Regimul de 1800 de calorii
Acest regim este recomandat pentru persoanele care, pentru a slabi, practica o activitate fizica intensa si, de asemenea, pentru cei care se afla in perioada de mentinere dupa un regim de slabire. Regimul va permite sa va asezonati salatele si cruditatile cu suc de lamaie, carnea si legumele pot fi sarate, piperul si chimenul sunt permise. Cafeaua sau ceaiul pot fi consumate cu zahar.
26.10.2011
24403


Timp estimat de citire:
3 minute, 32 secundeZiua 1
Mic dejun (295 calorii) Gustarea de la ora 10 (52 calorii) Pranz (709 calorii) Gustarea de la ora 17 (15 calorii) – o felie de pepene galben (50 g) – 15 calorii
Cina (725 calorii) Total: 1796 calorii
Ziua 2
Mic dejun (298 calorii) Gustarea de la ora 10 (52 calorii) Pranz (689 calorii) Gustarea de la ora 17 Cina (676 calorii) Total: 1800 calorii
Ziua 3
Micul dejun: (298 calorii) Gustarea de la ora 10 (52 calorii) Pranz (697 calorii) Gustarea de la ora 17 (52 calorii) Cina (703 calorii) Total: 1802 calorii
Ziua 4
Mic dejun (303 calorii) Gustarea de la ora 10 (52 calorii) Pranz (687 calorii) Gustarea de la ora 17 (61 calorii) Cina (697 calorii) Total – 1800 calorii
Ziua 5
Mic dejun (302 calorii) Gustarea de la ora 10 ( 52 calorii) Pranz (700 calorii) Gustarea de la ora 17 ( 52 calorii) Cina (693 calorii) Total: 1799 calorii
Planul alimentar se reia pentru urmatoarele zile, fiind necesare doua saptamani de regim.
o cafea sau ceai si 3 pesmeti – 93 calorii
un bol de branza slaba de vaci si o piersica – 202 calorii
un mar
salata de castraveti (150 grame) si un iaurt slab – 56 calorii
biftec cu ceapa (150 grame) + smantana slaba (10 grame) – 264 calorii
garnitura de cartofi la cuptor (100 grame) + cascaval ras (15 grame) – 166 calorii
o felie de branza telemea (30 grame) – 102 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
un kiwi – 26 calorii
o ridiche + unt slab (10 grame) – 60 calorii
sunca presata (150 g) + smantana slaba (10 g) + lamaie – 155 calorii
garnitura de morcovi cu arpagic inabusit (150 g) – 50 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) – 280 calorii
o cana cu lapte degresat (250 ml) + fulgi de grau (30 g) – 237 calorii
o para – 61 calorii
un mar
salata verde (100 g) + o lingurita otet – 45 calorii
piept de pui (200 grame) + un pahar de vin alb + usturoi + patrunjel – 175 calorii
garnitura: orez cu curry (30 g) + unt slab(10 grame) – 153 calorii
o felie de telemea (25 g) – 100 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel – 120 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
un bol de morcovi rasi (100 g) + suc de lamaie – 47 calorii
omleta cu verdeata (2 oua) – 152 calorii
piure de dovlecei (200 g) + o lingura de smantana 20% grasime – 146 calorii
o felie de branza de oaie 30 g – 102 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un bol de capsuni (150 g) + zahar pudra (20 g) – 134 calorii
piept de pasare (100g) + sare si piper+ 2 pesmeti+ un kiwi – 238 calorii
o felie branza – 60 calorii
o piersica
salata de rosii(100 grame) + o lingurita de ulei – 67 calorii
pulpa de pui (150 g) la rotisor cu mirodenii – 225 calorii
garnitura de spaghete (30 g) + unt slab (10 g) – 146 calorii
o portie branza de vaca sarata (30 g) – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
3-4 caise – 45 calorii
un mar
un grepfrut cu zahar pudra (10 g) – 83 calorii
peste la cuptor cu cartofi si rosii – 210 calorii
garnitura de spanac (200 g) + smantana slaba – 92 calorii
un iaurt de fructe – 85 calorii
o felie paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (150 grame ) – 130 calorii
o felie jambon (60 g) + unt slab (10 g) – 198 calorii
2 pesmeti+ un grepfrut – 105 calorii
o nectarina
1/2 pepene galben + 20 ml vin – 82 calorii
o coasta vitel la gratar (150 g) + suc de lamaie – 168 calorii
garnitura de mazare (150 g) + salata verde (100 g) – 117 calorii
un iaurt natur – 45 calorii
suc de lamaie (2 pahare) – 180 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
o para
un bol de varza rosie (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet – 120 calorii
omleta cu ciuperci taiate marunt (2 oua) – 172 calorii
garnitura: conopida gratinata (10 g) + lapte degresat (50 ml) – 129 calorii
o felie de branza de vaca sarata – 119 calorii
o felie de paine (35 g) – 95 calorii
un mango – 62 calorii
cafea sau ceai + o felie de paine + un iaurt slab – 140 calorii
unt slab (10 g) + dulceata la alegere (25 g) – 110 calorii
o piersica – 52 calorii
un mar
sparanghel (200 g) + o lingura de ulei – 152 calorii
macrou la cuptor (200 g) + mirodenii + suc de lamaie – 135 calorii
garnitura de cartofi fierti (100 g) + unt slab (10 g) – 124 calorii
o felie de branza – 94 calorii
o felie de paine – 95 calorii
salata de fructe proaspete (100 g) – 100 calorii
o piersica
salata de cruditati (150 g) + o lingura ulei de floarea-soarelui + lamaie – 165 calorii
file hering (150 g) + suc de lamaie – 135 calorii
garnitura de fasole verde (100 g) sote + unt (10 g) -100 calorii
o felie de branza telemea desarata – 78 calorii
o felie paine (35 g) – 95 calorii
o portie crema caramel (100 g) – 120 calorii
Medic medicna sportiva
bara_laura@ yahoo.com

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
28.09.2023