The Ultimate Weight Solution – sa slabim cu Dr. Phil!

Phil McGraw, doctor specialist nutritionist, psiholog si guru in materie de programe de slabit in SUA, si-a petrecut mai bine de 8 ani monitorizand si ajutand persoanele obeze. in cartea „Ultimate Weight Solution, 7 pasi spre redobandirea libertatii”, Dr. Phil subliniaza importanta asumarii kilogramelor si impacarea cu sine atunci cand pornesti in batalia contra kilogramelor in plus. Asadar, iata teoria faimosului Dr. Phil!

„Aici e vorba de o schimbare radicala, din interior catre exterior. Doar astfel vei obtine si iti vei mentine kilogramele potrivite varstei si constitutiei tale. Nu toate femeile trebuie sa arate ca papusa Barbie, sa stii! Este important sa te simti bine in pielea ta, dar si mai important este sa fii sanatoasa si fizic, si psihic”, spune specialistul.

Cum incepe totul…
Curatenie generala in frigider, camara, dulapioare si sertarase! La gunoi cu toate sosurile, produsele junk-food, produsele congelate, gata cu dulciurile frumos ambalate, cu inghetata, painea alba, sucurile carbogazoase, pizza, alimente semipreparate care se gatesc prin prajire, carne de porc! De asemenea, Dr. Phil spune ca trebuie sa invatam sa ne controlam mancatul impulsiv si starile emotionale depresive si negativiste ce ne indeamna sa consumam mai mult. El propune o schita simpla, dar cu un impact puternic: deoarece omul reactioneaza mult mai usor la stereotipuri, propunerea medicului este sa inlocuiesti momentul din zi cand mancai dulciuri, cu un dus scurt, ori cu o pauza de lectura sau cu orice alta activitate ce iti face placere. Atentie, acest comportament trebuie sa devina obisnuinta, asadar alege ore fixe si nu sari peste!

Ce mancam?
Dr. Phil spune asa: cele mai bune alimente si tipuri de preparate sunt cele ce se gatesc intr-un timp relativ mare, nu pot fi mancate repede, sunt suficient de hranitoare incat sa iti asigure cele necesare si sunt sarace in calorii! Asadar, noi ce mancam pana la urma? Fructe, legume, cereale integrale, oua, peste, tofu, lapte de soia, produse lactate sarace in grasimi, apa plata, ceaiuri de plante. Dintre mancarurile gatite, cel mai recomandat fel este supa, de orice tip, pentru ca este satioasa, hranitoare si nu ingrasa (fara mirodenii cu sare si aditivi, fara cartofi, orez sau paste fainoase).

Model de meniu pentru slabit de la Dr. Phil
Mic dejun:
Omleta din doua oua mici, cu diverse legume, plus jumatate de grepfrut
Pranz:
Somon la gratar cu o portie mica de orez salbatic, plus niste foi de salata si 3-4 rosii cherry
Cina:
Friptura de piept de pui sau curcan ori friptura de vita cu broccoli la abur sau spanac.

Dr. Phil incurajeaza si consumul de sucuri naturale, mixuri sanatoase din fructe si legume: morcov cu portocala si lamaie, castravete, lime si spanac, capsuni cu banana si zmeura, mar, para si afine si tot felul de combinatii, toate dupa bunul tau plac. De asemenea, maestrul in materie de slabit sustine ideea gustarilor intre mese, insa acestea trebuie sa fie constituite din migdale, nuci, alune sau batoane de cereale integrale eco. Totodata el ne sfatuieste sa nu plecam niciodata la cumparaturi cu stomacul gol, sa renuntam, pe cat posibil, sa ne uitam la televizor (reclamele la mancare au un efect subliminal incredibil!) si sa ne apucam serios de sport si miscare!

Top 5 bauturi de evitat:

• Orice bautura alcoolica, in special berea
• Cafea, capuccino, latte – orice din aceasta gama
• Sucuri carbogazoase
• Bauturile pentru sportivi
• Bauturile energizante

Ponturi ca sa renunti la dulciuri:

• Imediat dupa ce servesti masa, senzatia ca ai manca ceva dulce te copleseste! Ca sa eviti asta, imediat dupa, spala-te pe dinti sau rontaie cateva frunze de menta proaspata;
• Mananca 2-3 boabe de strugure sau cateva felii de castravete;
• Mananca o feliuta mica de ardei iute.

Ca sa primesti si mai multe informatii, raspunsuri, sfaturi si retete, acceseaza

www.drphil.com. Acesta e primul pas spre o dieta corecta, sanatoasa si functionala!