Regmul de 1400 calorii

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Cu cat ratia calorica zilnica este mai mica, cu atat va veti atinge mai repede scopul. Va recomand, totusi, daca aveti mai multe kilograme in plus, sa nu incercati sa slabiti prea repede, ci in etape succesive. In cadrul acestui regim aveti posibilitatea sa va asezonati salatele si cruditatile cu suc de lamaie dar si cu putin ulei, carnea si legumele vor fi putin sarate. Cafeaua si ceaiul vor fi consumate fara zahar sau cu indulcitori, daca este nevoie. Planul alimentar este pentru cinci zile, insa trebuie reluat, fiind necesare doua saptamani de regim.

Ziua 1
Mic dejun (260 calorii)
– cafea sau ceai si o felie de paine neagra – 87 calorii
– branza alba de vaci plus 2 kiwi – 173 calorii

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)
– un iaurt natur mic

Pranz (528 calorii)
– salata de praz (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 87 calorii
– o felie de friptura de vita in sange (100 g) + mustar – 148 calorii
– garnitura: cartofi la cuptor (100 g) – 111 calorii
– o felie branza telemea – 95 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)
 – o piersica

Cina (508 calorii)
 – salata verde + o lingurita de ulei si una de otet – 65 calorii
 – homar (120 g) + o lingura maioneza slaba – 140 calorii
 – garnitura de broccoli natur (150g) – 51 calorii
 – o felie paine neagra – 87 calorii
 – un iaurt natur mic – 45 calorii
 – o portie crema caramel – 120 calorii

Total: 1393 calorii

Ziua 2
Mic dejun (261 calorii)
– o cana cu lapte de 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet – 129 calorii
– muesli fara zahar (30g) – 106 calorii
– un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 10 (45 calorii)
– branza slaba de vaci (100g)
Pranz (519 calorii)
– salata de rosii (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 67 calorii
– o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel – 180 calorii
– garnitura: orez natur (30 g) + cascaval ras (20g) – 184 calorii
– 2 pesmeti – 62 calorii
– un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (44 calorii)
– un papaja

Cina (529 calorii)
– salata de varza rosie rasa natur (100 g) – 38 calorii
– doua oua omleta cu verdeata – 162 calorii
– garnitura de dovlecel gratinat (100 g) + cascaval ras (20 g) – 105 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii
– un iaurt de fructe – 85 calorii
– o piersica – 52 calorii

Total: 1398 calorii

Ziua 3
Mic dejun (257 calorii)
– o cana cu lapte de 1,8 % grasime (200 ml) + fulgi de grau (30 g) – 212 calorii
– 5-6 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
– 3 felii ananas proaspat

Pranz (528 calorii)
– salata de rosii cu busuioc (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet-  67 calorii
– o pulpa de pui la gratar cu lamaie (150 g) – 225 calorii
– garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g) – 180 calorii
– un pesmet – 30 calorii
– un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (30 calorii)
  – 3 felii pepene galben

Cina (537 calorii)
– salata de grepfrut (100 g) + zahar pudra (10 g) – 83 calorii
– un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g) – 83 calorii
– garnitura: spanac (100 g) + branza alba de vaci – 48 calorii
– o felie de paine neagra – 87 calorii
– o para – 60 calorii
– capsuni (100 g) + zahar pudra (20 g) – 116 calorii

Total: 1404 calorii.

Ziua 4
Mic dejun (256 calorii)
– o cafea sau ceai cu indulcitor, daca este nevoie – 0 calorii
– 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune – 132 calorii
– un iaurt nedegresat + un mar – 124 calorii

Gustarea de la ora 10 (55 calorii)
– 4-5 prune

Pranz (523 calorii)
– salata: o rosie cu sare – 11 calorii
– escalop vita (100 g) cu mirodenii – 151 calorii
– garnitura de linte cu ceapa (30 g) – 100 calorii
– o felie de branza de oaie – 94 calorii
– o felie de paine neagra – 87 calorii
– capsuni mixate + zahar pudra (10 g) – 80 calorii

Gustarea de la ora 17 (47 calorii)
– un suc de portocale – 47 calorii

Cina (527 calorii)
– salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 63 calorii
– omleta (2 oua) + o rosie (50 g) – 163 calorii
– garnitura de conopida (100 g) cu o lingurita de ulei si una de otet – 75 calorii
– o felie de branza telemea – 98 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii

Total: 1408 calorii

Ziua 5
Mic dejun (263 calorii)
– o cafea sau ceai + 30 g branza sarata + 2 pesmeti – 242 calorii
– 2 felii pepene galben – 21 calorii

Gustarea de la ora 10 (42 calorii)
– capsuni (50 g) + branza slaba de vaci (50 g) –  42 calorii

Pranz (520 calorii)
– salata de morcovi rasi (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 87 calorii
– hering in hartie la cuptor (120 g) cu mirodenii – 157 calorii
– garnitura de cartofi in coaja + unt slab – 123 calorii
– un iaurt slab – 36 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii
– o felie pepene verde (100 g) – 30 calorii

Gustarea de la ora 17 (45 calorii)
– un iaurt natur

Cina (518 calorii)
– salata: ridichi – 10 bucati + 10 g unt – 50 calorii
– o felie somon (100 g) + suc de lamaie – 114 calorii
– garnitura de mazare la cuptor + cascaval ras – 75 calorii
– o felie branza feta – 102 calorii
– o felie paine neagra – 87 calorii
– salata de fructe proaspete (100 g) – 90 calorii

Total: 1388 calorii