logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Regimul Dukan – provocări și limite

Regimul Dukan este unul dintre numeroasele regimuri de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim a fost creat în anii ‘70 de către medicul francez Pierre Dukan și este similar cu dieta Atkins, ambele fiind regimuri de alimentație „ketogenice”, bazate pe un consum ridicat de proteine și pe un aport scăzut de carbohidrați.

08.09.2022

Dr. Alin Popescu

1212

Timp estimat de citire:

3 minute, 4 secunde

Ce este regimul Dukan?

Dieta Dukan presupune consumul de alimente bogate în proteine și reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi. Principiul acestui regim (ca și al altor diete ketogenice) este următorul: aportul scăzut de carbohidrați va forța organismul să treacă de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor, iar asta va duce la scădere în greutate.

Dieta Dukan are 4 faze:

  1. Faza de atac: aceasta durează 2-7 zile. În această perioadă nu se consumă deloc carbohidrați (nici măcar legume care conțin puțini carbohidrați, cum sunt varza sau spanacul). Sunt permise numai alimente bogate în proteine, dar sărace în grăsimi: pui (fără piele), vită, pește, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsime.
  2. Faza de croazieră: sunt introduse treptat unele surse de carbohidrați (legume precum spanacul, ardeii, castraveții, țelina, roșiile, fasolea verde, ridichile și ciupercile). Baza alimentației va fi compusă din produsele de origine animală bogate în proteine. Durata acestei faze variază între 1 și 12 luni.
  3. Faza de consolidare: alimentele care nu erau permise anterior (de exemplu, fructele) sunt reintroduse treptat într-o cantitate de maxim 100 grame/zi, iar persoanele care urmează acest tip de dietă pot „sărbători” mâncând orice le place de două ori pe săptămână. Scopul fazei de consolidare este de a menține greutatea atinsă în faza de croazieră.
  4. Faza de stabilizare: dacă reintroducerea carbohidraților nu a dus la creștere în greutate, această fază poate dura teoretic toata viața. Se va mânca „normal”, dar cu o zi pe săptămână în care se vor consuma numai proteine. În plus, persoanele care urmează regimul Dukan trebuie să meargă pe jos cel puțin 20 de minute pe zi și să mănânce 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, iar băuturile alcoolice sunt interzise.

Regimul Dukan – Avantaje

  • Scăderea ponderală poate fi rapidă.
  • Caloriile nu trebuie numărate și alimentele nu trebuie cântărite.
  • Alcoolul este interzis.
  • Alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt eliminate.
  • Aportul de sare este scăzut.

Regimul Dukan – Dezvantaje

  • Dieta Dukan nu este echilibrată și nici sănătoasă.
  • Unele studii au arătat că un aport mare de proteine poate duce la probleme cardiovasculare.
  • Nu este indicată persoanelor cu boli de inimă, colesterol mare, boli de rinichi sau gută.
  • Pe termen lung, eliminarea cerealelor integrale, a oleaginoaselor (nuci, migdale, semințe, alune), a fructelor și a anumitor legume poate duce la diverse deficite nutriționale și la creșterea riscului de cancer, infarct miocardic și altor boli cardiovasculare.
  • Dieta este monotonă și plictisitoare și poate cauza respirație urât mirositoare, oboseală, constipație, dureri de cap, greață și insomnie.
  • Cele 3 linguri de tărâțe de ovăz obligatorii în dieta Dukan conțin mai puțin de 5 grame de fibre, în condițiile în care aportul zilnic recomandat este de 25-38 grame pe zi.

În concluzie, regimul Dukan poate să ajute la scădere în greutate, dar poate să determine mai multe probleme de sănătate. Va sfătuim să cereți ajutorul unui nutriționist dacă vreți să slăbiți sănătos.

Mai multe informatii despre regimul Dukan AICI!

Etichete:

articol-de-top, regimul dukan

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030470
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344515
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158961

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne