logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Program complet de slabire si tonifiere pentru vacanta de vara

O saptamana sau doua de concediu iti vor incarca bateriile si, de ce nu, poti profita de acest rastimp dedicat tie pentru a slabi si a-ti tonifia corpul, intr-un mod rapid si cat se poate de placut. Tot ce trebuie sa faci este sa incluzi in planurile tale de vacanta pasii pe care ti-i propunem in acest articol, in functie de locul unde iti vei petrece concediul!

28.08.2012

Raluca Mateescu

8593

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde

1. Mananca ce iti place, dar in portii mici
Mult-asteptata vacanta nu este tocmai un moment prielnic pentru a-ti infrana orice pofta culinara, insa nici excesele nu-ti fac bine. Reteta ideala este sa inlocuiesti portiile uriase din restaurante cu unele injumatatite, pe care fie le pregatesti tu, fie le imparti cu inca o persoana ce vrea sa ti se alature in procesul de slabire. Economisesti bani si slabesti chiar si in vacanta – nu-i asa ca suna bine? {i, mai ales, este posibil.
La munte: Poti consuma oricat de multe fructe de padure doresti, pentru ca sunt bogate in antioxidanti si nu au multe calorii (spre exemplu, o mana de mure are doar 36 de calorii). Include in alimentatie verdeturi, branza proaspata si evita mamaliguta cu smantana, friptura de porc si ciorbitele traditionale.
La mare: Vacanta la mare este un prilej grozav de a slabi 1-2 kilograme, daca inveti sa te abtii de la tentatiile culinare oferite de terase si de comerciantii de pe faleze. Mananca in schimb carne de pui sau peste la gratar cu salata de rosii si fructe reci (caise, cirese, piersici).
Acasa: Daca ramai acasa in concediu, detii controlul asupra alimentatiei tale! Constientizeaza cand ti-e foame cu adevarat si cand ti-e doar pofta, injumatateste portiile si umple-ti frigiderul cu pepene rosu (are putine calorii si multa apa) si galben, ardei gras, rosii, peste, lamaie si salata verde.

2. Sculpteaza-ti silueta in fiecare zi
Cu siguranta, nimeni nu poate obtine rezultate radicale peste noapte, insa daca faci putina miscare in fiecare zi, indiferent ca te afli la malul marii, in varf de munte sau acasa, vei reusi sa-ti tonifici muschii si sa vezi cum grasimile depuse incep sa se topeasca. Ce inseamna „putina” miscare? Aproximativ 30 de minute in fiecare zi de sport sau activitati solicitante la nivel mediu, din punct de vedere fizic. Vei vedea ce usor este sa gasesti astfel de activitati!
La munte: Unul dintre cele mai frumoase sporturi pe care le poti practica la munte sunt drumetiile montane, prin padure. Echipat corespunzator, vei arde 530 de calorii pe ora! Daca ai conditiile necesare si iti place aventura, mai poti practica ciclismul montan sau echitatia (400 de calorii pe ora).
La mare: Litoralul iti ofera cele mai multe oportunitati de a face sport si de a te distra in acelasi timp, de la jogging pe malul marii (310 calorii in 30 de minute), pedalat la hidrobicicleta (190 calorii intr-o jumatate de ora) si volei pe plaja (230 calorii in 30 de minute), pana la inot in mare (200 calorii consumate in 15 minute) sau schi pe apa (160 calorii intr-o jumatate de ora).
Acasa: Daca nu te-ai apucat de un sport, concediul este o perioada buna pentru a incepe in forta aceasta activitate, intrucat ai mai mult timp sa te ocupi de tine si sa te refaci. Poti practica dansuri, ce vor ajuta sa arzi cel putin 130 de calorii intr-o jumatate de ora, aerobic, fitness, inot la piscina sau jogging.

3. Ingrijeste-ti corpul si scapa de celulita
Daca vrei sa te intorci din concediu cu o piele mult mai ferma si intinsa, pe langa sport si o alimentatie echilibrata, este necesar sa investesti ceva timp si, in unele cazuri, o parte din buget si in tratamentele de ingrijire corporala si anticelulitice. Daca pleci in concediu la spa sau intr-una din statiunile balneoclimaterice de la noi, cu siguranta te vor incanta masajele si impachetarile oferite, insa si la mare, la munte sau acasa avem destule optiuni!
La munte: Prin sauna contribui la eliminarea toxinelor subcutanate si din organism, datorita transpiratiei, iar un sfert de ora de stat in aburii benefici este o modalitate placuta de a petrece o seara racoroasa la munte. Tot in zonele montane se gasesc o multime de plante vindecatoare pe care le poti usca si, apoi, pregati ceaiuri din ele – roaga pe cineva care se pricepe sa te indrume sa culegi arnica (denumit popular podbal de munte sau carul-zanelor), trei-frati-patati si ienupar.
La mare: Starea ta generala se va imbunatati simtitor dupa o cura de talasoterapie, in care tot ce trebuie sa faci este sa stai la plaja, in special intre orele 7:30-10, sa inspiri aerul marin si sa te balacesti in apa sarata. Aceste procedee au efecte benefice asupra pielii tale, asupra sistemului respirator si asupra psihicului, in special daca suferi de oboseala cronica sau stres. De asemenea, poti profita de statul la plaja pentru a-ti exfolia talpile cu nisip umed, asa cum fac femeile din Maui, si vei avea calcaie fine, ca de bebelus.
Acasa: Daca tot esti acasa si ai suficient timp la dispozitie, iti poti pregati impachetari corporale naturale, care te vor ajuta in lupta contra celulitei. Amesteca intr-o baza de ulei de migdale dulci sau de masline cate 5 picaturi de ulei esential de ienupar, eucalipt, rozmarin si lavanda, maseaza-ti energic cu aceasta compozitie zonele afectate de celulita, apoi infasoara-te cu folie alimentara de plastic si lasa sa actioneze o ora, de preferat la caldura. De asemenea, poti merge la masaj anticelulitic la o clinica de infrumusetare sau ti-l poti face si tu, cu o crema lipo-reductoare.

Raluca Mateescu

Etichete:

dieta, diete de slabit, piersici, tonifiere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018828
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334557
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339728
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145061

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Psihologie Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne