logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Slabeste fara sa-ti fie foame

Senzatia de foame nu este deloc placuta, nu e sanatoasa si poate ingreuna pierderea in greutate. Dar, ca sa slabesti, nu trebuie neaparat sa urmezi un plan strict de dieta si cea mai buna strategie este sa consumi alimente satioase pe tot parcursul zilei.

31.05.2013

Corina Ionescu

9507

Timp estimat de citire:

3 minute, 26 secunde

E mult mai eficient sa te concentrezi mai degraba pe ce mananci decat pe cat mananci. Si este aproape imposibil sa mananci prea mult daca farfuria contine alimente cu multe fibre si nutrienti. Poti scapa de numararea caloriilor (si frustrarea constanta) adoptand un stil de viata vegetarian chiar si pentru o perioada scurta.

Eliminand produsele de origine animala din dieta, vei reusi sa faci schimbari pozitive de durata, inclusiv sa slabesti, sa iti recapeti energia, aspectul sanatos al pielii, sa iti imbunatatesti performantele atletice, precum si sa iti ameliorezi problemele digestive.

Cum incepi?
Schimbarea drastica a dietei, peste noapte, poate parea coplesitoare (si rareori duce la schimbari de durata), asa ca ia-o pas cu pas. Incepe prin a inlocui cate un aliment, apoi altele. Iata cateva exemple simple de alimente care pot inlocui laptele, carnea, branzeturile si ouale:

– In loc de produse lactate, bea lapte de migdale, orez, sau soia, lapte de cocos (neindulcit).

– In loc de carne manaca fasole, leguminoase, tempeh sau tofu nemodificat genetic.

– In loc de branzeturi manaca humus cu legume asezonate cu ulei de masline si otet balsamic.

– In loc de oua consuma shake-uri cu proteine din plante, unt de migdale, fulgi de ovaz.

 Top 5 sfaturi pentru rezultate durabile
1. Mananca intotdeauna la micul dejun
Micul dejun ofera corpului energie pentru activitatea fizica de-a lungul intregii dimineti. Plus, o masa sanatoasa dimineata te poate ajuta sa eviti tentatia de a te duce direct la aparatul cu sandwich-uri pe la 11:00, cand stomacul incepe sa „roada”. Incearca un bol cu quinoa sau fulgi de ovaz pentru a obtine o combinatie de carbohidrati, proteine, fibre si grasimi sanatoase. Combina jumatate de cana cu cereale (la alegere) si adauga lapte de migdale, nuci, fructe de padure, scortisoara si miere. Daca nu iti place, incearca o felie de paine prajita cu multi-cereale, unt de migdale si banane.

2. Gustari inteligente
Cele mai bune gustari care te ajuta sa iti pastrezi energia sunt o combinatie de proteine si carbohidrati. La fel ca micul dejun, gustarile asigura corpului nutrientii necesari pentru a-ti mentine energia de-a lungul zilei, te ajuta sa eviti sa ti se faca atat de foame incat sa ajungi sa mananci orice. Corpul tau „prefera” sa manance un mar si o suta de grame de branza decat o punga de chips-uri de la magazin. Consuma cantitati mici de nuci, fructe proaspete, legume si hummus la doua sau trei ore.

3. Alege carbohidrati complecsi
Da, poti sa mananci carbohidrati si sa ai un corp de invidiat. Asigura-te doar ca mananci carbohidratii care trebuie. Evita consumul de carbohidrati prelucrati si rafinati (alimente cu faina alba) si alege orezul brun, ovazul si leguminoasele. Carbohidratii complecsi ofera fibre dietetice, vitamine si minerale care incetinesc digestia si ne fac sa ne simtim satui mai mult timp. Carbohidratii rafinati sunt cei foarte procesati si de multe ori plini de zaharuri adaugate. Gaseste diverse modalitati pentru a include cat mai multe legume, fructe si cereale integrale (orez brun, quinoa, mei) in dieta zilnica. Limiteaza la maximum consumul de carbohidrati rafinati: paine alba, paste, produse de patiserie dulci, dulciuri.

4. Bucura-te de grasimile bune
Ca si carbohidratii, nu toate grasimile sunt bune. Grasimile „bune” (acizii grasi Omega-3) sunt foarte benefice pentru sanatate. Cercetarile aduc dovezi solide ca Omega-3 (EPA si DHA) ajuta sanatatea inimii, a creierului, a articulatiilor, a ochilor, dar si sanatatea pielii. Consuma peste gras, cum ar fi somonul si tonul, si ia suplimente cu ulei de peste – sunt cele mai la indemana surse semnificative de acizi grasi Omega-3.

5. Bea apa toata ziua
Apa este elixirul sanatatii. Hidratarea ajuta la cresterea nivelului de energie si la sanatatea pielii. Apa, de asemenea, ajuta la eliminarea toxinelor si a deseurilor produse in organism. Bea doua pahare de apa inainte de fiecare masa. Nu numai ca te vei hidrata, dar vei manca vizibil mai putin in timpul mesei.

Corina Ionescu

Etichete:

cereale integrale, dieta vegetariana, micul dejun, slabeste fara sa-ti fie foame

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026571
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341152
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345071
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291276
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154167

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Vedete Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne