10 alimente pentru a te bronza mai repede, în mod natural

Timp estimat de citire:

6 minute, 47 secunde

În caz că nu știai, poți afla acum prin intermediul nostru că există serie de alimente recomandate atunci când vrei să obții cât mai repede un bronz natural, fără să trebuiască să te expui ore în șir la soare. Pentru că tocmai a început un nou sezon estival, ne-am gândit că subiectul ar fi de interes înainte de plecarea în vacanță, așa că îți prezentăm o listă cu 10 alimente care te pot ajuta să te bronzezi natural în această vară.

1.Morcovii

Un element care ajută pielea să se bronzeze rapid și uniform este betacarotenul – un pigment organic de culoare galben-portocalie, care se găsește în mod natural în multe legume și fructe. Dintre acestea, morcovii sunt de departe campioni absoluți la conținutul de betacaroten, așa că își merită pe deplin primul lor pe lista noastră.

Organismul sintetizează acest pigment, transformându-l în vitamina A, care este implicată în secreția de melanină – un alt pigment care determină culoarea pielii, dar și a părului și ochilor.

Ca idee, consumul a doar 100 de grame de morcovi aduce organismului un aport de 1.200 de miligrame de vitamina A. Pentru a beneficia de întreg conținutul de betacaroten, este de preferat ca morcovii să fie consumați cruzi – fie sub formă de salate, fie sub formă de suc natural sau pur și simplu mâncați ca atare.

2.Cireșele

Debutul sezonului estival coincide și cu perioada în care se coc cireșele și ar fi păcat să nu profiți de această ocazie pentru a obține un dublu beneficiu. În primul rând, te vei delecta cu gustul cireșelor și totodată vei asigura organismului o rezervă bună de betacaroten, pentru a te bronza mai rapid încă din primele zile de vacanță.

De asemenea, cireșele conțin și săruri minerale care protejează pielea împotriva arsurilor solare și totodată mențin elasticitatea pielii si aspectul sănătos datorită aportului de vitamine și antioxidanți.

3.Spanacul

Renumit mai ales datorită conținutului mare de fier, spanacul este o legumă bogată și în alte minerale și vitamine esențiale precum și în betacaroten. E drept, nu egalează morcovul, însă din 100 de grame de spanac organismul poate sintetiza circa 600 de miligrame de vitamina A, despre al cărei rol în obținerea bronzului perfect tocmai am vorbit.

În același timp, fierul și magneziul din frunzele de spanac contribuie la hidratarea pielii, prevenind totodată și descuamarea acesteia în urma expunerii prelungite la soare.

4.Pepenele galben

Păstrat la rece, pepenele galben poate constitui desertul perfect atunci când stai la plajă, având un efect răcoritor și revigorant. Puțini știu însă că pepenele galben influențează și bronzul, datorită conținutului de betacaroten.

De aceea, este recomandat să consumi mult pepene galben pe timpul verii, fie simplu fie ca ingredient în salate de fructe. În acest din urmă caz, îți recomandăm să îl combini cu fructe roșii precum căpșune, zmeură, afine sau rodie, pentru că și acestea conțin cantități mai mici de betacaroten.

5.Roșiile

Salata de roșii este un alt preparat de sezon pe care ar trebui să îl incluzi cât mai des în dietă, dacă vrei să te alegi cu un bronz perfect chiar și după câteva ore de stat la soare. Evident, roșiile sunt ingredientul de bază, iar acestea conțin o cantitate însemnată de vitamina A, care ajută pielea să se coloreze mai ușor.

În același timp, roșiile conțin și licopen – un alt compus natural benefic pentru piele prin faptul că o protejează împotriva arsurilor solare și îi menține aspectul tânăr.

6.Ardeii grași

Dacă tot am amintit mai devreme de salata de roșii, nu uita să adaugi  1-2 ardei grași pentru o piele mai bine bronzată și mai sănătoasă. Nu contrează dacă sunt ardei verzi, galbeni sau roșii, întrucât culoarea specifică e dată de betacaroten, iar efectul benefic va fi același, indiferent de culoare.

Bineînțeles, pot fi consumați și ca atare la micul dejun sau ca ingredient pentru sandwich-urile pe care ți le iei la plajă, cel mai important fiind să îi mănânci proaspeți, fără preparare termică.

7.Ouăle

Deși nu conțin betacaroten și nici vitamina A, ouăle te pot ajuta la rândul lor să obții un bronz rapid și natural, datorită aportului de proteine și vitamina B7.

Astfel, proteinele contribuie la formarea de colagen și elastină care mențin pielea întinsă și elastică, în timp ce vitamina B7 previne deshidratarea si descuamarea ca urmare a expunerii la soare.

Pot fi consumate fierte la micul dejun sau sub formă de omletă ori ochiuri, la orele prânzului. De asemenea, ouăle pot fi adăugate ca ingrediente în diverse preparate, păstrându-și proprietățile nutritive benefice pentru piele.

8.Ciocolata neagră

De bună seamă, nu te-ar deranja să te „îndulcești” cu 2-3 tablete de ciocolată neagră, mai ales dacă ai știi că aceasta te ajută să te și bronzezi. Aceasta conține flavonoide – niște compuși antioxidanți cu ale căror benefici se resimt și la nivelul pielii. Mai precis, flavonoidele din ciocolata neagra îmbunătățesc circulația sanguină la nivelul vaselor capilare de la suprafața pielii, conferindu-i acesteia un aspect neted și strălucitor pe care ți l-ai dori pentru a pune bronzul în evidență.

Cu cât proporția de cacao este mai ridicată, cu atât ciocolata neagră este mai benefică, fiind de preferat ca aceasta să conțină cel puțin 70% cacao. Mare grijă însă, pentru că prea multă ciocolată poate avea consecințe negative asupra siluetei, iar acesta este ultimul lucru pe care ți l-ai dori când mergi la plajă.

9.Salata verde

Vorbim de o altă legumă de sezon de care ar trebui să profiți la maxim în această perioadă, pentru că te ajută atât în menținerea siluetei ideale pentru plajă, cât și în obținerea unui bronz perfect, care să o pună mai bine în evidență.

Nu mai are rost să precizăm că salata verde conține puține calorii și este un aliment nelipsit din dietele pentru slăbit, iar pe lângă acest beneficiu, constituie o sursă bogată de vitamina A.

Așadar, nu ezita să mănânci salată verde la fiecare masă, iar dacă alături de ea vei adăuga și câteva frunze de spanac, împreună cu un ou fiert tăiat felii, vei obține un adevărat cocktail natural pentru un bronz rapid și uniform.

10.Uleiul de măsline

Dacă tot am amintit de câteva ori de salate pe parcursul acestui articol, încheiem lista cu un ingredient care nu poate lipsi din acestea și care ajută la rândul său la bronzat.

După cum bine ai intuit, este vorba de uleiul de măsline, bogat în vitamina E și polifenoli care previn deteriorarea celulelor pielii sub acțiunea razelor solare. Spre deosebire de alimentele enumerate până acum, uleiul de măsline poate fi folosit atât pentru consum, cât și ca loțiune pentru plajă. În acest mod, substanțele pe care le conține sunt mai ușor absorbite în piele și își fac efectul mai rapid.

Chiar dacă aceste alimente te ajută, nu uita totuși că expunerea la soare trebuie să fie moderată și că trebuie să eviți să faci plajă la orele amiezii, când cantitatea de raze ultraviolete este periculoasă pentru piele.

De asemenea, este important să folosești o cremă cu factor de protecție solară adecvat tipului tău de piele, iar dacă ai suferit arsuri, să eviți expunerea la soare.