logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Dieta 3 Hours, solutia pentru gurmanzi si pofticiosi

Daca nu te poti abtine de la ciocolata sau unt, de la friptura si omleta, dieta 3 Hours este perfecta pentru tine! Nu, nu este vorba de 3 ore magice in care slabesti miraculos, ci de un program de slabit ce se bazeaza pe un orar strict. Jorge Cruise, antrenor de fitness si initiatorul aceste diete, crede ca un timing corect poate fi calea catre multe kilograme in minus. Desigur, alaturi de mult sport! Haideti sa vedem despre ce e vorba!

24.09.2013

Vanessa Stefan

16274

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Dieta 3 Hours presupune, mai presus de orice si dupa cum ii este numele, un orar strict. Pe langa portionarea alimentelor, aceasta dieta implica servirea meselor dupa cum urmeaza: mic dejun la o ora dupa trezire, cate o masa la fiecare 3 ore, ultima masa inainte cu 3 ore de culcare.

 

Cu dieta 3 Hours pierzi mai multe calorii

Cruise sustine ca acest program riguros de alimentatie creste capacitatea organismului de a arde caloriile, facilitand astfel scaderea in greutate. Tot el are un mod inedit de a spune ceea ce trebuie sa mancam daca urmam dieta, folosind tehnica vizualizarii. Asadar, o farfurie trebuie sa contina:

  • Un cub Rubick de carbohidrati la mic dejun, pranz si cina.
  • Marimea unui pachet de carti de joc simbolizand proteinele din farfurie. Cruise spune ca poate fi orice, de la oua la curcan, peste, fructe de mare sau vita.
  • Un capac de la o sticla de apa minerala reprezentand cantitatea de grasime admisa per farfurie, adica putin mai mult de o lingurita. Aici se refera la unt, ulei de masline, orice grasime doresti sau poftesti.
  • Vizualizati un set de 3 carcase de DVD suprapuse. Aceasta cantitate este reprezentata de fructe si legume.

De asemenea, Cruise crede ca nu exista alimente rele (exceptie fac produsele fast-food), ci doar portii rele. Folosind tehnica vizualizarii, creatorul dietei 3 Hours spune ca fiecare masa va fi echilibrata si va avea cam 400 de calorii. „Invatand sa mancati corect, portionat si mereu la timp, veti descoperi cheia catre slabit”, a conchis Jorge Cruise.

 

Ce inseamna mancatul la 3 ore

Micul dejun ar trebui sa fie la ora 7 dimineata, deci inseamna ca trebuie sa te trezesti la 6, indiferent de programul din acea zi. 3 ore mai tarziu, la ora 10, trebuie servita o gustare. La ora 13:00 vine pranzul, la ora 16:00 inca o gustare, iar peste inca trei ore trebuie sa servesti cina. „Cand mananci din 3 in 3 ore practic iti resetezi metabolismul si il dresezi. E acelasi efect pe care sportul practicat in mod regulat il are asupra trupului tau. Metabolismul exerseaza constant si invata sa arda caloriile mult mai repede”, conchide antrenorul care a si inventat dieta.

Cat despre sport, Cruise recomanda minim 30 de minute de miscare zilnica, indiferent daca alegeti sala, inot, alergare, pilates sau balet.

 

Alimente recomandate in dieta 3 ore

Fructe: portocale, struguri, mere, piersici, capsuni, cirese, kiwi, ananas, afine, fragi, pepene galben, caise, prune, smochine verzi, pepene rosu, mango, lamai, rodie, visine, mure, grapefruit

Legume: salata verde, rosii, castraveti, dovleac, vinete, dovlecei, usturoi, ciuperci, ridichi, spanac, varza, broccoli, telina, fasole lima, sparanghel, ceapa, conopida, sfecla rosie, mazare, patrunjel, napi, pastarnac, patrunjel, ardei

Carne: peste, fructe de mare, curcan, sunca de curcan, vita slaba, piept de pui

Seminte, fructe oleaginoase: fistic, caju, seminte de dovleac si de floarea soarelui, alune de padure, migdale, nuci, nuci braziliene, nuci de macademia, muguri de pin

Lactate: chefir, iaurt de bivolita, lapte de capra, branza de vaci, cascaval, sana, lapte batut

Altele: oua bio, linte, orez brun, paste de porumb,muraturi, carnati proaspeti, de casa, ciocolata (maxim 2 patratele zilnic)

Bauturi: ceaiuri neindulcite, o cafea pe zi fara zahar, sucuri naturale de fructe, apa plata, un pahar de vin rosu

Fainoase: este permisa doar o felie de paine integrala pe zi, iar pastele se pot consuma doar o data pe saptamana

 

Reguli de respectat daca tii dieta 3 Hours

Toate mancarurile vor fi facute la cuptor, gratar sau abur, niciodata prajite sau pane. Sosurile cremoase nu sunt acceptate pentru carne, salate sau peste. La salate doar sosul vinegrette este permis. Fructele se consuma proaspete. Nu sunt ingaduite dulceturile, gemurile sau compoturile.

 

Mostra de meniu pentru dieta 3 ore

Mic dejun: fulgi de ovaz cu iaurt, un ou ochi si un mar verde

Gustare: un pumn de fructe de padure proaspete

Pranz: salata de ton cu ceapa, tija de telina, rosii si salata verde, cu dressing vinegrette

Gustare: 10 migdale crude

Cina: piept de curcan la gratar pe pat de spanac la abur

 

 

Vanessa Stefan

Etichete:

dieta 3 hours, diete de slabire, mancatul la 3 ore

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017447
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338815
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285484
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143473



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Noutati Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne