03.09.2018
Timp estimat de citire:
1 minut, 45 secundeRenunta la sedentarism
Indiferent daca stai toata ziua pe canapea sau la birou, nu uita ca un mod de viata cu putina miscare are foarte multe efecte negative, printre care si acumularea de kilograme. Ia pauze dese de la activitati si nu uita sa te plimbi cat mai mult. Incearca sa renunti la transportul in comun si la masina, in favoarea mersului pe jos sau cu bicicleta.
Alege sa mananci acasa
Pe langa faptul ca ai controlul asupra ingredientelor si portiilor, mancatul acasa mai are niste avantaje de care poate nu stiai. Daca gatesti, in doar o ora, datorita efortului, vei pierde intre 150 si 200 de calorii in functie de complexitatea meniului. Practic, trei zile de pregatit mancare acasa te pot face sa pierzi in jur de 500 de calorii.
Ai grija la alcool
Chiar daca poate parea o distractie nevinovata, un pahar de bere iti aduce 150 de calorii, in timp ce doar 100 de ml de vin inseamna un plus de 85 de calorii. Nu uita ca si cocktailurile sunt pline de calorii. Incearca in aceasta perioada sa consumi cat mai multa apa, dar si sucuri naturale, preferabil preparate de tine acasa.
Incearca exercitiile HIIT
Pentru a pierde rapid kilograme poti incepe si tu sa faci exercitiile, extrem de populare, numite high-intensity interval training (HIIT). Daca respecti planul de mai jos poti pierde 500 de calorii, in doar 25 de minute. Iata ce trebuie sa faci:
- 1 minut si jumatate de burpee (o flotare, o ridicare a genunchilor la piept si o genuflexiune cu saritura)
- 1 minut si jumatate de sarituri squat (genuflexiuni cu saritura)
- 1 minut si jumatate de exercitii pendul (pendularea mainii, in timp ce te rezemi cu cealalta mana de un scaun)
- 1 minut si jumatate de exercitii band jumps (antrenament in care se folosesc benzile elastice)
- 1 minut si jumatate de exercitii pentru bicepsi, folosind o banda elastica pentru brate.
- Repeta setul de exercitii de trei ori, cu o pauza de 1 minut intre.
Daca ai un bebe si il plimbi in carut poti pierde aproximativ 200 de calorii pe zi, pentru o plimbare de 60 de minute. Practic, in cinci zile vei pierde aproape 1000 de calorii!
Alin Claudiu Popescu
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Cum să scapi de kilogramele acumulate peste iarnă? Sfaturi și soluții
19.04.2024