Regimul de 1800 de calorii

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Ziua 1

Mic dejun (295 calorii)  
o cafea sau ceai si 3 pesmeti – 93 calorii
un bol de branza slaba de vaci si o piersica – 202 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
un mar

Pranz (709 calorii)
salata de castraveti (150 grame) si un iaurt slab – 56 calorii
biftec cu ceapa (150 grame) + smantana slaba (10 grame) – 264 calorii
garnitura de cartofi la cuptor (100 grame) + cascaval ras (15 grame) – 166 calorii
o felie de branza telemea (30 grame) – 102 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
un kiwi – 26 calorii

Gustarea de la ora 17 (15 calorii) – o felie de pepene galben (50 g) – 15 calorii

Cina (725 calorii)
o ridiche + unt slab (10 grame) – 60 calorii
sunca presata (150 g) + smantana slaba (10 g) + lamaie – 155 calorii
garnitura de morcovi cu arpagic inabusit (150 g) – 50 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) –  280 calorii

Total: 1796 calorii

Ziua 2

Mic dejun (298 calorii)
o cana cu lapte degresat (250 ml) + fulgi de grau (30 g) – 237 calorii
o para – 61 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
un mar

Pranz (689 calorii)
salata verde (100 g) + o lingurita otet – 45 calorii
piept de pui (200 grame) + un pahar de vin alb + usturoi + patrunjel – 175 calorii
garnitura: orez cu curry (30 g) + unt slab(10 grame) – 153 calorii
o felie de telemea (25 g) – 100 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel – 120 calorii

Gustarea de la ora 17
un iaurt de fructe – 85 calorii

Cina (676 calorii)
un bol de morcovi rasi (100 g) + suc de lamaie – 47 calorii
omleta cu verdeata (2 oua) – 152 calorii
piure de dovlecei (200 g) + o lingura de smantana 20% grasime – 146 calorii
o felie de branza de oaie 30 g – 102 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un bol de capsuni (150 g) + zahar pudra (20 g) – 134 calorii

Total: 1800 calorii

Ziua 3

Micul dejun: (298 calorii)
piept de pasare (100g) + sare si piper+ 2 pesmeti+ un kiwi – 238 calorii
o felie branza – 60 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
o piersica

Pranz (697 calorii)
salata de rosii(100 grame) + o lingurita de ulei – 67 calorii
pulpa de pui (150 g) la rotisor cu mirodenii – 225 calorii
garnitura de spaghete (30 g) + unt slab (10 g) – 146 calorii
o portie branza de vaca sarata (30 g) – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
3-4 caise – 45 calorii

Gustarea de la ora 17 (52 calorii)
un mar

Cina (703 calorii)
un grepfrut cu zahar pudra (10 g) – 83 calorii
peste la cuptor cu cartofi si rosii – 210 calorii
garnitura de spanac (200 g) + smantana slaba – 92 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (150 grame ) – 130 calorii

Total: 1802 calorii

Ziua 4

Mic dejun (303 calorii)
o felie jambon (60 g) + unt slab (10 g) – 198 calorii
2 pesmeti+ un grepfrut – 105 calorii

Gustarea de la ora 10 (52 calorii)
o nectarina

Pranz (687 calorii)
1/2 pepene galben + 20 ml vin – 82 calorii
o coasta vitel la gratar (150 g) + suc de lamaie – 168 calorii
garnitura de mazare (150 g) + salata verde (100 g) – 117 calorii
un iaurt natur – 45 calorii
suc de lamaie (2 pahare) – 180 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii

Gustarea de la ora 17 (61 calorii)
o para

Cina (697 calorii)
un bol de varza rosie (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 120 calorii
omleta cu ciuperci taiate marunt (2 oua) – 172 calorii
garnitura: conopida gratinata (10 g) + lapte degresat (50 ml) – 129 calorii
o felie de branza de vaca sarata – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un mango – 62 calorii

Total – 1800 calorii

Ziua 5

Mic dejun (302 calorii)
cafea sau ceai + o felie de paine + un iaurt slab – 140 calorii
unt slab (10 g) + dulceata la alegere (25 g) – 110 calorii
o piersica – 52 calorii

Gustarea de la ora 10 ( 52 calorii)
un mar

Pranz (700 calorii)
sparanghel (200 g) + o lingura de ulei – 152 calorii
macrou la cuptor (200 g) + mirodenii + suc de lamaie – 135 calorii
garnitura de cartofi fierti (100 g) + unt slab (10 g) – 124 calorii
o felie de branza – 94 calorii
o felie de paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (100 g) – 100 calorii

Gustarea de la ora 17 ( 52 calorii)
o piersica

Cina (693 calorii)
salata de cruditati (150 g) + o lingura ulei de floarea-soarelui + lamaie – 165 calorii
file hering (150 g) + suc de lamaie – 135 calorii
garnitura de fasole verde (100 g) sote + unt (10 g) -100 calorii
o felie de branza telemea desarata – 78 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) – 120 calorii

Total: 1799 calorii

Planul alimentar se reia pentru urmatoarele zile, fiind necesare doua saptamani de regim.