logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
sanatate

Exercitiile fizice si combaterea osteoporozei

Osteoporoza este o boala care consta in compromiterea rezistentei osoase, urmata de cresterea riscului de fracturi. Prin morbiditate, mortalitate si cost, reprezinta una dintre marile probleme mondiale de sanatate. Este definita ca una dintre cele mai importante boli care afecteaza omenirea, alaturi de hipertensiunea arteriala si diabetul zaharat.

30.04.2012

Dr. Alin Popescu

6859

Timp estimat de citire:

3 minute, 15 secunde

Factorii de risc, sedentarismul, fumatul, dieta neechilibrata, consumul abuziv de alcool si de medicamente, contribuie la cresterea incidentei acestei boli scheletice sistemice, proportional cu cresterea duratei medii de viata.

Redutabila complicatie a osteoporozei o reprezinta fracturile, in special cele vertebrale si ale soldului, care provoaca mari suferinte si sunt asociate cu mortalitate ridicata si calitate scazuta a vietii. Prevalenta fracturilor cauzate de osteoporoza postmenopauza este foarte mare, fiind mai frecventa decat cazurile de infarct miocardic, cancer de san si accidente vasculare la un loc.

Clasificarea osteoporozei:

1.Osteoporoza primara:
– cea mai frecventa forma;
– include osteoporoza post-menopauza (tip 1) si cea asociata varstei, fosta senila (tip 2).
2. Osteoporoza secundara:
– pierderea osoasa cauzata de un agent identificabil sau de o boala inflamatorie, folosirea corticosteroizilor.

Cum se trateaza osteoporoza

Tratamentul osteoporozei este in primul rand profilactic si are urmatoarele obiective:
–    obtinerea unei densitati minerale osoase corespunzatoare in anii cresterii;
–    mentinerea masei osoase la nivelul maxim posibil;
–    scaderea ritmului deperditiei osoase cu inaintarea in varsta;
–    scaderea sau prevenirea pierderii osoase rapide in perioada post-menopauza;
Dintre masurile non-farmacologice, cele mai importante sunt, alaturi de aportul adecvat de calciu din alimente, limitarea aportului de fosfati (preparate din carne, mezeluri, dulciuri, cola), un regim alimentar echilibrat, fara proteine in exces, evitarea excesului de sodiu (care creste eliminarea urinara de calciu), renuntarea la fumat si la consumul excesv de alcool, administrarea vitaminei D, vitaminei K (alimente vegetale cu frunze verzi), vitaminei C in cantitati suficiente in copilarie si adolescenta si practicarea exercitiului fizic din copilarie si adolescenta.

Profilaxia osteoporozei incepe in copilarie, prin consumul adecvat de calciu si vitamina D, si continua de-a lungul intregii vieti. Profilaxia este de mare importanta deoarece alternativele terapeutice sunt limitate pentru regresia pierderii masei osoase. Tratamentul medicamentos s-a dovedit eficient pana in prezent, insa este costisitor si cu efecte adverse.

Activitatea fizica, tratament al osteoporozei
In numeroase studii s-a aratat ca reducerea activitatii fizice obisnuite reprezinta o cauza importanta a cresterii ratei fracturilor osteoporotice mai ales la nivelul coloanei si soldului. Profilaxia demineralizarii osoase prin practicarea exercitiului fizic si-a demonstrat astfel necesitatea. Masurile preventive includ astfel efectuarea unei activitati fizice adecvate pentru 3-4 h/saptamana, evitarea greutatii excesive, evitarea excesului de alcool, consumul adecvat de calciu si vitamina D, acumularea maximala de masa osoasa in timpul cresterii scheletale si maturizarii si reducerea sau eliminarea pierderii osoase dupa maturarea scheletala. In concluzie, miscarea, exercitiul fizic, ajuta la incetinirea progresiei pierderii de masa osoasa, fiind una din principalele arme in tratamentul osteoporozei.

Top exercitii
Se pot efectua exercitii in cadrul unor programe de gimnastica medicala care includ corectarea posturii si aliniamentului corect al corpului, cresterea fortei si rezistentei musculare, reeducarea echilibrului si coordonarii (exercitiile Tai- Chi pot avea un rol extrem de important).
Antrenamentul la efort este de asemenea important si se poate realiza prin:
–    simplul mers pe jos;
–    mersul pe covorul rulant;
–    mersul cu bicicleta;
–    alergare usoara prin parc;
–    prin jocuri sportive cum ar fi: tenis, volei, dans.  

Acest tip de efort aerob s-a dovedit a creste densitatea minerala osoasa. In osteoporoza sunt de evitat miscarile bruste, rotatiile trunchiului, exercitiile de crestere a fortei musculare cu incarcare mare, anteflexia trunchiului si ridicarea de obiecte grele.

Osteoporoza poate fi prevenita (forma primara cea mai frecventa), cu conditia educatiei sanitare referitoare la importanta dezvoltarii unei mase osoase maximale inainte de menopauza: prin indepartarea factorilor de risc, kinetoprofilaxie, adoptarea unui nou stil de viata care sa includa activitate fizica regulata.

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva

Etichete:

infarct miocardic, menopauza

Articole recomandate din categoria Sanatate

Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala
Spondiloza cervicală, cunoscută și sub denumirea de artrită a gâtului sau osteoartrită..

17.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Cum să ai vara o imunitate excelentă

16.06.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Exercițiile Kegel: ce sunt, ce rol au și care sunt beneficiile

07.06.2022

Stan Stefan
sanatate
Oferă-ți cel mai prețios cadou – Renunță la fumat!

30.05.2022

tonica
sanatate
Hemoroizii externi, cauze și prevenție

24.05.2022

Cristea Bettina
sanatate
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

18.05.2022

Mariș Adelina
sanatate
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027371
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341857
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345649
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291796
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155281

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Retete de sanatate de la Naturalis
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne