cu multivitamine, ce iti ofera nutrientii-cheie pentru a sprijini sanatatea generala si a-ti mentine sistemul imunitar puternic. Ia o multivitamina in fiecare dimineata care sa nu contina mai mult de 3.500 UI de vitamina A, nu mai mult de 30 UI de vitamina E si 100% din doza zilnica recomandata pentru celelalte vitamine.

Dieta anti-oboseala – Ziua 4: Odihneste-te

Toata lumea ar trebui sa-si propuna sa doarma intre sapte si opt ore in fiecare noapte. Daca nu poti dormi atat, incearca macar sa stai cu ochii inchisi cu o ora in plus. Privarea constanta de somn, chiar si numai pentru o ora, poate sa duca la senzatia de oboseala cronica.

Dieta anti-oboseala – Ziua 5: Hidratare la superlativ

Corpul tau este o masinarie ce contine doua treimi de apa. Din moment ce ai atat de multe fluide in organism, chiar si o mica deshidratare te poate face sa te simti letargic. Incearca reteta de apa “pentru trezire” (Wake up Water) a lui Dr. Oz, pe care sa o bei pe parcursul unei zile:

• 8 pahare mari de apa
• ¾ cana orz decorticat fiert
• 2 lamai
• ¼ cana de miere

Preparare: pune orzul in apa clocotita timp de 10 minute, apoi strecoara. Adauga sucul de lamaie si mierea.

Dieta anti-oboseala – Ziua 6: Mergi pe jos 10 minute pe zi

Atunci cand esti obosit, nu ai chef sa mergi pe jos, dar activitatea fizica iti creste nivelul de energie pana la doua ore. Urca scarile la serviciu, plimba-te in pauza de masa sau mergi pe jos ori de cate ori poti. Poti incepe cu 10 minute pe zi, avansand apoi la 30 de minute sau chiar o ora pe zi.

Dieta anti-oboseala – Ziua 7: Combate stresul cu ajutorul respiratiei

Respira adanc, din abdomen, pentru a scapa de stres – poti practica acest exercitiu oricand, chiar si in drum spre serviciu. Pune mana dreapta pe stomac. Inspira adanc timp de 2 secunde, apoi expira usor, timp de 4 secunde. Repeta timp de cel putin un minut, pana te simti odihnit.

Sursa: oprah.com

Text: Raluca Baciu