logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
diete

Cazuri speciale, regimuri speciale

Exista anumite situatii pe parcusul vietii cand se impune o atentie sporita in ceea ce priveste alimentatia. Adolescenta si sarcina sunt perioade de "criza" a organismului, marcate de dezechilibre hormonale puternice, in care o alimentatie neechilibrata poate duce la numeroase probleme de sanatate si crestere.

24.05.2012

tonica

3507

Timp estimat de citire:

3 minute, 15 secunde

Adolescentii trebuie incurajati sa consume alimente sanatoase
Se intampla foarte frecvent ca la varsta adolescentei tinerii sa castige foarte mult in greutate si, de cele mai multe ori, acest exces de greutate nu are cauze patologice, fiind consecinta unor erori alimentare repetate zi dupa zi.
Problemele incep de la varste fragede, cand parintii isi obisnuiesc copiii cu diverse dulciuri si sucuri bogate in zaharuri. Tendinta continua la liceu si in general pe tot parcursul adolescentei (pizza, hamburgeri, cartofi prajiti, bauturi racoritoare carbogazoase dulci). In aceste cazuri practicarea unui sport devine primordiala. Chiar daca sportul nu-i va face sa slabeasca in mod real, le va permite sa castige masa musculara, sa se dezvolte mai bine si mai ales sa arda partial aceste grasimi inestetice. Trebuie sa-i facem sa fie preocupati de excesul lor de greutate, sa-i incitam sa aplice anumite reguli elementare ale unei diete sanatoase, care constau in principal in diminuarea aportului de materii grase si zaharuri rafinate. Trebuie incurajat consumul de carne slaba, peste, legume si fructe.

Femeile insarcinate au nevoie de mai multe calorii
Reprezinta o categorie aparte care trebuie sa acorde o foarte mare atentie alimentatiei, aceasta trebuind sa fie echilibrata: nici prea bogata pentru a nu duce la acumularea de kilograme, si nici prea saraca pentru a nu afecta starea de sanatate a fatului. Unele canoane vechi precum “femeia insarcinata trebuie sa manance cat pentru doi” nu trebuie, in mod evident, sa fie urmate ca atare. O femeie care va aduce pe lume un copil are nevoie de un aport caloric suplimentar, dar nu cat pentru doua persoane. Intre luna a cincea si a sasea metabolismul femeii insarcinate se va intensifica, iar la sfarsitul sarcinii se estimeaza ca este cu 20% mai mare decat la inceput. Abia in aceste momente va fi nevoie de un aport suplimentar mediu cuprins intre 400 si 600 calorii pe zi pana la sfarsitul sarcinii. Chiar daca se suplimenteaza alimentatia cu inca 400-600 calorii, trebuie evitate alimentele bogate in zaharuri cu absorbtie rapida si grasimile saturate, care provoaca obezitate. In timpul alaptarii trebuie stiut faptul ca lactatia cere intre 500 si 800 de calorii suplimentare pe zi, si din aceasta cauza regimul de slabire nu va putea incepe decat dupa perioada de alaptare.

Dupa sarcina si alaptare se poate incepe regimul de slabire, un regim de 1600-1800 calorii, tinut timp de 15 zile fiind unul foarte potrivit, care va va ajuta sa pierdeti in greutate. Acest regim trebuie sa cuprinda in mod egal proteine (carne, peste, oua), lactate, cereale, fructe, legume. Cautati alimentele bogate in calciu, precum produsele lactate cu continut caloric scazut (iaurt, lapte degresat, branza slaba). Alegeti fructele si legumele pentru continutul lor crescut in vitamine. Si in acest caz este recomandata practicarea unui sport. Va trebui sa va lucrati muschii abdominali, dar si muschii perineului pentru a evita incontinenta urinara.

 

Dr.Laura-Margareta Bara
Medic medicina sportiva
                                                                                                                                  bara_laura@yahoo.com

 


Etichete:

diete sanatoase

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin
Să mănânci sănătos este de multe ori o încercare dificilă. Sfaturile nutriționiștilor se ba..

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032096
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346057
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348770
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295175
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161588

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Body Positivity – Pro și Contra
Retete de sanatate de la Naturalis
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne