logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020

Consiliere de nutritie

Intrebarile cititorilor, raspunsurile specialistilor.

Mara Popa, 50 ani, Ludus
Desi nu consum grasimi si nici carne, am colesterolul mare. Poate fi genetic? Cum poate sa scada? Ceaiurile nu m-au ajutat.

Exista doua surse de colesterol: colesterolul exogen, care provine din alimente, si colesterolul endogen, sintetizat de ficat in permanenta. Ficatul produce colesterol si daca ne hranim sanatos, si in functie de ereditate. In cazul in care, desi nu consumati alimente bogate in colesterol, nivelul lui se mentine ridicat, ar fi bine sa mergeti la medicul de familie care sa va prescrie un medicament pentru scaderea colesterolului. Aceasta este singura solutie, dar va trebui sa faceti o data la 3 luni analiza enzimelor hepatice, care se pot modifica sub influenta medicatiei anti-colesterol. Ati spus ca nu consumati grasimi si nici carne, insa mai sunt si alte alimente bogate in colesterol (lactate grase, galbenus de ou, creier, ficatei, unt, ciocolata, prajituri, frisca) pe care trebuie sa le evitati.

15.12.2008

tonica

1000

Timp estimat de citire:

4 minute, 23 secunde

Orbai Liliana, Bucuresti
M-am ingrasat dupa ce am nascut, imediat dupa ce nu am mai alaptat (au trecut 2 ani de atunci). Am 80 kg si vreau sa slabesc 20 kg printr-o dieta rapida. Nu consum alcool sau cafea.

In timpul alaptarii o dieta de slabire poate afecta sanatatea copilului. Femeile care nu alapteaza sunt mai predispuse sa se ingrase. Ideal ar fi fost daca ati fi luat masuri imediat ce nu ati mai alaptat.

Este foarte greu sa slabiti 20 kg rapid, asa cum doriti. Exista diete stricte cu care puteti slabi in timp foarte scurt, dar ele au efecte negative asupra sanatatii si a starii psihice, putand duce la aparitia unor boli, a scaderii fortei fizice si psihice, a tonusului muscular (prin pierderea de masa musculara). De aceea va recomand un regim cu care sa slabiti aproximativ 4 kilograme intr-o luna si in jumatate de an sa ajungeti la greutatea dorita.

Iata un exemplu de astfel de regim: in prima luna nu consumati paine, paste, pizza, dulciuri de niciun fel, cartofi, orez, grasimi, grisine, biscuiti sarati sau dulci. Puteti alege: legume, fructe, carne de pui, peste, vita, fructe de mare, lactate degresate. Carnea de pui sau vita poate fi fiarta sau gatita la cuptor in punga termica. Carnea de peste – la cuptor, invelita in folie de aluminiu. Conservele de peste (hering, sprot) in sos tomat au putine calorii – intre 100-180 calorii/conserva. Se recomanda si crenwurstii, de preferabil dimineata sau la pranz. Puteti manca ficat de pui – o data pe saptamana; oua – 5/saptamana – daca va ingrijoreaza colesterolul, mancati doar albusul o data la 2 zile; lapte 1,8 % sau 0,1% grasime; branza de vaci, iaurt.
 
Exemplu:
Micul dejun: un ou fiert si un crenwurst
               ora 11 – un iaurt
               ora 14 – 200 g carne, la care puteti adauga doua linguri de branza de vaci
               ora 17 – o conserva de peste in sos tomat sau trei bucatele de ficat de pui fiert
               ora 19 – un pahar cu lapte sau un iaurt
Ca garnitura puteti folosi fasole verde fiarta cu iaurt si rosii, amestec de legume congelate sau proaspete in salata.
 
NU UITATI de:
– cei 3 – 4 litri de apa pe zi
– ceaiul verde.
In primele 2 saptamani incercati sa evitati fructele, dupa care le puteti adauga in diverse combinatii.

Vasile Iulian, 42 ani
La tenisul de camp saptamanal pe care il practic mi s-a intamplat sa am batai neregulate ale inimii timp de 5 minute. As dori sa stiu unde se poate face ecocardiografia de efort?

In conditiile in care ECG-ul este normal, testul de efort normal, asa cum ati precizat, urmatorul pas ar fi o ecografie cardiaca in repaus, nu de efort. Cea mai importanta este insa vizita la medicul cardiolog care sa va consulte si sa decida si o ecografie cardiaca. La noi in tara nu se face ecocardiografie de efort, din pacate. In orice caz, se foloseste la sportivii de performanta, insa cred ca in urma unui consult cardiologic si cu investigatiile corespunzatoare vi se va putea stabili un diagnostic, fara a fi nevoie neaparat de ecocardiografie de efort.

M. Dumitrescu, 28 ani, sportiv de performanta
Am slabit 10 kg intr-un an si as dori sa stiu ce pot face pentru a avea mai multa masa musculara. As avea nevoie de suplimente care sa nu contina substante interzise.

In primul rand dupa fiecare antrenament combina prafuri de proteine cu lapte. Cantitatea depinde de tipul de proteine pe care le alegi, de obicei cam 4 cupe. Inainte de antrenamente, foloseste aminoacizi BCAA (1-3 portii pe zi), o portie (20 ml) cu cel mult 60 min inainte de antrenament. De asemenea, pentru energie – cate o capsula de ginseng, iar dupa antrenament – un complex polimineralizant S sau un complex de minerale, cu calciu, magneziu si antioxidanti: vitamina A, C, E sau seleniu. Rehidratare: inainte de efort cate 500 ml-1000 ml apa plata sau bauturi de rehidratare, in timpul efortului, in pauze, cate 100-200 ml si dupa efort inca 1000 ml bautura de rehidratare sau apa.

              

Etichete:

Articole recomandate din categoria Uncategorized

Exerciții Pilates pentru coapse și fesieri
După cum prea bine știți, coapsele și fesierii sunt print..

26.03.2020

Stan Stefan
Dieta hiposodata

01.03.2019

Natalia Talmacec
Legumele verzi mentin creierul tanar

31.08.2018

tonica
Vinete cu seminte de susan la gratar

26.04.2018

Marius Vasilescu
retete
Mancatul in viteza ingrasa si imbolnaveste

20.12.2017

tonica
50% dintre romani prefera mancarea gatita acasa pentru masa de pranz servita la birou

17.09.2010

tonica
Marcajul CE va deschide piata Europei

17.09.2010

tonica



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016130
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332162
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337870
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284489
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141964



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Retete de sanatate de la Naturalis
Baba ghanoush
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne