logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Esti 70% apa! Hidrateaza-te corect!

Vara, mercurul urca in termometre si, asa cum ne-am obisnuit in ultimii ani, Romania se poate transforma intr-o a doua Sahara. E cald si ne e mai mereu sete, foarte sete… atat de sete incat nu ne mai pasa ce bem. E totusi esential sa ne hidratam corect, mai ales in zilele cu temperaturi de foc, atat pentru a ne simti bine, cat si pentru a ne pastra sanatatea.



04.11.2010

Dr. Corina Zugravu

3500

Timp estimat de citire:

2 minute, 50 secunde

Organismul uman are mecanisme speciale cu ajutorul carora se poate adapta, in conditiile in care noi, ca si multe alte vietuitoare, suntem homeotermi. Adica trebuie sa ne pastram constanta temperatura interna, indiferent de cea din mediul inconjurator. Pentru calduri exagerate, o modalitate prin care putem pierde caldura este transpiratia. Transpirand, insa, pierdem si apa, si saruri minerale, de aceea se pune in mod presant problema deshidratarii. Daca in conditii normale, la 1 kcal consumata, trebuie sa corespunda 1 ml de apa (total = 2 litri pe zi, continuti in alimente si consumati sub forma de bauturi), necesarul creste in conditii de transpiratie abundenta. Cu ce este bine sa compensam pierderile de apa?! Iata o intrebare la care raspunsul corect este vorba din batrani ”bautura cea mai buna este apa de izvor!”.

Sucuri vs. Apa
Pentru a evita un spor ponderal nedorit, asociat cu perioada de vara, este util sa ne amintim cuvintele de mai sus. Astazi exista pe piata un numar urias de bauturi racoritoare, ape plate si minerale, sucuri de fructe si legume, toate gata sa ne potoleasca setea. Din pacate, cele mai multe ne aduc calorii nedorite si inca in numar mare, datorita nivelului ridicat de zaharuri din compozitie.
 In zilele fierbinti este util consumul de apa minerala, care este si o buna sursa de saruri. Desigur, de baza ramane apa, de robinet sau plata.
Daca dorim si silueta ne permite, putem consuma alaturi de apa maximum 2 pahare de sucuri naturale sau nectaruri de fructe si legume pe zi, deoarece acestea ne aduc si fibre, antioxidanti, minerale si vitamine. Dar trebuie sa luam in considerare faptul ca 100 ml de suc contin 40-48 kcal, chiar daca nu exista zahar supraadaugat (caloriile provin din zaharurile originare in produsul de baza). Aceeasi observatie si in legatura cu sucurile facute in casa (prin presarea fructelor, socata, limonade etc.). Un bun compromis sunt sucurile de legume; sucul de rosii are foarte putine calorii (maximum 20) si este bogat in nutrienti valorosi.

Dar in drumetii, ce este bine sa bem?
Multi prieteni ma intreaba daca zicala cu apa de izvor poate fi luata ad literam, iar in natura putem bea ape din sursele pe care le intalnim in drum. E bine de stiut ca apa dintr-o fantana bine curatata si intretinuta este intotdeauna potabila, fiind provenita dintr-o sursa de adancime. In schimb, apele de suprafata pot fi riscante, atat din cauza poluarii chimice, cat si microbiologice. Apa din Dunare, de exemplu, nu poate in niciun caz sa fie bauta ca atare, iar daca faceti o excursie in Delta si doriti sa gustati apa fluviului national, faceti-o numai dupa o prealabila fierbere. Atentie si la raurile de munte. Cele mai multe sunt poluate si nu este indicat sa beti apa. Singurele care ne ofera o relativa siguranta sunt izvoarele de munte, daca preluam apa imediat dupa ce acestea izbucnesc din pamant.

Asadar, avand cunostinte proaspete in “bagaje”, va uram concediu placut si… hidratare usoara!
 

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie



Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete pentru prevenirea bolilor

Ce trebuie să știi despre dieta GAPS
De câțiva ani încoace, lumea a devenit cu o dietă mai bogată. Este vorba despre dieta G..

09.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Probioticele - “bacterii prietene”

22.12.2020

Stefan Stan
sanatate
Alimentatia corecta pentru intarirea sistemului imunitar

27.02.2018

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru scaderea colesterolului

07.02.2018

Dr. Ruxandra Plesea
sanatate
Top 5 alimente care curata arterele si ajuta la scaderea tensiunii arteriale

26.10.2017

Natalia Talmacec
sanatate
Sanatate si frumusete din cap pana-n picioare: 5 extracte naturale esentiale

13.07.2017

Natalia Talmacec
sanatate
Medic gastroenterolog: „Excesul ponderal impiedica buna functionare a celulei hepatice”

19.06.2017

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026696
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345178
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291351
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154360

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Editorial Noutati

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne