Regimul de 1800 de calorii

Timp estimat de citire4 minute, 6 secunde

Acest regim este recomandat pentru persoanele care, pentru a slabi, practica o activitate fizica intensa si, de asemenea, pentru cei care se afla in perioada de mentinere dupa un regim de slabire. Regimul va permite sa va asezonati salatele si cruditatile cu suc de lamaie, carnea si legumele pot fi sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate cu zahar.

Ziua 1 a regimului cu 1800 de calorii

Mic dejun (295 calorii) 
– o cafea sau ceai si 3 pesmeti – 93 calorii
– un bol de branza slaba de vaci si o piersica – 202 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
– un mar

Pranz (709 calorii)
– salata de castraveti (150 grame) si un iaurt slab – 56 calorii
– biftec cu ceapa (150 grame) + smantana slaba (10 grame) – 264 calorii
– garnitura de cartofi la cuptor (100 grame) + cascaval ras (15 grame) – 166 calorii
– o felie de branza telemea (30 grame) – 102 calorii
– o felie paine (35 g) – 95 calorii
– un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (15 calorii)

– o felie de pepene galben (50 g) – 15 calorii

Cina (725 calorii)

– o ridiche + unt slab (10 grame) – 60 calorii
– sunca presata (150 g) + smantana slaba (10 g) + lamaie – 155 calorii
– garnitura de morcovi cu arpagic inabusit (150 g) – 50 calorii
– un iaurt de fructe – 85 calorii
– o felie paine – 95 calorii
– o portie crema caramel (100 g) –  280 calorii

Total: 1796 calorii

Ziua 2 din regimul cu 1800 de calorii

Mic dejun (298 calorii)
– o cana cu lapte degresat (250 ml) + fulgi de grau (30 g) – 237 calorii
– o para – 61 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
– un mar

Pranz (689 calorii)
– salata verde (100 g) + o lingurita otet – 45 calorii
– piept de pui (200 grame) + un pahar de vin alb + usturoi + patrunjel – 175 calorii
– garnitura: orez cu curry (30 g) + unt slab(10 grame) – 153 calorii
– o felie de telemea (25 g) – 100 calorii
– o felie paine (35 g) – 95 calorii
– o portie crema caramel – 120 calorii

Gustarea de la ora 17
– un iaurt de fructe – 85 calorii

Cina (676 calorii)
– un bol de morcovi rasi (100 g) + suc de lamaie – 47 calorii
– omleta cu verdeata (2 oua) – 152 calorii
– piure de dovlecei (200 g) + o lingura de smantana 20% grasime – 146 calorii
– o felie de branza de oaie 30 g – 102 calorii
– o felie de paine (35 g) – 95 calorii
– un bol de capsuni (150 g) + zahar pudra (20 g) – 134 calorii

Total: 1800 calorii

Ziua 3 din regimul cu 1800 de calorii

Micul dejun: (298 calorii)
– piept de pasare (100g) + sare si piper+ 2 pesmeti+ un kiwi – 238 calorii
– o felie branza – 60 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
– o piersica

Pranz (697 calorii)
– salata de rosii(100 grame) + o lingurita de ulei – 67 calorii
– pulpa de pui (150 g) la rotisor cu mirodenii – 225 calorii
– garnitura de spaghete (30 g) + unt slab (10 g) – 146 calorii
– o portie branza de vaca sarata (30 g) – 119 calorii
– o felie de paine (35 g) – 95 calorii
– 3-4 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)
– un mar

Cina (703 calorii)
– un grepfrut cu zahar pudra (10 g) – 83 calorii
– peste la cuptor cu cartofi si rosii – 210 calorii
– garnitura de spanac (200 g) + smantana slaba – 92 calorii
– un iaurt de fructe – 85 calorii
– o felie paine – 95 calorii
– salata de fructe proaspete (150 grame ) – 130 calorii

Total: 1802 calorii

Ziua 4

Mic dejun (303 calorii)
– o felie jambon (60 g) + unt slab (10 g) – 198 calorii
– 2 pesmeti+ un grepfrut – 105 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
– o nectarina

Pranz (687 calorii)
– 1/2 pepene galben + 20 ml vin – 82 calorii
– o coasta vitel la gratar (150 g) + suc de lamaie – 168 calorii
– garnitura de mazare (150 g) + salata verde (100 g) – 117 calorii
– un iaurt natur – 45 calorii
– suc de lamaie (2 pahare) – 180 calorii
– o felie de paine (35 g) – 95 calorii

Gustarea de la ora 17 (61 calorii)
 – o para

Cina (697 calorii)
– un bol de varza rosie (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 120 calorii
– omleta cu ciuperci taiate marunt (2 oua) – 172 calorii
– garnitura: conopida gratinata (10 g) + lapte degresat (50 ml) – 129 calorii
– o felie de branza de vaca sarata – 119 calorii
– o felie de paine (35 g) – 95 calorii
– un mango – 62 calorii

Total – 1800 calorii

Ziua 5 din dieta cu 1800 de calorii

Mic dejun (302 calorii)
– cafea sau ceai + o felie de paine + un iaurt slab – 140 calorii
– unt slab (10 g) + dulceata la alegere (25 g) – 110 calorii
– o piersica – 52 calorii

Gustarea de la ora 10 ( 52 calorii)
– un mar

Pranz (700 calorii)
– sparanghel (200 g) + o lingura de ulei – 152 calorii
– macrou la cuptor (200 g) + mirodenii + suc de lamaie – 135 calorii
– garnitura de cartofi fierti (100 g) + unt slab (10 g) – 124 calorii
– o felie de branza – 94 calorii
– o felie de paine – 95 calorii
– salata de fructe proaspete (100 g) – 100 calorii

Gustarea de la ora 17 ( 52 calorii)
– o piersica

Cina (693 calorii)
– salata de cruditati (150 g) + o lingura ulei de floarea-soarelui + lamaie – 165 calorii
– file hering (150 g) + suc de lamaie – 135 calorii
– garnitura de fasole verde (100 g) sote + unt (10 g) -100 calorii
– o felie de branza telemea desarata – 78 calorii
– o felie paine (35 g) – 95 calorii
– o portie crema caramel (100 g) – 120 calorii

Total: 1799 calorii

Planul alimentar se reia pentru urmatoarele zile, fiind necesare doua saptamani de regim.

Dr. Laura-Margareta Bara
Medic medicna sportiva

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Lasă un răspuns

Niciun comentariu