logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum să tai din calorii pentru a slăbi în siguranță

05.09.2019

Natalia Talmacec

8037

Timp estimat de citire:

2 minute, 48 secunde

Strategii istețe

Ca să-ți fie mai simplu, taie în fiecare zi câte puțin. Mai jos sunt câteva sugestii despre cum poți reduce câte 100-250 de calorii la fiecare dintre cele trei mese principale ale zilei.

La micul dejun

  • Folosește lapte de migdale neîndulcit în locul siropurilor cu arome pentru a-ți îmbogăți gustul cafelei;
  • Mănâncă un castron de cereale integrale, bogate în fibre, și vei consuma mai puține calorii în restul zilei. Asigură-te însă că-ți măsori bine porția, supraevaluând-o cu doar 1/3 de cană, poți adăuga circa 100 de calorii;
  • Prepară omleta cu legume, fără mezeluri (cârnați, salam, bacon etc).

La prânz

  • Mănâncă fructe înainte de fiecare masă. Conform cercetătorilor, cei care ronțăie un măr cu 15 minute înainte de prânz consumă cu aproximativ 187 de calorii mai puțin pe masă.
  • Adaugă mai puțină maioneză în salată. Îți poți crea un dressing delicios, dacă mixezi doar o lingură de sos de maioneză cu o lingură de cremă de brânză degresată.
  • Pentru a asigura mai multă savoare pastelor, presară deasupra câțiva fulgi de parmezan în loc să le îneci în brânză cheddar sau alt tip de cașcaval cu conținut mare de grăsimi.
  • Evită să mănânci carnea de pasăre cu piele. De exemplu, pieptul de pui la grătar fără piele are în jur 142 de calorii. Cu piele are 193 de calorii.

Atunci când îți faci sandviciul, folosește doar o felie de pâine, de preferat neagră sau din făină integrală; nu ezita să compensezi lipsa celei de-a doua felii prin adăugarea mai multor frunze de salată verde sau rucola.

La cină

  • Când gătești chifteluțe, adaptează rețeta și înlocuiește jumătate din cantitatea de carne cu orez brun gătit.
  • Atunci când comanzi pizza, optează pentru dimensiunea mai mică, varianta cu blat subțire.
  • Asociază orezul cu fasole neagră, nu cu friptură, iar friptura cu salată, nu cu cartofi prăjiți.
  • Nu mânca în fața televizorului. Cercetătorii de la Universitatea Massachusetts, SUA, au stabilit că acest obicei determină un consum cu circa 288 de calorii mai mare.

La gustare

  • Alege un iaurt simplu, nu cu fructe, chiar dacă e vorba de unul cu conținut scăzut de grăsime.
  • Răsfață-te mai degrabă cu un desert constând în căpșune acoperite cu ciocolată neagră topită decât cu o prăjitură.
  • În loc de o pungă de chipsuri tortilla aromate (425 calorii), alege o cană de popcorn simplu, fără arome (31 calorii), o cană de struguri cu două bastonașe de brânză mozzarella dietetică (180 calorii) sau un măr mic și 12 migdale (160 calorii).
  • Folosește întotdeauna o farfurie. Atunci când mănânci dintr-o pungă nu vizualizezi cantitatea pe care o consumi, motiv pentru care, de cele mai multe ori, mănânci mai mult decât ar fi cazul.

Potolește-ți setea cu apă, nu cu băuturi carbogazoase dulci. O doză de 350 ml vine cu o încărcătură evitabilă de 150 și 180 de calorii. Dacă bei trei asemenea băuturi, poți cumula un exces de până la 540 de calorii.

 

Citeste pagina precedenta

Etichete:

calorii, deficit caloric, dieta de slabit, pierdere in greutate, recomandat, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026670
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341228
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345153
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291333
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154311

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Retete Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne