Regimul de 1800 de calorii

Acest regim este recomandat pentru persoanele care, pentru a slabi, practica o activitate fizica intensa si, de asemenea, pentru cei care se afla in perioada de mentinere dupa un regim de slabire. Regimul va permite sa va asezonati salatele si cruditatile cu suc de lamaie, carnea si legumele pot fi sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate cu zahar.

26.10.2011

Dr. Laura-Margareta Bara

21862

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Ziua 1

Mic dejun (295 calorii)
o cafea sau ceai si 3 pesmeti – 93 calorii
un bol de branza slaba de vaci si o piersica – 202 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
un mar

Pranz (709 calorii)
salata de castraveti (150 grame) si un iaurt slab – 56 calorii
biftec cu ceapa (150 grame) + smantana slaba (10 grame) – 264 calorii
garnitura de cartofi la cuptor (100 grame) + cascaval ras (15 grame) – 166 calorii
o felie de branza telemea (30 grame) – 102 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (15 calorii) – o felie de pepene galben (50 g) – 15 calorii

Cina (725 calorii)
o ridiche + unt slab (10 grame) – 60 calorii
sunca presata (150 g) + smantana slaba (10 g) + lamaie – 155 calorii
garnitura de morcovi cu arpagic inabusit (150 g) – 50 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) – 280 calorii

Total: 1796 calorii

Ziua 2

Mic dejun (298 calorii)
o cana cu lapte degresat (250 ml) + fulgi de grau (30 g) – 237 calorii
o para – 61 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
un mar

Pranz (689 calorii)
salata verde (100 g) + o lingurita otet – 45 calorii
piept de pui (200 grame) + un pahar de vin alb + usturoi + patrunjel – 175 calorii
garnitura: orez cu curry (30 g) + unt slab(10 grame) – 153 calorii
o felie de telemea (25 g) – 100 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel – 120 calorii

Gustarea de la ora 17
un iaurt de fructe – 85 calorii

Cina (676 calorii)
un bol de morcovi rasi (100 g) + suc de lamaie – 47 calorii
omleta cu verdeata (2 oua) – 152 calorii
piure de dovlecei (200 g) + o lingura de smantana 20% grasime – 146 calorii
o felie de branza de oaie 30 g – 102 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un bol de capsuni (150 g) + zahar pudra (20 g) – 134 calorii

Total: 1800 calorii

Ziua 3

Micul dejun: (298 calorii)
piept de pasare (100g) + sare si piper+ 2 pesmeti+ un kiwi – 238 calorii
o felie branza – 60 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
o piersica

Pranz (697 calorii)
salata de rosii(100 grame) + o lingurita de ulei – 67 calorii
pulpa de pui (150 g) la rotisor cu mirodenii – 225 calorii
garnitura de spaghete (30 g) + unt slab (10 g) – 146 calorii
o portie branza de vaca sarata (30 g) – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
3-4 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)
un mar

Cina (703 calorii)
un grepfrut cu zahar pudra (10 g) – 83 calorii
peste la cuptor cu cartofi si rosii – 210 calorii
garnitura de spanac (200 g) + smantana slaba – 92 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (150 grame ) – 130 calorii

Total: 1802 calorii

Ziua 4

Mic dejun (303 calorii)
o felie jambon (60 g) + unt slab (10 g) – 198 calorii
2 pesmeti+ un grepfrut – 105 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
o nectarina

Pranz (687 calorii)
1/2 pepene galben + 20 ml vin – 82 calorii
o coasta vitel la gratar (150 g) + suc de lamaie – 168 calorii
garnitura de mazare (150 g) + salata verde (100 g) – 117 calorii
un iaurt natur – 45 calorii
suc de lamaie (2 pahare) – 180 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii

Gustarea de la ora 17 (61 calorii)
o para

Cina (697 calorii)
un bol de varza rosie (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 120 calorii
omleta cu ciuperci taiate marunt (2 oua) – 172 calorii
garnitura: conopida gratinata (10 g) + lapte degresat (50 ml) – 129 calorii
o felie de branza de vaca sarata – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un mango – 62 calorii

Total – 1800 calorii

Ziua 5

Mic dejun (302 calorii)
cafea sau ceai + o felie de paine + un iaurt slab – 140 calorii
unt slab (10 g) + dulceata la alegere (25 g) – 110 calorii
o piersica – 52 calorii

Gustarea de la ora 10 ( 52 calorii)
un mar

Pranz (700 calorii)
sparanghel (200 g) + o lingura de ulei – 152 calorii
macrou la cuptor (200 g) + mirodenii + suc de lamaie – 135 calorii
garnitura de cartofi fierti (100 g) + unt slab (10 g) – 124 calorii
o felie de branza – 94 calorii
o felie de paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (100 g) – 100 calorii

Gustarea de la ora 17 ( 52 calorii)
o piersica

Cina (693 calorii)
salata de cruditati (150 g) + o lingura ulei de floarea-soarelui + lamaie – 165 calorii
file hering (150 g) + suc de lamaie – 135 calorii
garnitura de fasole verde (100 g) sote + unt (10 g) -100 calorii
o felie de branza telemea desarata – 78 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) – 120 calorii

Total: 1799 calorii

Planul alimentar se reia pentru urmatoarele zile, fiind necesare doua saptamani de regim.

Dr. Laura-Margareta Bara
Medic medicna sportiva
[email protected] yahoo.com