logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Mergi pe jos si slabeste rapid!

Din toate scuzele pe care ni le spunem ca sa nu ne apucam de sport si dieta, cel mai des intalnita este: “Nu-mi permit un abonament la aerobic!”. Dar cine spune ca trebuie sa platesti vreun leu pentru a face miscare? Mersul pe jos este distractiv, eficient si, mai ales, gratuit!

30.09.2013

Raluca Mateescu

8554

Timp estimat de citire:

2 minute, 26 secunde

Un antrenament extrem de simplu si la indemana oricui este ca, pur si simplu, sa mergi pe jos. Stiu ca este mult mai confortabil sa te urci in masina sau sa iei autobuzul chiar si pentru o statie, insa drumurile dese par sa fie cheia marilor succese atunci cand ai de gand sa slabesti. In plus, un studiu realizat de universitatea britanica Loughborough arata ca mersul pe jos in ritm alert iti da o stare de spirit de milioane si te fereste de durerea musculara post-antrenamente obositoare.

Plimba-te in pas rapid in pauza de masa

Sedentarismul caracteristic secolului 21 duce, in timp, nu numai la obezitate, ci si la alte neplaceri, precum durerile de spate si senzatia permanenta de amorteala, asa ca iesi din rutina si condimenteaza-ti viata profesionala cu o plimbare in aer liber. Daca n-ai timp, strecoara 15 minute de mers in pas alert chiar in timpul pauzei de masa – avem cateva idei dragute pentru tine:

  • Nu comanda mancare la birou, ci iesi sa mananci la restaurant.
  • Alege un restaurant la o distanta rezonabila de birou, unde sa poti ajunge in 6-7 minute pe jos si sa nu fii tentat sa iei masina sau un alt mijloc de transport.
  • Mergi pana la un magazin apropiat si cumpara-ti o gustare sanatoasa, precum iaurt degresat sau branzica de casa, asezonate cu cateva legume crude.
  • Plimba-te in pas rapid dupa ce ti-ai savurat gustarea de la birou – un parc este o alegere foarte buna, insa orice alt loc este bun pentru o plimbare scurta.

Relaxeaza-te in aer liber

Una dintre cele mai celebre antrenoare ale vedetelor americane, Whitney Cole, a declarat pentru revista Fitness ca portia saptamanala de mers pe jos pentru a-ti mentine organismul sanatos este de 150 de minute. De aceea, planifica-ti o plimbare energizanta la ceas de seara, dupa o zi stresanta sau in weekend, alaturi de cei dragi sau singur, ascultand muzica cu un ritm tonic.

Antrenoarea Whitney Cole ti-a pregatit chiar si un playlist special creat pentru plimbarile tale in pas alert! Insumate, melodiile te tin “in priza” timp de 43 de minute si, sustine antrenoarea, te ajuta sa iti mentii ritmul in timp ce mergi pe jos si iti exersezi musculatura.

Iata ce melodii se regasesc in acest playlist alcatuit de un profesionist:

  • She Came Along – Sharam feat. Kid Cudi
  • We R Who We R – Kesha
  • Crazy on You – Heart
  • Who’s That Chick? – David Guetta feat. Rihanna
  • An Honest Mistake – The Bravery
  • Bang Bang – K’Naan
  • Tonight (I’m Loving You) – Enrique Iglesias feat. Ludacris & DJ Frank E
  • Crushcrushcrush – Paramore
  • White Wedding – Billy Idol
  • Girl and the Sea – The Presets
  • Amber – 311

Raluca Mateescu

Etichete:

exercitii de slabire, muzica pentru sport

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026649
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345134
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154282

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sport Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne