logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Slabeste fara sa-ti fie foame

Senzatia de foame nu este deloc placuta, nu e sanatoasa si poate ingreuna pierderea in greutate. Dar, ca sa slabesti, nu trebuie neaparat sa urmezi un plan strict de dieta si cea mai buna strategie este sa consumi alimente satioase pe tot parcursul zilei.

31.05.2013

Corina Ionescu

9114

Timp estimat de citire:

3 minute, 26 secunde

E mult mai eficient sa te concentrezi mai degraba pe ce mananci decat pe cat mananci. Si este aproape imposibil sa mananci prea mult daca farfuria contine alimente cu multe fibre si nutrienti. Poti scapa de numararea caloriilor (si frustrarea constanta) adoptand un stil de viata vegetarian chiar si pentru o perioada scurta.

Eliminand produsele de origine animala din dieta, vei reusi sa faci schimbari pozitive de durata, inclusiv sa slabesti, sa iti recapeti energia, aspectul sanatos al pielii, sa iti imbunatatesti performantele atletice, precum si sa iti ameliorezi problemele digestive.

Cum incepi?
Schimbarea drastica a dietei, peste noapte, poate parea coplesitoare (si rareori duce la schimbari de durata), asa ca ia-o pas cu pas. Incepe prin a inlocui cate un aliment, apoi altele. Iata cateva exemple simple de alimente care pot inlocui laptele, carnea, branzeturile si ouale:

– In loc de produse lactate, bea lapte de migdale, orez, sau soia, lapte de cocos (neindulcit).

– In loc de carne manaca fasole, leguminoase, tempeh sau tofu nemodificat genetic.

– In loc de branzeturi manaca humus cu legume asezonate cu ulei de masline si otet balsamic.

– In loc de oua consuma shake-uri cu proteine din plante, unt de migdale, fulgi de ovaz.

 Top 5 sfaturi pentru rezultate durabile
1. Mananca intotdeauna la micul dejun
Micul dejun ofera corpului energie pentru activitatea fizica de-a lungul intregii dimineti. Plus, o masa sanatoasa dimineata te poate ajuta sa eviti tentatia de a te duce direct la aparatul cu sandwich-uri pe la 11:00, cand stomacul incepe sa „roada”. Incearca un bol cu quinoa sau fulgi de ovaz pentru a obtine o combinatie de carbohidrati, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Combina jumatate de cana cu cereale (la alegere) si adauga lapte de migdale, nuci, fructe de padure, scortisoara si miere. Daca nu iti place, incearca o felie de paine prajita cu multi-cereale, unt de migdale si banane.

2. Gustari inteligente
Cele mai bune gustari care te ajuta sa iti pastrezi energia sunt o combinatie de proteine si carbohidrati. La fel ca micul dejun, gustarile asigura corpului nutrientii necesari pentru a-ti mentine energia de-a lungul zilei, te ajuta sa eviti sa ti se faca atat de foame incat sa ajungi sa mananci orice. Corpul tau „prefera” sa manance un mar si o suta de grame de branza decat o punga de chips-uri de la magazin. Consuma cantitati mici de nuci, fructe proaspete, legume si hummus la doua sau trei ore.

3. Alege carbohidrati complecsi
Da, poti sa mananci carbohidrati si sa ai un corp de invidiat. Asigura-te doar ca mananci carbohidratii care trebuie. Evita consumul de carbohidrati prelucrati si rafinati (alimente cu faina alba) si alege orezul brun, ovazul si leguminoasele. Carbohidratii complecsi ofera fibre dietetice, vitamine si minerale care incetinesc digestia si ne fac sa ne simtim satui mai mult timp. Carbohidratii rafinati sunt cei foarte procesati si de multe ori plini de zaharuri adaugate. Gaseste diverse modalitati pentru a include cat mai multe legume, fructe si cereale integrale (orez brun, quinoa, mei) in dieta zilnica. Limiteaza la maximum consumul de carbohidrati rafinati: paine alba, paste, produse de patiserie dulci, dulciuri.

4. Bucura-te de grasimile bune
Ca si carbohidratii, nu toate grasimile sunt bune. Grasimile „bune” (acizii grasi Omega-3) sunt foarte benefice pentru sanatate. Cercetarile aduc dovezi solide ca Omega-3 (EPA si DHA) ajuta sanatatea inimii, a creierului, a articulatiilor, a ochilor, dar si sanatatea pielii. Consuma peste gras, cum ar fi somonul si tonul, si ia suplimente cu ulei de peste – sunt cele mai la indemana surse semnificative de acizi grasi Omega-3.

5. Bea apa toata ziua
Apa este elixirul sanatatii. Hidratarea ajuta la cresterea nivelului de energie si la sanatatea pielii. Apa, de asemenea, ajuta la eliminarea toxinelor si a deseurilor produse in organism. Bea doua pahare de apa inainte de fiecare masa. Nu numai ca te vei hidrata, dar vei manca vizibil mai putin in timpul mesei.

Corina Ionescu

Etichete:

cereale integrale, dieta vegetariana, micul dejun, slabeste fara sa-ti fie foame

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016341
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332358
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338032
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284649
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142198



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Retete Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne