La sala de fitness: 5 cele mai frecvente greșeli
Variație insuficientă
Corpul nostru are o capacitate extraordinară de adaptare. Se obișnuiește și cu mai puțin, și cu mai mult. De aceea, după o anumită perioadă de restricții alimentare nu mai slăbim, la fel cum după utilizarea îndelungată a vreunui medicament nu mai obținem același efect și trebuie să creștem doza. Principiul se aplică și în domeniul sportiv. Atunci când faci aceleași exerciții de foarte mult timp, mușchii devin din ce în ce mai eficienți în realizarea efortului, cheltuind mai puțină energie. Cu alte cuvinte, ajungi să arzi mai puține calorii. Ca să eviți această capcană, încearcă să variezi programul de antrenament, prin introducerea periodică a unor exerciții noi.
25.09.2019
Timp estimat de citire:
1 minut, 39 secundeForțarea limitelor
Un alt motiv pentru care rezultatele visate întârzie să prindă contur este alegerea greșită a greutăților și reglarea necorespunzătoare a aparatelor cu care lucrezi. O sarcină prea mare face anevoioasă, dacă nu chiar imposibilă, efectuarea corectă a exercițiului, precum și realizarea unui număr adecvat de repetări. Poți fi sigur/ă că ai optat pentru o sarcină potrivită, dacă senzația de oboseală apare de la a patra repetare și dacă ești în stare să faci exercițiul de cel puțin zece ori.
Practicarea neregulată
Azi nu ai chef de antrenamente, mâine nu ai timp și tot așa… Dacă ajungi în sala de antrenamente din când în când, mai bine renunță. Nu faci decât să te amăgești și să-ți creezi premisele pentru o frustrare cruntă. Ca să producă efecte, antrenamentele trebuie făcute cu regularitate, de cel puțin două ori pe săptămână.
Dacă nu faci încălzirea, îi ceri organismului să intre în stare de efort maxim fără ca fluxul sangvin să perfuzeze adecvat musculatura și să-i aducă oxigenul necesar. Drept urmare, antrenamentul devine mai puțin eficient.
Faci prea mult sport?! S-ar putea să fie nesănătos
14.12.2023