logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Program complet de slabire si tonifiere pentru vacanta de vara

O saptamana sau doua de concediu iti vor incarca bateriile si, de ce nu, poti profita de acest rastimp dedicat tie pentru a slabi si a-ti tonifia corpul, intr-un mod rapid si cat se poate de placut. Tot ce trebuie sa faci este sa incluzi in planurile tale de vacanta pasii pe care ti-i propunem in acest articol, in functie de locul unde iti vei petrece concediul!

28.08.2012

Raluca Mateescu

9025

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde

1. Mananca ce iti place, dar in portii mici
Mult-asteptata vacanta nu este tocmai un moment prielnic pentru a-ti infrana orice pofta culinara, insa nici excesele nu-ti fac bine. Reteta ideala este sa inlocuiesti portiile uriase din restaurante cu unele injumatatite, pe care fie le pregatesti tu, fie le imparti cu inca o persoana ce vrea sa ti se alature in procesul de slabire. Economisesti bani si slabesti chiar si in vacanta – nu-i asa ca suna bine? {i, mai ales, este posibil.
La munte: Poti consuma oricat de multe fructe de padure doresti, pentru ca sunt bogate in antioxidanti si nu au multe calorii (spre exemplu, o mana de mure are doar 36 de calorii). Include in alimentatie verdeturi, branza proaspata si evita mamaliguta cu smantana, friptura de porc si ciorbitele traditionale.
La mare: Vacanta la mare este un prilej grozav de a slabi 1-2 kilograme, daca inveti sa te abtii de la tentatiile culinare oferite de terase si de comerciantii de pe faleze. Mananca in schimb carne de pui sau peste la gratar cu salata de rosii si fructe reci (caise, cirese, piersici).
Acasa: Daca ramai acasa in concediu, detii controlul asupra alimentatiei tale! Constientizeaza cand ti-e foame cu adevarat si cand ti-e doar pofta, injumatateste portiile si umple-ti frigiderul cu pepene rosu (are putine calorii si multa apa) si galben, ardei gras, rosii, peste, lamaie si salata verde.

2. Sculpteaza-ti silueta in fiecare zi
Cu siguranta, nimeni nu poate obtine rezultate radicale peste noapte, insa daca faci putina miscare in fiecare zi, indiferent ca te afli la malul marii, in varf de munte sau acasa, vei reusi sa-ti tonifici muschii si sa vezi cum grasimile depuse incep sa se topeasca. Ce inseamna „putina” miscare? Aproximativ 30 de minute in fiecare zi de sport sau activitati solicitante la nivel mediu, din punct de vedere fizic. Vei vedea ce usor este sa gasesti astfel de activitati!
La munte: Unul dintre cele mai frumoase sporturi pe care le poti practica la munte sunt drumetiile montane, prin padure. Echipat corespunzator, vei arde 530 de calorii pe ora! Daca ai conditiile necesare si iti place aventura, mai poti practica ciclismul montan sau echitatia (400 de calorii pe ora).
La mare: Litoralul iti ofera cele mai multe oportunitati de a face sport si de a te distra in acelasi timp, de la jogging pe malul marii (310 calorii in 30 de minute), pedalat la hidrobicicleta (190 calorii intr-o jumatate de ora) si volei pe plaja (230 calorii in 30 de minute), pana la inot in mare (200 calorii consumate in 15 minute) sau schi pe apa (160 calorii intr-o jumatate de ora).
Acasa: Daca nu te-ai apucat de un sport, concediul este o perioada buna pentru a incepe in forta aceasta activitate, intrucat ai mai mult timp sa te ocupi de tine si sa te refaci. Poti practica dansuri, ce vor ajuta sa arzi cel putin 130 de calorii intr-o jumatate de ora, aerobic, fitness, inot la piscina sau jogging.

3. Ingrijeste-ti corpul si scapa de celulita
Daca vrei sa te intorci din concediu cu o piele mult mai ferma si intinsa, pe langa sport si o alimentatie echilibrata, este necesar sa investesti ceva timp si, in unele cazuri, o parte din buget si in tratamentele de ingrijire corporala si anticelulitice. Daca pleci in concediu la spa sau intr-una din statiunile balneoclimaterice de la noi, cu siguranta te vor incanta masajele si impachetarile oferite, insa si la mare, la munte sau acasa avem destule optiuni!
La munte: Prin sauna contribui la eliminarea toxinelor subcutanate si din organism, datorita transpiratiei, iar un sfert de ora de stat in aburii benefici este o modalitate placuta de a petrece o seara racoroasa la munte. Tot in zonele montane se gasesc o multime de plante vindecatoare pe care le poti usca si, apoi, pregati ceaiuri din ele – roaga pe cineva care se pricepe sa te indrume sa culegi arnica (denumit popular podbal de munte sau carul-zanelor), trei-frati-patati si ienupar.
La mare: Starea ta generala se va imbunatati simtitor dupa o cura de talasoterapie, in care tot ce trebuie sa faci este sa stai la plaja, in special intre orele 7:30-10, sa inspiri aerul marin si sa te balacesti in apa sarata. Aceste procedee au efecte benefice asupra pielii tale, asupra sistemului respirator si asupra psihicului, in special daca suferi de oboseala cronica sau stres. De asemenea, poti profita de statul la plaja pentru a-ti exfolia talpile cu nisip umed, asa cum fac femeile din Maui, si vei avea calcaie fine, ca de bebelus.
Acasa: Daca tot esti acasa si ai suficient timp la dispozitie, iti poti pregati impachetari corporale naturale, care te vor ajuta in lupta contra celulitei. Amesteca intr-o baza de ulei de migdale dulci sau de masline cate 5 picaturi de ulei esential de ienupar, eucalipt, rozmarin si lavanda, maseaza-ti energic cu aceasta compozitie zonele afectate de celulita, apoi infasoara-te cu folie alimentara de plastic si lasa sa actioneze o ora, de preferat la caldura. De asemenea, poti merge la masaj anticelulitic la o clinica de infrumusetare sau ti-l poti face si tu, cu o crema lipo-reductoare.

Raluca Mateescu

Etichete:

dieta, diete de slabit, piersici, tonifiere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026633
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341198
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345124
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291309
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154259

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Noutati Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne