logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Ce trebuie sa stim despre o dieta vegetariana?

Dieta vegetariana este foarte mediatizata in ultimul timp, probabil pentru ca multe persoane publice declara ca urmeaza acest mod de alimentatie. Insa putini sunt aceia care cunosc in adevaratul sens al cuvantului ce anume implica aceasta dieta si ce beneficii ne poate aduce.

30.04.2012

Iulia Rusu

4667

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 17 secunde

 

 

 

Mai multe diete
Putem incepe prin a spune ca nu exista un singur tip de astfel de dieta. Vegetarismul sau o dieta in totalitate vegetariana se bazeaza doar pe acele produse care provin de la plante: fructe, legume, cereale, seminte, nuci. Dieta lacto-vegetariana include, pe langa produsele  specifice enumerate mai sus si produse lactate. Dieta ovo-lacto-vegetariana include si oua. Semivegetarienii nu mananca carne rosie, dar includ in meniul lor carnea de pui si de peste, cat si lactatele si ouale.vi

 

Este dieta vegetariana sanatoasa?
Majoritatea dietelor vegetariene sunt “slabe” in produse animale. Cercetarile au aratat ca vegetarienii prezinta un risc  mult mai scazut in ceea ce priveste obezitatea, infarctul miocardic, hipertensiunea, diabetul zaharat, cancer. Aceste planuri alimentare pot fi sanatoase si hranitoare atata timp cat includ nutrientii esentiali.  Prin urmare, o dieta vegetariana poate fi nesanatoasa daca contine prea multe calorii si foarte putine substante hranitoare.

Nutrientii de baza
• Proteinele: Nu trebuie sa consumi produse cu provenienta animala pentru a avea suficiente proteine. Cele din plante pot sa-ti asigure o mare parte din aminoacizi, atata timp cat sursele sunt variate, iar consumul caloric este in concordanta cu nevoile energetice ale organismului uman.
Cerealele, legumele, semintele, nucile, fructele contin deopotriva aminoacizii esentiali. Nu trebuie sa combini in mod constient aceste alimente in cadrul unei singure mese.  S-a demonstrat ca proteinele din soia au aceeasi valoare nutritiva cu cele din carne.
• Fierul: Vegetarienii sunt expusi unei deficiente de fier, mai frecvent decat cei care urmeaza normele alimentatiei obisnuite. Cele mai bogate surse de fier sunt carnea rosie, ficatul, galbenusul de ou, toate cu un nivel ridicat de colesterol. Cu toate acestea fasolea, spanacul, drojdia de bere si fructele uscate sunt toate veritabile surse de fier.
• Vitamina B12: Aceasta vitamina provine in mod natural de la animale. Insa ea poate fi gasita si in cereale, in bauturile din soia, in drojdia de bere. De asemenea, pentru necesarul zilnic de vitamina B12 este indicat si un suplimentul nutritiv care sa o contina.
• Vitamina D: Vegetarienilor nu trebuie sa le lipseasca aceasta vitamina din “meniu”. Vegetarienii care nu se expun la soare au si mai mare nevoie de aceasta.
• Calciul: Studiile arata ca vegetarienii absorb si retin mai mult calciu  decat cei care nu sunt vegetarieni. Legumele, precum spanacul, varza creata, brocoli, cat si produsele din soia  sunt surse bogate in calciu.
• Zincul: Este necesar pentru crestere. Foarte bune surse de zinc sunt  cerealele, nucile, legumele. Carnea de peste este si ea o foarte buna sursa de zinc. Insa trebuie sa ai grija sa alegi doar acele produse care nu contin mai mult de 15-18 mg. Suplimente care contin 50 mg ar putea duce la scaderea HDL (moleculele colesterolului “bun”).

Asadar, orice tip de dieta vegetariana ar trebui  sa includa o varietate de produse care sa contina destule calorii cat sa ne ofere necesarul de energie (2000 – 2800 calorii, in functie de tipul de activitate desfasurat) de care ne folosim zilnic.

Regulile dietei vegetariene
• Dulciurile nu trebuie consumate in exces. Acest tip de produse sunt slabe in nutrienti si bogate in calorii.
• Alege produsele din cereale neprelucrate industrial, sau alege acest tip de produse imbogatite cu vitamine.
• Consuma foarte multe fructe si legume, mai ales pe acelea care sunt bogate in vitamina A si C.
• Daca consumi lapte si alte produse lactate, alege-le doar pe acelea care contin putine grasimi.
• Ouale au un nivel ridicat de colesterol (231 mg./galbenus). Asadar monitorizeaza-ti consumul. Limiteaza-ti aportul de colesterol la 300 mg pe zi.

Iulia Rusu

Etichete

Etichete:

infarct miocardic
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

La ce ore trebuie să iei fiecare masă, ca să slăbești
Urmezi o dietă strictă, mănânci zilnic alimente sănătoase, dar tot nu reușești să slăbeșt..

23.08.2023

tonica
diete
Dieta hiposodată

16.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să mănânci mai sănătos: 5 reguli alimentare simple și ușor de urmat

11.08.2023

Natalia Talmacec
diete
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

20.07.2023

Stan Stefan
diete
Menține-ți greutatea și sănătatea cu dieta mediteraneană!

10.07.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033926
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350571
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166136

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne