logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Exercitiile fizice si combaterea osteoporozei

Osteoporoza este o boala care consta in compromiterea rezistentei osoase, urmata de cresterea riscului de fracturi. Prin morbiditate, mortalitate si cost, reprezinta una dintre marile probleme mondiale de sanatate. Este definita ca una dintre cele mai importante boli care afecteaza omenirea, alaturi de hipertensiunea arteriala si diabetul zaharat.

30.04.2012

Dr. Alin Popescu

7237

Timp estimat de citire:

3 minute, 15 secunde

Factorii de risc, sedentarismul, fumatul, dieta neechilibrata, consumul abuziv de alcool si de medicamente, contribuie la cresterea incidentei acestei boli scheletice sistemice, proportional cu cresterea duratei medii de viata.

Redutabila complicatie a osteoporozei o reprezinta fracturile, in special cele vertebrale si ale soldului, care provoaca mari suferinte si sunt asociate cu mortalitate ridicata si calitate scazuta a vietii. Prevalenta fracturilor cauzate de osteoporoza postmenopauza este foarte mare, fiind mai frecventa decat cazurile de infarct miocardic, cancer de san si accidente vasculare la un loc.

Clasificarea osteoporozei:

1.Osteoporoza primara:
– cea mai frecventa forma;
– include osteoporoza post-menopauza (tip 1) si cea asociata varstei, fosta senila (tip 2).
2. Osteoporoza secundara:
– pierderea osoasa cauzata de un agent identificabil sau de o boala inflamatorie, folosirea corticosteroizilor.

Cum se trateaza osteoporoza

Tratamentul osteoporozei este in primul rand profilactic si are urmatoarele obiective:
–    obtinerea unei densitati minerale osoase corespunzatoare in anii cresterii;
–    mentinerea masei osoase la nivelul maxim posibil;
–    scaderea ritmului deperditiei osoase cu inaintarea in varsta;
–    scaderea sau prevenirea pierderii osoase rapide in perioada post-menopauza;
Dintre masurile non-farmacologice, cele mai importante sunt, alaturi de aportul adecvat de calciu din alimente, limitarea aportului de fosfati (preparate din carne, mezeluri, dulciuri, cola), un regim alimentar echilibrat, fara proteine in exces, evitarea excesului de sodiu (care creste eliminarea urinara de calciu), renuntarea la fumat si la consumul excesv de alcool, administrarea vitaminei D, vitaminei K (alimente vegetale cu frunze verzi), vitaminei C in cantitati suficiente in copilarie si adolescenta si practicarea exercitiului fizic din copilarie si adolescenta.

Profilaxia osteoporozei incepe in copilarie, prin consumul adecvat de calciu si vitamina D, si continua de-a lungul intregii vieti. Profilaxia este de mare importanta deoarece alternativele terapeutice sunt limitate pentru regresia pierderii masei osoase. Tratamentul medicamentos s-a dovedit eficient pana in prezent, insa este costisitor si cu efecte adverse.

Activitatea fizica, tratament al osteoporozei
In numeroase studii s-a aratat ca reducerea activitatii fizice obisnuite reprezinta o cauza importanta a cresterii ratei fracturilor osteoporotice mai ales la nivelul coloanei si soldului. Profilaxia demineralizarii osoase prin practicarea exercitiului fizic si-a demonstrat astfel necesitatea. Masurile preventive includ astfel efectuarea unei activitati fizice adecvate pentru 3-4 h/saptamana, evitarea greutatii excesive, evitarea excesului de alcool, consumul adecvat de calciu si vitamina D, acumularea maximala de masa osoasa in timpul cresterii scheletale si maturizarii si reducerea sau eliminarea pierderii osoase dupa maturarea scheletala. In concluzie, miscarea, exercitiul fizic, ajuta la incetinirea progresiei pierderii de masa osoasa, fiind una din principalele arme in tratamentul osteoporozei.

Top exercitii
Se pot efectua exercitii in cadrul unor programe de gimnastica medicala care includ corectarea posturii si aliniamentului corect al corpului, cresterea fortei si rezistentei musculare, reeducarea echilibrului si coordonarii (exercitiile Tai- Chi pot avea un rol extrem de important).
Antrenamentul la efort este de asemenea important si se poate realiza prin:
–    simplul mers pe jos;
–    mersul pe covorul rulant;
–    mersul cu bicicleta;
–    alergare usoara prin parc;
–    prin jocuri sportive cum ar fi: tenis, volei, dans.  

Acest tip de efort aerob s-a dovedit a creste densitatea minerala osoasa. In osteoporoza sunt de evitat miscarile bruste, rotatiile trunchiului, exercitiile de crestere a fortei musculare cu incarcare mare, anteflexia trunchiului si ridicarea de obiecte grele.

Osteoporoza poate fi prevenita (forma primara cea mai frecventa), cu conditia educatiei sanitare referitoare la importanta dezvoltarii unei mase osoase maximale inainte de menopauza: prin indepartarea factorilor de risc, kinetoprofilaxie, adoptarea unui nou stil de viata care sa includa activitate fizica regulata.

Dr. Alin Popescu
Specialist medicina sportiva

Etichete:

infarct miocardic, menopauza

Articole recomandate din categoria Sanatate

Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?
Perioada sarcinii aduce cu sine o serie de schimbări în organismul viitoarelor mămici, iar aceste..

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

13.02.2023

Stefan Stan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345160
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348126
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294429
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159984

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne