logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta 3 Hours, solutia pentru gurmanzi si pofticiosi

Daca nu te poti abtine de la ciocolata sau unt, de la friptura si omleta, dieta 3 Hours este perfecta pentru tine! Nu, nu este vorba de 3 ore magice in care slabesti miraculos, ci de un program de slabit ce se bazeaza pe un orar strict. Jorge Cruise, antrenor de fitness si initiatorul aceste diete, crede ca un timing corect poate fi calea catre multe kilograme in minus. Desigur, alaturi de mult sport! Haideti sa vedem despre ce e vorba!

24.09.2013

Vanessa Stefan

17717

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Dieta 3 Hours presupune, mai presus de orice si dupa cum ii este numele, un orar strict. Pe langa portionarea alimentelor, aceasta dieta implica servirea meselor dupa cum urmeaza: mic dejun la o ora dupa trezire, cate o masa la fiecare 3 ore, ultima masa inainte cu 3 ore de culcare.

 

Cu dieta 3 Hours pierzi mai multe calorii

Cruise sustine ca acest program riguros de alimentatie creste capacitatea organismului de a arde caloriile, facilitand astfel scaderea in greutate. Tot el are un mod inedit de a spune ceea ce trebuie sa mancam daca urmam dieta, folosind tehnica vizualizarii. Asadar, o farfurie trebuie sa contina:

  • Un cub Rubick de carbohidrati la mic dejun, pranz si cina.
  • Marimea unui pachet de carti de joc simbolizand proteinele din farfurie. Cruise spune ca poate fi orice, de la oua la curcan, peste, fructe de mare sau vita.
  • Un capac de la o sticla de apa minerala reprezentand cantitatea de grasime admisa per farfurie, adica putin mai mult de o lingurita. Aici se refera la unt, ulei de masline, orice grasime doresti sau poftesti.
  • Vizualizati un set de 3 carcase de DVD suprapuse. Aceasta cantitate este reprezentata de fructe si legume.

De asemenea, Cruise crede ca nu exista alimente rele (exceptie fac produsele fast-food), ci doar portii rele. Folosind tehnica vizualizarii, creatorul dietei 3 Hours spune ca fiecare masa va fi echilibrata si va avea cam 400 de calorii. „Invatand sa mancati corect, portionat si mereu la timp, veti descoperi cheia catre slabit”, a conchis Jorge Cruise.

 

Ce inseamna mancatul la 3 ore

Micul dejun ar trebui sa fie la ora 7 dimineata, deci inseamna ca trebuie sa te trezesti la 6, indiferent de programul din acea zi. 3 ore mai tarziu, la ora 10, trebuie servita o gustare. La ora 13:00 vine pranzul, la ora 16:00 inca o gustare, iar peste inca trei ore trebuie sa servesti cina. „Cand mananci din 3 in 3 ore practic iti resetezi metabolismul si il dresezi. E acelasi efect pe care sportul practicat in mod regulat il are asupra trupului tau. Metabolismul exerseaza constant si invata sa arda caloriile mult mai repede”, conchide antrenorul care a si inventat dieta.

Cat despre sport, Cruise recomanda minim 30 de minute de miscare zilnica, indiferent daca alegeti sala, inot, alergare, pilates sau balet.

 

Alimente recomandate in dieta 3 ore

Fructe: portocale, struguri, mere, piersici, capsuni, cirese, kiwi, ananas, afine, fragi, pepene galben, caise, prune, smochine verzi, pepene rosu, mango, lamai, rodie, visine, mure, grapefruit

Legume: salata verde, rosii, castraveti, dovleac, vinete, dovlecei, usturoi, ciuperci, ridichi, spanac, varza, broccoli, telina, fasole lima, sparanghel, ceapa, conopida, sfecla rosie, mazare, patrunjel, napi, pastarnac, patrunjel, ardei

Carne: peste, fructe de mare, curcan, sunca de curcan, vita slaba, piept de pui

Seminte, fructe oleaginoase: fistic, caju, seminte de dovleac si de floarea soarelui, alune de padure, migdale, nuci, nuci braziliene, nuci de macademia, muguri de pin

Lactate: chefir, iaurt de bivolita, lapte de capra, branza de vaci, cascaval, sana, lapte batut

Altele: oua bio, linte, orez brun, paste de porumb,muraturi, carnati proaspeti, de casa, ciocolata (maxim 2 patratele zilnic)

Bauturi: ceaiuri neindulcite, o cafea pe zi fara zahar, sucuri naturale de fructe, apa plata, un pahar de vin rosu

Fainoase: este permisa doar o felie de paine integrala pe zi, iar pastele se pot consuma doar o data pe saptamana

 

Reguli de respectat daca tii dieta 3 Hours

Toate mancarurile vor fi facute la cuptor, gratar sau abur, niciodata prajite sau pane. Sosurile cremoase nu sunt acceptate pentru carne, salate sau peste. La salate doar sosul vinegrette este permis. Fructele se consuma proaspete. Nu sunt ingaduite dulceturile, gemurile sau compoturile.

 

Mostra de meniu pentru dieta 3 ore

Mic dejun: fulgi de ovaz cu iaurt, un ou ochi si un mar verde

Gustare: un pumn de fructe de padure proaspete

Pranz: salata de ton cu ceapa, tija de telina, rosii si salata verde, cu dressing vinegrette

Gustare: 10 migdale crude

Cina: piept de curcan la gratar pe pat de spanac la abur

 

 

Vanessa Stefan

Etichete:

dieta 3 hours, diete de slabire, mancatul la 3 ore

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031155
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345161
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348126
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294432
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159986

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne